有点快！你现在在福利期！好好珍惜问问老师如何保持代谢！！！！人瘦了代谢一定降低（除非你大肌boy），福利期一定 一定 好好珍惜 一定 一定 不要松口吃高热量但是热量要吃够 过来人

啥是福利期，我从八月份到现在掉了26斤左右了，现在还在掉

吃的我倒没什么忌口，只是吃的少而已，一勺饭，菜正常吃···

咱没去健身房，自己瞎折腾的，不过倒是几个医生说过我代谢慢

不跑步，这一段修高速，烟尘太大了

晚上12点到2点？不睡觉？

纯蛋白饮食的话 小心伤肾

没过12点不想去

身体适应了锻炼强度，减脂需要长时间低强度低血糖

会掉肌肉的，参考赛前准备

问题不大，保持现在的饮食结构和运动量，我之前一个体重卡了2个礼拜，心态快要爆炸，好在保持一切，让身体适应一下，很快就会过去。

碰到瓶颈，平常心看待。实在累了就放纵几天，之后总结问题，继续前行。

是的，你平时吃的饮食蛋白质足够了，别吃了

夜猫子 没过2点不睡觉

那不行，频繁熬夜会影响的，而且你这熬夜还比较严重，熬到两点……

几年都这样的

平板撑，登山跑，仰卧摸膝盖，感觉都是有氧，还是先多做力量训练吧。家里就引起向上，哑铃杠铃，俯卧撑，高抬腿，蛙跳。。。

减脂到后面你其它条件都有了就是睡眠充足就可以，人体疲惫的话，会产生皮质醇激素，这个东西可以阻止脂肪分解

唔。。我10.10开始戒掉奶茶+饮料，19开始减少碳水摄入；早餐M记，午餐饭堂饭少吃，晚餐吃菜不吃饭；850ml的水杯每天两杯+喝汤；

每天步行约9000-12000步，回家做几组俯卧撑+哑铃，除非加班或者聚餐不然基本11点前睡；

体重从139到现在的135，有吃维生素C+复合维B，目前皮肤好了一点+脸上出油少很多

补充内容 (2021-10-23 11:01):
后期准备早上上班前起床跑步，平时7点起床，8点半上班

绝对不够，查一查gi，吃点对的，你若力量，一定要碳水，不然狂掉肌肉，以后是个松软的瘦子

咋掉的吖？
另外请问论坛有没有减肥 增肌的帖子看看啊

请问论坛有没有减肥 增肌的帖子看看啊
168cm，计划减肥三年，减肥之前是72.5公斤，现在终于减到75公斤。

你想说的是增肌到75公斤吧