我曾经就是那个胖子，110KG，最开始不懂，穿个篮球鞋去跑步，加上控制嘴，第一个瘦了10斤，目前第六年，膝盖还好，目前每周还是户外跑5-6次，每次5-6KM，不过体重降到176左右了

我还有个小技巧就是吃4餐，每次只吃到以前的一餐的30%左右，早上跑步，中午强制自己去遛弯，拒绝可乐，烧烤，油多的食物，夜宵我已经好几年没吃过了，实在忍不住喝可乐就职选择无糖的，一周最多一瓶

游泳啊，跑什么步

零基础的建议找专业的工作室（教练）进行一定的肌肉训练之后再说；
你的肌肉不行，跑步姿势也不正确的；
另外你的鞋子一类的东西对你的帮助很大；

慢慢来；
刚开始游泳更合适；
别急于求成

每年都能遇到锻炼之后横纹肌溶解的，轻的拼命补液，重的要做透析，还不止一个~

我现在接近170斤，去年双十一败了一堆跑步用品，跑了五六次之后痛风发作一直没跑，现在一跑起来脚裸就痛。大体重还是游泳比较好。而且夏天游泳减肥比跑步舒服多了

锻炼要科学。

这么可怕

自律的，我也是今年开始才觉得太重对身体不好，下决心减肥的。没想到一个多月就。。。。伤退了。

这个不是量力而行的问题 是科学健身的问题..

75KG，晚饭后我每天走8000-10000步，坚持了有快两个月吧，迟些打算小跑一段，出出汗