假设一个人：“身高175，体重100kg，体脂比30%+”的人能做几个标准引体向上？

2016-09-23 08:56

zdztony2016-09-23 02:35
哈哈，大部分人都是腰动屁股动。。。标准10个非常难。。。一般人锻炼2个月，5个是极限了。
juiool20122016-09-23 02:35
惊了，我179 71kg，都觉得自己太瘦，你这个妹子是不是喜欢鹿晗之流
reg-neo2016-09-23 02:46
引体十个的难度，和那些根本差几个次元

我三十几，过去练了两年十分钟ABS和push up，没练过引体，也是菜瓜，最多三个，给一六十多老头和同事刺激了，练了引体，做到正手标准十个，就俩月。根本不需要啥身体素质
布伦希尔德2016-09-23 02:58
180身高70kg体重还行吧
计算bmi的话算正常范围
就是看上去会比较瘦长一点
anime2016-09-23 03:11
标准的一个都做不到
lymax2016-09-23 03:13
标准的十个真的挺难的，普通人不练半年我觉得没啥太大的戏
姜维2016-09-23 03:17
难度当然不一样，但是我跟你说你练俩月就做十多个如果是真的你也算牛逼了，当然是对于一个30多岁的人来说，另外前两项就是坛子里说的真事呵呵。
匕首投枪2016-09-23 03:52
跟我差不多，176.99，我能做两个标准的。
BR2016-09-23 04:00
减脂前体重208，体脂没测应该有28-30，身高175cm，引体正手标准第一组10个左右，第二组6-8，往后逐渐降低握距减轻难度。
winterb2016-09-23 04:16
看背部肌肉，一般来说一个都做不起来，另外施瓦辛格做不了十个？不太可能，他的背部肌肉的发达程度负重都应该能做十个
Romeo2016-09-23 04:17
施瓦辛格做一天不带停的
lymax2016-09-23 04:25
说实话我真不太信。。。也没准见识少
kara2016-09-23 04:29
又没吹牛逼有什么好喷的我才喷了。
BR2016-09-23 04:33
没有下巴过杠那么标准，也就眼睛到杠吧，体重大确实吃力。现在体重154，负重20KG一组10个，不负重20左右。最后发现不负重把动作放的很慢很慢对背刺激最好，现在已经较少负重，速度慢下来数量也有所降低。有些教练那种甩啊甩的引体方式就不说了，甩个30个都很轻松
ttk2016-09-23 04:34
单杠好可怜。
Romeo2016-09-23 04:34
我是同意你
zdztony2016-09-23 10:33
兄弟上点资料吧。看看怎么标准的引体向上。

另外放一下啥叫标准的引体向上的链接
http://baidu.ku6.com/watch/90584 ... page=videoMultiNeed
以免到时候扯皮
reg-neo2016-09-23 10:36
扯啥皮，你知道我练的8mins ABS和 8mins pushup吧？

就这跟这黑大哥做的，嘿嘿

这软件一套腰腹臀，都挺不错
zdztony2016-09-23 10:38
那下次在健身房上个视频传一下吧。。也不难，你说是不
reg-neo2016-09-23 10:42
您就当我吹呗，嘿嘿
zdztony2016-09-23 10:45
咯多没有意思。这样吧，我出100块彩头，也不多，您拍个视频传一下，做到，我们交给朋友，以后互相督促督促也挺好。
reg-neo2016-09-23 10:47
这样，我出200彩头，您闭嘴成不？
zdztony2016-09-23 10:50
行，微信号YY452138 给您了。请打200
k621632016-09-23 11:10
正手正举，屁股不扭腰不弓双腿不能乱蹬，下巴过杠，下来的时候手臂要直不能弓。此乃正规做法。
反手计分的一般算是正手的0.7倍。
lymax2016-09-23 11:19
那哥们确实可以，负重二十我估计一个我都起不来了。
lymax2016-09-23 11:20
看这个视频标准姿势下来的话手肘不拉直好像？
白相小罗利2016-09-23 11:21
打给你了吗？还是只是嘴炮？
solazy2016-09-23 11:28
老实说，但是知道什么是标准引体向上的人群，都没有5%
winterb2016-09-23 11:33
那哥们的数据我也不太信。。我182，95kg，卧推80，硬拉130，标准引体向上3个……
zdztony2016-09-23 11:37
目前莫有人加我微信打给我。虽然论坛是一个虚拟的地方，但是为了200放弃自己的id，俺觉得这位兄弟不像这种人耶。
zdztony2016-09-24 07:50
兄弟到现在都没有收到你的红包。。给或者不给，吱一声好不。
还是你把自己说话当放屁呢
kaedemurasaki2016-09-24 08:10
啊哈哈，见识到了什么叫吹牛不打草稿的怂货
xdao1232016-09-24 10:30
我每组10个可以做8组，组间休息40秒左右
vtmc2016-09-24 11:58
握手握手！一样哈哈哈。

32岁，173cm，75kg。身上属于能看出肌肉，但是肚腩也有的那种，我看图粗略估计是20+的BMI。

80个引体向上是正手和反手交替，宽臂（手腕能承受的宽度）和窄臂（两手完全贴着）交替，一共4种样式，每样10个*2组。

不过组间休息没有楼上这位短。我一般是40分钟练力量，把这80个引体向上和其他力量练习夹杂着。可能两组之间会隔挺多俯卧撑/仰卧起坐之类的。

标准程度方面，向上一定过下巴，向下有的时候没有完全放直手臂，但肯定不会是90度的手臂，那样可以多做很多了。就是离手臂放直差一点的程度吧，因为全放直了，肩膀有点难受。

有时做得快了，腿有点晃，但会尽量控制。大体上身体是直的。

不上班的话，一天的运动量可以到1.2km游泳（蛙泳自由泳各半，需要半个小时出头）+ 5km跑步（不知道配速，反正我有氧很弱，跑挺慢的，只能说比大部分中年人跑得快）+ 如上的40分钟力量。力量里面，引体向上之外，大概120个俯卧撑（也是高脚和平脚交替，宽臂窄臂交替），一些仰卧起坐（没有8mins abs workout的强度，那个做不完T_T），一些哑铃练肩膀。

3年前开始练的。那个时候一天可以跑...1km左右吧，1～2个引体向上，50个俯卧撑。当时85kg。

觉得这个是划胖的也无所谓了，反正身体是自己的，我在论坛也没啥名声，哈哈。其实像楼上一些人说的，一个身体健康的中年男性，（100kg 175cm这个绝对是过肥了），就算在矮的单杠上斜着拉引体来练肌肉，1～2个月做10～20个应该是没问题的，无非是分成2～3组这样。这里面有几个坎，我个人的体验是5个/20个/40个，每个都是一个平台期，但是只要肯练，其实进步挺快的。大家也不用把这个说的很神奇。

特别壮的人，尤其鬼佬，反而不一定能做太多。自重训练做得好的，大部分（不绝对哈）是精瘦和个子不高的。平常去的健身房有很多鬼佬，也有鬼佬的教练，他们做引体向上非常吃力，自重在那里摆着呢。我试过挂10kg的饼在身上（话说健身房里面吊饼的那个腰带太羞耻了，会在大腿根部勒一下，把男性的神秘花园挺出来，简直醉了，每次都偷偷的练），这样做引体的话，6个*4组是可以的。颇长时间没去了，不知道新的极限是什么。

另外比较得意的是，挂10kg铁饼，在双杠上面做那个俯卧挺身（大概这个意思，名字我真不知道），可以一组做20个！标准的！yeah～～yeah～～～