和我经验相似，想减肥还是得管住嘴，想靠运动来减肥是一种很低效的选择！
但运动对身体和戒烟戒酒一样，对身体有益，非常有益，但想消耗热量达到减肥目的，运动的效率低的惊人

我一直说，减肥就是挨饿，你再运动，两口就吃回来了，人体节能水平之高超出许多人想象

锻炼带来的作用又不是只是减肥。
锻炼都可以增肥的~
不然你让瘦的人怎么办~

单纯的想减肥只需严格的饮食管理即可，根本不用专门锻炼

阿弥陀佛，不吃肉少杀生，可以减肥。

运动减脂效率确实很低的

减脂还是靠嘴

其实还是少吃点最直接

要做力量训练，有氧的确很难坚持

提高基础代谢水平长期看还是有助减肥的。当然，您一顿4000大卡下去那是无药可救。

低碳水就行

锻炼可以改变你的肌肉/脂肪比例，也可以改变的你身材。光靠少吃不行。

健身瘦下来的和只靠饮食瘦下来的，身体线条和精神状态完全不一样的好伐。

我这几年体重在140~180之间来回摆，按我的经验跑步减肥效果最好性价比最高，换句换说连跑步都不愿意跑你也别幻想减肥了。

何止减肥，还减寿

很多人每天游2000米都减不下去一身肥肉
管住嘴太重要

锻炼只是让你健康，饿瘦了还不如肥宅呢，有点肉还保暖

运动好处多多 唯一不能减肥

39岁，183cm，常年150斤，上下浮动不超过5斤，6块腹肌，卧推80KG，深蹲100KG，标准引体向上20个。

我就是个完全不忌口的，平均每天2罐可乐一瓶红牛，至少每周一次重庆火锅，每个月一袋2KG的明治抹茶巧克力，加N多零食。

唯一使我在这个年纪毫不忌口还能保持身材的原因，就是运动（每周五次，每次一个半小时的器械+跑步）。运动不光是直接消耗了部分能量，更重要的是力量练习增加肌肉，而肌肉提升了基础代谢水平，这样即使不动，也比普通人要消耗多得多的能量，这才是能持续保持体重的根本原因。

我完全不赞同“锻炼是一种很低效的减肥方式”的说法。

核心是现代饮食都是能量块好吧。远古人平常吃个果子100克才几十大卡不到的热量还有上顿没下顿的，那种环境下筛选的基因放在现代饮食你想想，随便个100克的零食400大卡热量，精米精面200大卡往上的热量，一顿正常饭量1斤往上随随便便就超1000大卡了你不胖谁胖，再加上现在外面的快餐连锁化饮食为了好吃吸引消费者都是高油高盐量大，一盘半斤多肉的京酱肉丝酱里的油和炒制用油轻松超100克（900大卡），盐轻松超15克（每日建议摄入盐量是6克），现代精加工饮食的健康度是严重成问题的。

我这练剑2个半小时都顶不上一盘京酱肉丝的热量

每个人体质不同，内胚型躯干宽大的人真的是随便吃点东西就胖。

管住嘴就很难，忍得住饥饿和美食就不是一般人，现在物质丰富了。人不是吃饱就满足的。其次，运动的寂寞也不是一般人忍得住，减肥靠有氧运动，最简单的跑步也要最低40分钟起才达到减肥最低时间线，一般人忍受不了长期坚持每天做枯燥重复的运动。道理泥潭比谁都懂，能做到的人占万分之一吧。:绿脸贱笑:

迈开腿，管住嘴，坚持做

承认自己懒就行。

少油（包括肥肉、脂肪类），少糖（尤其是葡萄糖）。

淀粉、蔬菜、肉类，这三种每餐只吃其中两种（建议蔬菜和红肉）。

这就能很有效的减肥。

体重不重要，重要的是什么样的体型。力量练习不会让你变瘦，但身材绝对会好很多。

提高基础代谢很重要

光靠挨饿减肥只能短期，长期不可持续的还是反弹

一个月健身房的经验。
要瘦，的确要关注嘴，但是吃得少运动途中会低血糖，只能老实吃饭，稍微注意不能过量及乱吃东西。
运动后基础代谢提高，饿得快。身体各方面感觉都比不锻炼时候要好。
这样维持了一个月，体重的确没什么变化。但体脂变化肯定很大

补一张目前和去年体检的指标对比。

我之前138的基数，本身体脂就不高，两个月跑步也能跑到117，说效率不高的别误导别人好吗，跑下来的体重可是很稳定的，不用说身体状态全方位的改善了

补充一句，没有任何控制饮食，经常因为跑步饿了还会加餐倒是真的

本帖最后由 razgriz 于 2019-4-30 07:43 通过手机版编辑

跑步不如快走，减肥太快还会产生减肥纹。

锻炼是一种生活方式，减肥只是一个其中的一个过程，重要的是能养成的饮食习惯。

减脂期做力量训练，主要是减少肌肉的流失，让你瘦下来后皮肤没有那么松弛

你坛肥腻中老年大叔还真整天自欺欺人，不就是想尽各种理由说服自己不运动。

热量摄入和消耗，你列两张表，然后做个综合计划，这才是减肥的完整手段。
增加热量消耗是件很难的事，对精神和肉体是双重折磨。
减少热量摄入，就是对抗欲望，这个因人而异，有的人可以做到无欲则刚，而有的人则没有自控力。

俗话说的好
能躺着千万别坐着
能坐着千万别站着
能站着千万别走起
能走起千万别锻炼

锻炼伤膝盖，脚踝，肩膀，脊柱，还容易导致猝死，练了一身死肌肉像个田鸡巨难看

[本帖最后由 十字伤 于 2019-4-30 09:47 编辑]

锻炼要循序渐进 否则容易受伤

中年人锻炼最难的就是坚持了 上班一天累得要死 还就指着这口吃的了

我觉得还好 可能是我本身就对食物没什么欲望吧

奶茶什么的说不喝也就不喝了 米饭说不吃就不吃了

我觉得这就是把简单问题复杂化了，大家都是人，相同的消耗和摄入，体型差距大了去了。

吃多少和吸收多少、吸收的转化了多少糖和脂肪，再就是基础代谢什么的，里面的事儿谁也说不清楚。

弄得太复杂容易钻牛角尖甚至影响心气导致坚持不下去。

你只要能坚持锻炼，瘦是自然而然的，坚持不了弄得再专业也没用。

倒是减脂这个我是有一点心得的，短时间想快速瘦下来的话，心率要上去，时间要破40分钟的临界点，最好能坚持一个小时。好多人自欺欺人快走两步就觉得自己是锻炼了，然后还抱怨为啥瘦不下去。

Posted by: HMD Global Nokia X7
屁，我吃素，怎么不见瘦。。

另外建议想瘦身的，如果有条件可以尝试游泳，锻炼过程比其他运动要愉悦很多

这个更难坚持吧。

Posted by: HMD Global Nokia X7
我老婆每次吃的都比我多，一直没100斤，我都节食几年了，也不见瘦。

感觉有氧运动的核心还是时间足够长或短时强度大二选一，游泳是很难长时间的运动，待在水里太久不舒服，但游泳比较容易大强度心肺训练。水温会快速降低体温不容易身体过热难受，而且是全身运动。

别人不服，就湖你

有氧里面最强大的心肺锻炼是HIIT ，无氧里面最厉害的心肺训练是深蹲

每周二固定和教练深蹲，要死要活，今天又是周二。。MD

往返场地什么的比较折腾，但是过程没什么痛苦，不冷不热，不会气喘吁吁

妈的, 我就是内胚型身材, 肉全部长到上半身了, 不管多胖四肢都不长肉,140斤看上去比同样身高的160斤还要胖
其他地方不长肉就长脸 脖子 躯干,[本帖最后由 liufan262 于 2019-4-30 10:44 编辑]