RTRT。

到深圳半年多已经减掉12公斤体重，现在已经低于标准了（身高185，体重73公斤）

方法就是少吃多动。一日三餐都吃但是午饭和晚饭的米饭用粥代替，甜食碳酸饮料几乎不碰，晚上实在肚子饿了吃块牛肉干，每周锻炼5天（其实是六天，有一天是和同事团建一起出去打个球啥的），每次都至少半小时慢跑加半小时无氧的器械或健身操。

从3月份开始练的，5个月下来减肥是蛮成功的，力量也大很多了，比如腹肌8分钟的那个从刚开始的第一阶段做一半就受不了，到现在轻松拿下第二阶段，俯卧撑也从做个六七个就不行到现在可以累计做上几十个。

但是肌肉丝毫没看出啥变化，所以想请教是否需要在饮食上做调整，多摄入一些蛋白质之类的帮助肌肉增长啊。

求赐教。

有氧太多，器械太少

每天跑个2,3,4,5公里，是不是会变瘦？

我踢球现在跑10分钟就没劲，要怎么才不变瘦又加体能？

长肌肉 还有要多睡觉

每天跑几公里，饮食不变的话，确实会受。

多吃多练，就不瘦，还加体能

累计做几十个，那是女生标准吧

等一天做3，400个，看不到肌肉再来发帖

1. 多吃。蛋白质吃到正常水平的3倍以上。碳水和脂肪吃到正常水平的2倍左右。目前这个身高体重，按照一周做3到4次力量训练来算，每天要吃到3200大卡以上的热量，蛋白质、碳水和脂肪的热量比例为3:5:2.

2. 大重量的力量练习。而且要逐渐增加重量, 让肌肉一直处于略微不能承受的状态。长期做同样的动作，同样的负重，吃得又多，只会长肥肉，长不了肌肉。同样的动作练个三四百个，纯属浪费时间，屁用没有。能做那么多说明肌肉早就适应了，必须换动作或者增加负重。

3. 要有耐心。长肌肉比减脂难太多了，做好3到5年的准备。生个小病，感冒、腹泻什么的，很容易就掉个两三斤肌肉，而且病好了也长不回来，只能健身房去重新练。还要考虑肌肉的形状，不同部位的平衡，一不小心就练歪了练残了。

[本帖最后由 TG春上春 于 2014-8-4 22:52 编辑]

减少有氧，有氧掉肌肉

增加重量

多谢指点，今天开始调整了。不过一直听说运动完吃东西比较容易长肌肉？

要看什么运动
应该是无氧运动 等于要轻微的让肌肉拉伤 然后你吃蛋白质
这样身体就会自动修复受损的肌肉 变相就等于涨肌肉了
所以锻炼的强度一定要足够 最简单的 起码要明显充血

怎么才算是充血了呢

我吃蛋白质多了不消化，怎么办

吃牛排，一天2公斤

TG必须开健身区了。各种肌霸桂真期待。

185cm 90kg飘过，真的得减肥了