来一套减肥计划啊~

同求健身计划和饮食，身高181，体重208

都是借口！！

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借口！借口～

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奥体最棒！

万吨同求

光说不练都是议！北京鼓楼mao欢迎您！

太瘦了，健身会不会更瘦

请楼主提供食谱和方法，谢谢~！~！

吃了一个月苦瓜 没锻炼 白吃了

泰兄，pm我吧，急需，谢啦

你们懂的，楼主好人
麻烦给我也发一份吧

求减肚子

略有下垂
7个月，真有毅力啊楼主

160斤胖子 求食谱和方案。。。泄泻

求PM 冬天开始减脂

求PM求食谱！！泄泻

阿泰我好崇拜你
PS：抖一下看看胸抖得动吗

行了 不错 阿泰也pm我一份吧

同求pm

左边是我目标，唯有跑步减脂

同求pm

刚醒 昨天下午打球被撞伤腰 回来累的就睡着了 不好意思 上午把帖子更新掉

更新了 我顶顶

- -我全身目前只有胸部脂肪还比较顽固 第一是基因问题 第二是因为胸部脂肪和腹部脂肪最难消耗。。。我大部分瘦下来的是背部和腹部脂肪 - -

我操 太骚了。。。

吃的不是很健康.

增肌阶段, 按照这个食谱蛋白质和脂肪摄入不足, 如果要做大重量的力量训练还需要在训练前补充高热量的碳水, 否则力量上不去.

减脂阶段这个食谱的碳水高了, 体脂到了15%以后很难再减下去.

说了大众的呗 比较容易找到 大部分人还是为了减脂吧 太专业。。有多少人初期就能做到呢？

这个蛋白质吃得好多啊。。我每天在3餐之外，只加了2个鸡蛋，50G燕麦，100G鸡肉，是不是太少太少了。。

恩 多吃蛋白质

吃吃喝喝怎么能减啊

mark

好大的乳晕，八字奶还得多练练

没这么快瘦下来啦- -年底差不多了

左边是我目标，唯有跑步减脂

强贴留名～～～～～～～～～～～～～～

因为时间关系，我一般都是6点下班去健身，到8点结束。下午3-4点会吃1个鸡腿，100G燕麦，1个士力架。
健身结束后半小时左右，还在回家的路上。。吃2个鸡蛋，1个鸡腿，1盒牛奶。
感觉吃得不够，但是到家9点半差不多10点了，这时候也不好吃东西了吧。。

太少 健身前先准备好咯 练完就吃

只看到了满眼的一根黄瓜。。。

mark

阿泰 像是瘦腿（大腿小腿） 还有腹部赘肉 这样的情况有没有什么好的法子啊

lz工作室开在哪里球pm

6月底85KG 现在68KG 基本完成目标 目前除了腹部和腰部还有一点赘肉外 腹肌轮廓已经有 了 手臂肌肉也有形状了 唯一的问题 腹部的肉确实最难减 最后那点 貌似一直没有去除 有好办法么

马克一下

看到能长肉就滚进来马克下

mark~~~

马克，我现在真的需要锻炼身体了，学习学习经验。