话说只吃菜不吃米饭。馒头。面条能否减肥啊。

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俯卧撑，仰卧起坐的不要，伤肾，做两头起，不过难度不小。
然后做引体向上，你对模特身材没想法的，每天半小时马步，会有意想不到的好处。
我说的每天做五组，每组20个，是每个项目啊。普通人这样就很好啦。

兄弟你威武啊。

那在没有器械的情况下上肢和腹肌怎么练呢？

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最好不要超过145斤，140左右偏胖，但无影响。还有，每个人的骨头构成不同，有些人的特别重，有些的轻，所以最好看照片判断。

话说北欧蛮子这种体型的不在少数

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谢谢了。看来还是先减重再健身比较稳妥。

俯卧撑和引体向上都练上肢啊，两头起练腹肌及协调性等。
ps：两头起难度对一般人来说较大，实在没办法，你还是仰卧起坐吧

偶练过半年的普拉提。从160减到147.再也瘦不下去了。
你说的是两头起、引体向上每天做五组，每组20个，加上半小时马步么？
偶只练过15秒一蹲。一组15次的那种简易马步。半小时不累死啊。难度系数太高了吧

那偶先试试吧。仰卧起坐偶还是可以的。引体向上对偶很有难度。

两头起是散打课的热身运动，倒是不怕。俯卧撑可以做？引体向上不是练背肌么 = =

吃素斋吧

打过几年散打，体重从65直飚90+，现在不打了，一身赘肉 = =

练下肢的，没什么好的减肥效果，马步反而会让大腿变粗，马步的好处是对下肢各关节的加强以及肌肉的加强，这个好处对喜欢运动的人来说，几乎可以拯救他的运动生涯。不会因为伤病过早的退休。

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下肢减肥，脚悬空，快速的摆动吧，能多快，就多快，坐着练。还有原地，快速起跳也有一定的效果。千万别做慢动作。

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你练什么都别来慢动作，如果你不想只是增加肌肉的话，肌肉大啦，对你身材也不合适。

左右摆动么。偶练普拉提的时候有个躺着双腿悬空左右交替上下夹大腿内侧，这个动作偶一直没练好。估计一样的道理。试试看坐着效果如何。

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看你身高啦骨骼啦，每人都有适合的体重，停止运动最好减少摄取量，否则变胖是必然。

但是体重没增加，赘肉增加了，难道这就是传说中的肌肉变肥肉？*/-95

好的，谢谢啦

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原理一样，具体的我没分析过，最佳的需要用软件来模拟运动肌肉群再进行判断。

哈哈。和以前锻炼刚好相反过来了

偶其实挺匀称的，就是想把大腿。肚子。手臂都瘦下点，当然练出点肌肉更好了。
PS：偶的臀部挺圆的。能练瘦么

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没错，就是这样。不过不是变，是肌肉萎缩，但你摄取营养没变，就给你储存起来啦

倒不是要什么最佳了，反正能瘦下来就是好的。偶那个普拉提练的太吃力。试试你这个 的，而且夹大腿感觉更适合MM练。

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可以塑型，但臀部的一般和跳有关，你找个适合你的练就行啦，突然想到啦，踮着脚走路可以锻炼，而且不额外占用时间。

拿巴豆当饭吃保证减肥*/-42

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吃毒药毒个半死再救活，效果也不错。

卡路里,你懂的..

引体向上是三角肌 二头肌 三头肌 背肌

减肥中的胖子路过........

那偶慢慢测试一下。不懂再请教你了

那也就是如果不减肥继续以前那个强度训练的话体重要飚到120了 = =

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不会，你的食物摄取转化为能量，效率没那么高，减少饮食，保证轻量运动，应该就可以解决。

http://v.youku.com/v_show/id_XNDU5NDEzNDg=.html两头起是这样做的么？
话说原地起跳时直腿跳还是弯腿的？偶要好好制定一个计划。世界杯完开始发力，现在恢复练习ING

确实是的，至少张悟本是这么说的

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对，两头起就是这样的。起跳的话，直腿瘦身效果比较好，但锻炼出来肌肉的质量我不敢保证，要不你连续冲跳20次为一组？ 其实踮脚走路效果很好，就是怕影响不好。

直腿跳的话，一组数量最好达到50以上。看个人感觉

蛋上长毛吗

刚试了下，两头起还是很轻松的，看来半年普拉提没白练。
至于瘦腿你觉得还是摆腿的效果更理想么

去问胖子怎么胖的

听女生说 淀粉和肉不一起吃就没事

吃肉不吃饭 吃饭不吃肉

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你自己尝试比较一下吧，那种出汗多用那种，都用也可以

日本相扑选手的主食是马铃薯之类的据说…………

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仰卧起坐其实对腹肌的效果更好，但是伤肾

踮脚走是前面脚趾那截起还是整个前脚掌都算的啊？