和平时坐卧习惯相关吧，有没有什么舒缓或者锻炼方法？ iOS fly ~

回复1#ch272
升降支架用起来。 iOS fly ~

慢跑？

以前是慢跑的，疫情开始就不方便跑了啊 iOS fly ~

泡沫滚轴

面对墙慢蹲

我可以告诉你没有用 iOS fly ~

回复7#ch272

亲测有效啊

那你实际演示一下吧 iOS fly ~

回复9#ch272

我的腰酸背痛改善很多，这种事需要抬杠么?

肉毒（就是有点贵，维持时间半年）。不过效果很好。

我的意思是说说你怎么用的 iOS fly ~

回复12#ch272

腰背肌肉用软轴，腰部还要结合松解臀腿肌肉群，方式上网上有很多教程，但是这个只能治标，还要结合日常改变不良坐站姿势，还有加强小肌肉群的锻炼。弹力带，泡沫轴都是好帮手，重要是坚持。

这种不就是一个按摩椅的事儿吗？

坐姿坐姿坐姿。之前也是，整个脊柱两边腰肌劳损，换了把椅子坐好了，好了

初期泡沫滚轴或者筋膜枪
后期照着视频做斜方肌拉伸练习
iOS fly ~

我是腰垫,

加跑步

加筋膜枪, 滚轴按摩

想不出来不锻炼的背疼
我是右边竖脊肌比左边大 有轻度胸椎侧弯 所以右背会因为不平衡紧张不舒服
彻底的解决方法就是练背 平衡了就好了
一般人哪有背发力的 伏案工作背都是松弛的

我喜欢侧靠着坐，躺着看书 导致一边肌肉紧绷 iOS fly ~

回复19#ch272

练背吧
泡沫轴放松爽一时 推拿也是爽一时

游泳是个好方法

健身类app许多都带运动舒缓背部肌肉的训练，我自己用感觉还可以。不过我目前用的是健身环大冒险。

做瑜伽，拉伸。

隔一段时间去做一次盲人推拿按摩

燕飞.EXE

短期去找个正骨推拿，长期来看去健身房找个教练撸铁吧，

运动

筋膜枪搞起。

俯卧撑，每组10个，做5-10组

回复29#将欲行
这个确实有效， iOS fly ~

今晚试试

桌子太矮了 或者太高了 导致脊柱不能维持自然状态