肯定啊

这是常识

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前脚掌就算。

当然是了。淀粉一定要少摄入。

仰卧起坐快是快了。反弹也快。反正偶能做两头起，就放弃这个了，PS:俯卧撑也伤肾么

去请教下张悟本哈哈

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俯卧撑不伤。

喝水都能长肉

夏天打算恢复训练，看看吧，谢谢兄台指点

居然这么多人关注这个话题。。。

学习一下。

还没人解决么？

龙哥出来

只吃蛋白质。。。。。。长肌肉的*/-19

一定能让你的括约肌更给劲*/-19

体制有关。

体质，，，，
刚才发错了。。

淀粉就是糖,吃多了肯定发胖,要想体型好,少吃含糖食物

有种肉食减肥，不吃主食。
叫阿氏减肥法

又可以翻拉

翻过来了

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其实，让你长胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。因此，想增肥应该注意的是每天摄取了多少热量，而不是吃了多少淀粉。根据权威部门的研究表明，每天饮食中热量的总数，应该有40%～50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉会导致长胖的说法，是来自于所谓的蛋白减肥法，以讹传讹导致大家的误解，以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会长胖。

健身帝终于现身。

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围观小胖*/-93

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你只要每天保证至少运动1小时的话,放心吃吧

健身帝 晚上吃啥

大家学习下

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喝银耳绿豆冰粥,天太热,吃点清淡的,还有凉拌苦杏仁

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晚上就吃这么点么

解暑么

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够了,今天都没怎么运动,只是慢跑了2公里

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真健康啊。。。。 吃饭无肉不欢的飘过。。。。

花姐居然也懂得这些。。。

围观

正解！

把肉当饭吃的默默飘过
肉+牛奶是我12-18岁基本每顿都吃的东西……

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如果真是这样的话，那为什么天天吃米饭的我还是胖不了呢？

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轮菊。。。你问的明明是营养学的东西。。。怎么问健身帝。。。。

你应该说：我不想锻炼，又想减肥，应该怎么吃。*/-19

看了一遍，从营养学的角度来说，花姐跟龙哥说的都很正确。人体每天对于各种营养元素都要摄入，包括：葡萄糖，蛋白质，氨基酸。葡萄糖和蛋白质都可以产生热量，但是，葡萄糖占了很大的比重。人体运动主要消耗的就是葡萄糖产生的热量。摄入的热量过多，人体没有运动消耗，自然就储存起来，就是所谓的变胖。所以说，锻炼长的是肌肉，发福长的是脂肪。

淀粉其实在身体里面分解为葡萄糖。淀粉在玉米土豆含量比较大。在豆类植物含量较少。
所以适当的吃些粗粮，不仅减少了淀粉的摄入，还能补充膳食纤维，增加胃肠蠕动。

最好的减肥方法就是：运动。大量运动的同时要保证水，无机盐，蛋白质以及适量葡萄糖的摄入。

这些是营养学的东东。

至于健身方面，还是健身帝来说吧。

问一下各位 跳绳减肥效果好吗 每天跳多长时间比较好。。。*/-70

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您那只是说明增肥，他们要的是减肥，增肥容易，减肥难，健康的减肥更难。

刚才漏掉了很重要一点：脂肪。

脂肪产生的热量是糖类的一倍多。同时又能增加饱腹感。

发福的脂肪消耗掉，这个才是减肥的关键。所以，才会有人说不吃肉，以及油腻的东西。

但这个是片面的，肉要吃瘦肉，不吃的是肥肉。脂肪的摄入也是必须的。猪牛羊肉都可以，只是猪肉脂肪含量稍高一点。

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每天运动一小时，放开吃不行的。肌肉也不是越多越好。肌肉过多会使你行动不方便。放开吃的话，摄取比消耗多照样肥。

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有种吃草减肥，他们吹嘘说吃草治万病。就是足球场上那种，传的很邪乎，不知口味怎样。

问下 跳绳减肥效果好吗*/-70

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有效果，但好就说不上啦，用来保持身材不错

偶刚才做了一组两头起。40个。好累啊。看来还要继续努力。一般一天做几组合适呢？一组几个好点？
PS：走了一下午的踮脚，别人看偶怪怪的。

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我转的帖子,没自己看

是不是忍受不了自己的体重了

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两头起，不要少于20个一组，最好慢慢增加到50个一组，一天5组对你来说就够啦，想8快腹肌的话，就不断挑战自己的极限。 你把各种运动后身上哪些部位肌肉有感觉跟我说下，可能今天你不会有感觉，要明天才有感觉，如果没有感觉的话，只能说这种运动量对你没什么效果，要么换方法，要么增加量。踮脚走路你自己感觉如何？

回复gy319的帖子
您这是女性的减肥观，男性对肌肉也很看重，排骨男估计没几个喜欢的。一个人的体型在长时间存在过程中会从小细节中改变一个人的气质。不想改变气质的也不建议减肥，即使可能会要命。

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我是搞营养的。。。所以直说营养。。。

不说女性男性。。。