我记得某大医院给过一个建议，每人（成年人）每天的糖摄入量是25g。

这个糖没限定是葡萄糖还是蔗糖，但一般都是按蔗糖（也就是绝大部分非咖啡饮料成分表中的碳水化合物）算。

也就是说，如果这一瓶500ml的饮料，碳水化合物这一行的含量超过了5g/100ml，那么你这一瓶饮料下去就超标了。

我记得英国前几年对含糖饮料开始收税了吧，低于4.6g还是多少来着，不收税，高于的话收税，超过一个数字收重税。

饮料含糖这事，各位中年人真的要注意一下了，含糖多的饮食真的特别容易长肉，持续的话还很容易糖尿病（重要诱因）。如果真的想喝饮料，稍微注意看一下成分表，超过5的尽量别选了。可口可乐的含糖量超过10g/100ml的，也就是说你喝一瓶600ml的中瓶，要吃掉一两多的蔗糖，各位可以回家拿勺子盛一下，看看60g蔗糖是多大一碗。

我完全不吃糖，但是米更容易让人长。

我的建议更简单：每人（0-199岁）每天的糖摄入量0g。完

吃一点，喝一点，又能怎么样呢？
年轻的b艹不到，家里黄脸婆看看也错气。胖点就胖点，哪能？看看片撸撸管没身材要求吧。

不可能的，除非你一日三餐都是从自己买原材料开始做的

从小不爱吃糖，依然肥成猪头

不主动吃含糖饮料和零食。中午大米先生的芹菜牛肉，莲花白炒猪肉，应该没什么糖。晚上自己家里吃韭黄炒肉肯定没加糖。

现在能选都是喝代糖饮料，运动饮料除外。

运动饮料真的是给长时间运动的人补糖补电解质用的，不运动的时候不要喝。

完全不碰甜的东西，一日三餐会含多少糖

米饭含糖量是75%，西瓜大概是5%，你们自己掂量下看……

我就说米长人，我现在支持一点点米

糖多运动就可以代谢消耗掉，大多数时间的运动都是以糖元作为主要供能手段，所以糖吃多了，多运动运动就行了。体力劳动者，大运动量训练的运动员，也必须吃碳水。

这个25g是不包括水果蔬菜里的糖的，米饭里的肯定也不包括，如果三餐都是米面类再吃几个高糖类水果，结果可想而知，更不要说再来杯什么什么茶之类的了

晚上不吃米饭，早饭一瓶纯牛奶，中饭正常。看看一个月能瘦多少

很多菜加工时都会放白糖提鲜……

现在提的是糖的摄入量。正常人一般只要吃碳水化合物（米饭、馒头、玉米、土豆、稀饭），都要变成糖才能吸收，而正常吃饭的量，糖分的摄入量就足够了。

这就是为什么饮料也要计算碳水化合物（因为直接摄入糖了）。

WHO只是建议额外吃糖的量，不要超过25g/天。


此外，对于如果想减肥的人，我的建议是：主食和肉类不要同时吃太多。简单的把每天的饮食分为三大类：主食、蔬菜、肉，那么主食+蔬菜可以多吃，蔬菜+肉可以多吃，但是，主食+肉这种组合尽量少吃。

前几个月买了几盒和路雪的所谓低热量雪糕，吃的时候一看碳水12克，和其他雪糕差不多，就是指纹含量少点，吃起来口感还不好，还不如买其他雪糕，其他雪糕至少好吃。

2杯奶茶就直逼一周的总摄入量了，一大杯750ml奶茶基本含糖量都在90g以上。

不吃一切额外添加糖的食品就行，包括含糖饮料

自从我病好后，冰箱里面还有5桶550克的八喜，前几天想吃都忍了。

还有烘焙的饼干之类的，要好吃会放很多糖

这种定量标准一直不懂，每个人的代谢不同，同一个人不同年龄段、运动量等不一样代谢也不同，都能标准的吗？
不爱吃糖，但25g的话，感觉吃点葡萄、西瓜之类的水果就过界了呀。。。

这篇文章对我来说已经晚了，天天要嗑二甲双胍的人从此不能再放肆的吃甜食了

首先糖应该修改为添加糖

其次添加糖摄入最好为0

惨，糖尿病已经了。据说有种日本的糖尿病药一天只吃一颗，副作用还小。

那么减少主食里的碳水摄入，在每天没有大量运动的情况下。偶尔喝点可乐奶茶解馋是不是可行？

糖这种东西，你要代谢能力强，平常多运动多消耗，没那么可怕。本身就是人体主要能量来源，而且有几个小孩子不喜欢吃糖的，各种冷饮饮料糖果糕点，除了虫牙没听说吃糖吃出什么毛病的，还不是小孩子代谢能力强，动的多。

现在许多说的比烟酒还可怕，酒对肝的损害是不可逆的吧。

俺自从戒了烟酒之后体重一直上升。。。。。

单纯从减肥的角度来说，烟是最好的零食，酒是最好的饮料。。。。。

糖这东西，含的能量高不提，主要是转换成能量太快，所以一旦用不到就会变成肥肉储存起来。而要用的时候，这肥肉的能量又放在最后才用。

所以，如果没有剧烈运动（达到无氧状态），建议别喝含糖太高的饮料。

偶尔喝可以。

对，摄入过多的糖消耗不了就转成脂肪储存起来了。

不过肥肉的能量不是最后用的，持续时间30分钟之内的运动基本都是靠糖元供能，30分钟以上会消耗脂肪，时间更长最后是消耗肌肉供能，所以长跑能减肥，想成为大肌霸的一般比较忌讳长时间有氧。

确实，要是得了肝癌，肥猪都能瘦成皮包骨

不可能啊。。你喝酒不会肚子饿的？我每次晚上小酌一点威士忌下肚就开始肚子饿忍不住觅食了。。不喝酒完全没有吃夜宵的欲望。。

减肥不是都说不能喝酒吗

作为无锡人，这是不可能完成的任务

那是你喝得少了，喝得多了上吐下泻食欲减退，酗酒长不胖的。。。。。

大米就是原罪，最好吃全麦面包。

林书豪在篮球节目上说过，糖可以吃，但是不能吃不好的糖（糖果、可乐什么的），要吃好的糖（水果）

欧美上流社会和体力劳动者当然不一样，你要向欧美底层看齐也没人拦着你。

鬼佬同事第一次说我们不像你们这样成天在外面吃饭，也很少吃肉我都惊了。

我的意思就是糖分不能供能了才会消耗脂肪的能量。

一般人真到不了消耗肌肉能量的地步，正常情况下一辈子遇不到几次。

其实这种摄入建议也是很泛泛很粗糙的建议，如果一个人单日摄入2000大卡，均衡保持碳水蛋白质脂肪供能比5比3比2，碳水总供能1000大卡内即可，1000大卡大概就是250克的碳水，理论上单日无论何种碳水总量控制在这个值以下从平衡角度看都是健康的。

而蔗糖这类精致糖的主要危害是升糖指数快的惊人，太易吸收了（最易吸收的是葡萄糖），对胰岛素调节机制负荷太大，长期高频的精糖摄入对胰岛素调节机制伤害很大易诱发糖尿病。人体的调节总是倾向于平衡态，因此避免危害最佳办法是缓慢摄入。健康理论里的少食多餐就是为了人体吸收各营养素都缓慢均衡的进行，防止某项指标如血糖短时间剧烈升高。

专业健美赛季我看都是每2小时吃一顿，精确计量每餐各营养素比值https://media.weibo.cn/article?id=2309404199742388228113

就是GI低的食物，其实热量一样的可乐奶茶和水果吃下去对身体的效果是不一样的

欧美普通人碳水化合物摄入肯定没有中国人多，但他们零食里糖分摄入太大了，远超国内的碳水。

半年没喝过任何含糖饮料了，感觉身体负担小了不止一点。

糖就是碳水化合物。。。。。

活着，木有意思

吃的最多的糖应该是碳水化合物，特别是大运动量的运动员， 不吃顶不住的。

以前看美国1个电视节目，菲尔普斯在大运动量准备期主食中午吃1磅还是多少的通心粉，=还喝不少含糖高热量的能量饮料。

欧美人基因不一样

他们胖子那么多 但是相对糖尿病比例远低于中国人

所以对于中国人来说 添加糖摄入要严格控制