对 过劳胖。。我有阵 经常早起8点上班 晚上凌晨2-3点回家。 2-3点后还经常吃夜宵 一度到了87kg。。就是忙胖的。。睡眠不足。。岁数越大越怕胖。 现在63了。 这么多年第一次被人喊瘦猴... iOS fly ~

怎么一直维持在燃脂区间的？

速度慢，心率低 「慎独」

谢谢分享减肥经验

搞反了吧，心率高才能燃脂吧

真的是越忙越胖，唉

否。

另，高低是相对的。 「慎独」

lz加油
严程续在看着你

楼主加油 小尾巴~

回复6#sdjtu113

保持百分60到70的最高心率，心率太高都到无氧区了

骑车也伤膝盖

大齿比，低坐姿，肯定伤。
降低齿比，保持踏频，毫无压力。 「慎独」

先控制吃，别急着练

事实上当初也是这么干的。
但我发现俩问题，
一是，不出门锻炼，在家宅着只会想到吃吃吃吃，不停的吃。
二是，锻炼后会潜意识控制进食，心里有“不能功亏一篑”的暗示。
「慎独」

昨晚跑的

牛逼大发了，无氧能控制这么均衡这么久。
锻炼多久的效果？ 「慎独」

多谢建议，我觉得你一年时间有这个心率保持能力，很了不起。
因为之前伤过，所以现在是循序渐进慢慢来，体重减下来感觉身体轻松不少。
无氧只敢做力量练习，快速跑现阶段肯定不敢了。
另外骑车爬坡也会有无氧阶段，不过坚持不太久。
如你所说，保证安全。
干吧带！

回复19#逛荡
坚持吧，我健身房锻炼三年了，其实吧方法都在百度上，坚持还是看个人。 iOS fly ~

回复19#逛荡

安全第一。另外建议不要太在意体重，因为体重中间水分占比很大，有时候只是因为水分流失就会掉很多，还是看体脂率比较好，这是能让你在形象上有很大改观的指标

回复22#逛荡

虽然结果不准，还是可以参考的。不行就直接对着镜子拍照，一段时间就可以看出区别了

胖子最大的问题不是减不下来 而是早晚会反弹 基本上没有例外

有过这种惨痛的教训，但也不会没有例外，希望能坚持久一些吧。

哇塞，非常励志！
管住嘴这件事，对大多数人来说可能非常困难，非常难坚持。我知道我的抑制力不咋地，
所我也没敢贸然给自己下死任务应该怎么怎么吃，没信心那么猛。

没拍照，肚腩还是很明显，，不过腰带已经紧了一个孔距了。

回复28#逛荡


我所有的裤子都大了，皮带又要重新打孔。。。

减肥路上还要有同行者，互相监督。我最开始的时候就是和朋友们一起，他们练健身的，每顿饭拍照片发到群里，违规罚2000，当然，零食什么的完全要靠自觉了。这样才能坚持下来最开始的那个月。

不用太介意燃脂心率，对外做功肯定会消耗自身能量

断油是什么油腥都不沾吗？光控制饮食不到两个月瘦了10KG吗？有时候就是感觉控制不住嘴。

习惯当独行侠了，踩车、登山、跑步都是，主要是节奏可以自己把握吧。基础较差，怕拖了后退，也怕被别人拖坏了自己的节奏拖残了身体。

嗯，只要有效果就好，
而惨痛的膝伤经验告诉我，循序渐进慢慢来，所以比较关注心率，作为自己运动过量与否的指标。刻意做了心率与自身感受的比较，还是比较契合的，高心率对现在的我来说就有点超负荷了，心肺不舒服，膝关节发烫（过载的信号）

忘记请教了，怎么做到87→63的，简直跳崖式的下降。

回复32#六餐


早上，牛奶麦片，中午青菜、蒸水蛋，晚上，水煮青菜，白煮蛋。
啥运动都没做，晚上太饿的话早点睡觉。

吃这么少还能坚持这么久。。。强！

共勉，最近每天100个简易波比跳，控制碳水和脂肪摄入，周末两天休息。希望能逐步减脂

不知道静息心率和最大心率是多少，按40岁正常人的一般水平来说，慢跑的心率还可以再高一点。

静息66上下，较早前69上下，
最大心率简单粗暴算法是220-年龄，算180；
无氧保持在75%以下，180*0.75=135。差不离了。
极限测试方法我没试过。找个机会自己测评下，摸准个人最大心率。

当然不看心率只讲感受，
如果再快一点，喘的厉害，不舒服了，腿和膝盖也能明显感到压力。所以目前觉得刚刚好。

主要是基础仍旧较差。

重在坚持。我写出来也是为了监督自己，别“默默的开始默默的结束，谁也不知道，自己也不丢面子”，那就坑死自己了。

回复40#逛荡

以身体感觉为准，一开始还是坚持能动起来更重要。其实增加力量练习的比例要好的多，也更安全。居家完全无器械的话，新手收益也够吃了

lz加油
疫情期间我也胖了好多，要下决心减肥了
请问应该看点什么书入门？另外装备党想问问运动是不是要先搞个手环比较好？

回复35#逛荡
。。减重很简单。 规律的作息。 稍微合适的饮食。加上适量的 有氧 很快。 我从87-75用了一个多月。 减太快了 导致腰上那个褶皱很难看 不太建议
主要就是吃上。我减重期 早起吃脱脂牛奶。 全麦面包。捷森 其他的大多加糖了。 。。 我看你吃鸡蛋不知道全蛋还是蛋白 全蛋的话其实脂肪还是有点的 我减重期控制很严。一点乱的不吃。中午就是鸡肉牛肉鱼肉之类的。 晚上蔬菜水果。 白天 爬坡（跑步机坡度6-8 速度4-6） 40分钟。一个月保底10kg。。 到75kg以后开始加力量训练 一天力量一天有氧。 饮食不变。到70kg以后开始变成纯力量。。 大概2-3个月调到了65kg之后饮食就夸张了。现在早起。一斤多饺子。或者炒饭 或者 任何东西。。中午。 嗯 也是。基本上很随意了。 晚上健身完我也半锅米饭。 体重目前63-65kg稳定。不过我现在每天力量在1-2个小时 iOS fly ~

楼主加油！我从80减到70又反弹到75了。继续减！

对的。

居家就臂力器弹力绳。再强化下。

想入划船机的，想想算了。客厅小，另外爱户外多一些。 「慎独」

其实百度下差不多了，说来说去就那些。
工作关系买了本书《心率训练法》，还不错。

监测心率有个手环也够了，其他没必要烧。
装备是个无底洞。 「慎独」

多谢回复，这就运动起来，共勉

回复46#逛荡

各种俯卧撑变式，徒手深蹲，箭步蹲，很轻松了就蹲下跳起，足够练了。配上弹力绳玩法更多了。

牛！
我觉得你修成正果了。
学习！

我鸡蛋全蛋，没太刻意去蛋黄。 「慎独」