从小吃不胖 是真吃不胖那种 睡前一顿烧烤加一瓶可乐都胖不起来 两顿不吃马上瘦一斤
工作忙 没时间去健身房 只能在家锻炼 手头只有一对哑铃 现在就做做俯卧撑 仰卧起坐 侧平举 前平举这些哑铃动作 坚持了两个月了 体重增加的不太明显 饮食饭量增加了不少 肉蛋奶比例增加
想求助如何调整方案？
因为大学一直打篮球 体力还可以

现在的情况
从小身体就不贮藏脂肪 饮食可以毫无节制 如何能迅速增长肌肉？

175 54这么多肉。。。。我和你差不多 肉比你少多了

一周3-4练，每次针对性的练一个部位（胸，肩，背），做8-10个动作，每个动作三组。 腹肌可以每天练。

同样苦恼体重太轻：很多人不理解瘦子的哀伤。
大学时候175,54，现在毕业后第八年了才175,61 。还是偏瘦，持续苦恼中。我锻炼和运动太少
有论坛说瘦子缺血，胖子缺气，俺中药也吃过。共勉吧~加油

。。。。。。。胖子对你们瘦子的烦恼表示不能理解啊。。

感谢指导！

是啊 吃肯定吃不起来了 就是体力好 身材一点不长 不知道都吃哪去了……

长肉要针对性训练，如4楼说的每次去只练一个部位：大重量、低次数、多组数进行训练。练后还要及时补充营养才能长肉。

哑铃动作要多看下攻略要点，发力方式和锻炼方法外行看过去好像都差不多练出来的效果完全不一样。

是有点瘦，但健康就可以了

牛肉加运动

我175 59KG。。。肉没你多啊。。。手腕好细
我也是吃不胖 主要原因还是不吃早餐 不按时睡觉 熬夜

这身材不像54kg的，我61kg看上去都没你身材好，168身高

这不太像54吧~何况你还有175~

一周至少3次无氧运动，配合增肌粉，饮食多蛋白，碳水化合物。

我170CM 53KG 感觉还没你多肉· ·目测楼主起码58KG 或以上
PS：没运动10年有了·

乳清蛋白加无氧训练，配合游泳。游泳水压的按摩作用和低温会让人容易滋生皮下脂肪。瘦人练比较合适