看到不少人想减肥，这个要日跑5公里，那个要一天4小时健身房，还有要找教练的，这里做为减肥过来人，我给想减肥的朋友一个小任务，做得到再玩大的

很简单，就一个月，除早饭外，午饭和晚饭主食和菜减50%，不用断荤，早饭正常，但别大荤，比如来笼小笼包，一大盘锅贴之类，不得吃零食，饮料也不行，能撑一个月，OK，你再去跑5公里，找教练，跑健身房都没问题，如果不行，请不要乱折腾，后面你受不了的，过来之人，亲身体会，用命体会出来的

食量减少。肚子饿了，怎么办。会对胃不好吗？

想减肚子，但是发现靠控制食量来减的话，饿的时候工作都会没心思，于是放弃。

饿？太仁慈了，饿昏的还在后面呢，减肥除了手术，没有不是地狱的

已经一个月没吃晚饭了

天天晚上11点饿得不行

我身边备着脆瓜和苹果，主要不要吃夜宵，晚餐最后不要吃，受不了的就喝一碗麦片

楼主自己不行就以为所有人都不行，而且减肥不是靠节食的

一个感觉，TG三大美男子，罗米欧、瘦AA，还有就是这位兄弟，不开玩笑

还有古叔

先用断糖减肥法冲刺个2周试试

老婆晚饭是减少了50%，不过早饭增加了100%

饿还是有用的 饿着饿着胃口就小了

一次减量那么多一般人肯定受不了，应该慢慢减量，主要是主食要少吃吧，夜宵零食神马的绝对要断绝

楼主的方法可行，如果还想再偷懒一点，我来个舒适加强版

基本思路是控制一天总体食量，减少30%-50%，大油大荤少碰，零食饮料坚决不碰。其中这个总体食量，个人按自己的接受能力分配，我推荐中午少吃，晚上正常吃。中午一般要忙工作或者其他事情，容易分散注意力，晚上正常吃，没有太强烈的饥饿感，睡的也安心。自控起来比较容易。当然你要觉着中午正常吃晚上少吃/不吃或者两顿都少吃你更容易做到，那也没问题，选择自己可接受易坚持的方案就好，保证每天的食量比以前有较明显的减少就行，坚持一段时间后也就不会想吃那么多了。

最后，以上方案，最好配合适量运动，效果更佳

我只吃早饭和晚饭，或者只吃晚饭了。

自身经历：
完全不节食（天天夜宵啤酒烧烤）+每天5000m跑步，一年下来170减到140。
不吃晚饭+适量运动（游泳或不长于3000m的慢跑），半年180减到160。
仅仅节食（很少吃晚饭，杜绝零食饮料）+不运动，半年下来几乎没瘦还把身体搞得很虚。

供参考

少食多餐节食一段时间后胃会小，饭量自然减少。这在有些胃口大的人中是可取的，本来胃就不大，吃的多撑大的本身就不健康

节食只会让你的实肉变虚，不会减少脂肪

减肥需要毅力没错，但请全部投入到运动中

减肥真心容易

我减个四次肥，第一回两个多月减了４０

其它都是两个多月３０斤左右

饿就行了

但是保持太难了，反弹太容易了，除非你一辈子饿

饿掉的一般都是肌肉，反弹回来的是肥肉。

喷了，还能吃小笼包和锅贴啊？？

全麦面包片配牛奶豆浆，2个蛋清

中午少量米饭，大量蔬菜，少量牛肉和鸡肉不得有肥肉

晚上快熟麦片配蔬菜水果，饿了喝个酸奶到头了~~~~~~~~~~

减肥靠节食??? 把你健身教练的号码给我

想想刚才跑了1小时会变成白跑你就不会饿了

说明你还是很抗饿的，一般人饿到一定程度瘦到一定程度就下不去了，而且确实

反弹超容易，敞开吃甚至可以一天长几斤，对很多有易胖基因的人来说一点不夸张，

最后往往比减肥前还要胖一些。。。我就是这样。。。

1，总消耗大于总摄入
2，保持（或提高）基础代谢

任何只关注1而无视2的减肥思路都是在害人

因为只要一饿就会出效果，体重下降得很快，容易坚持，

饿过了第一周后，后面精神还不错

但是反弹也很快，最后一回减肥是两年前，１５８到了１３０，

现在是１５４，我了个去

饿到一定程度就到了平台期

这个时候要加大运动量，一突破又能减下去

我１４０斤左右是平台期

看了楼上这么多群魔乱舞各种下限
真心只感觉健身减肥对于你坛而言实在是太复杂的一件事儿了
你坛群众还是安心做微胖公务猿算了，健身真的不适合你们的智商

我tm想增肥，整天胡吃海喝撑死也不长一斤肉。哪怕肥肉也好

哈哈哈哈，同感

再好的试金石，也是需要坚持的，现在各种减肥的方法都很不错。关键在于，不能坚持一切都白谈。

饿疯了的时候连全麦面包都能吃出大餐的赶脚

单纯控制摄入减肥不科学，不增加基础代谢十天就能胖回去。

楼主说的我做不来，晚饭必须吃，必须吃爽想吃啥吃啥，但是日跑50分钟完全没有问题。

减肥，是健身的副产品。
不喜欢减肥这个词语，健康的生活习惯，健康的运动习惯，健康的饮食习惯，自然会使你体重下来。

我已经很久不吃零食了，只喝矿泉水，下午不吃饭，一星期跑三次，一次10公里，

关键还是看自身情况

上下班不规律饮食时间不规律，还减JB肥？梦里减吧

假如体重正常，只是有肚腩的话，不节食，多运动有没有用？

我现在只吃早饭和晚饭。早饭品种还是很丰富的，两个菜包，一碗牛奶，一个鸡蛋。晚饭喝粥，吃点素菜和小荤，肉丝肉片或者半条鱼
中午一般就一个苹果，一开始的确到了下午就饿的受不了，现在已经不觉得饿了

[本帖最后由 cherubim 于 2015-4-28 16:13 编辑]

lz的观点是绝对错误的，我也以一个两月减肥20斤的过来人说

lz这个有点夸张，我这个更简单，一个月你忌掉所有饮料冷饮甜食膨化食品小零食和水果。能坚持的我觉得不仅能确定有毅力减肥而且一个月下来多少都能瘦一点了。

1米72，72公斤，应该不用减肥了，话说过年后瘦了6公斤

饥饿非常消耗意志力，所以减肥的时候非常放得开，同样劳累也一样。所以运动过其实是对意志力最高的检验。

别听蓝大的，每天坚持锻炼，合理饮食就行。

哪怕体重减不掉，身体素质也能保持在很良好的水准。

只要你的日常消耗高于你吸收的让你变胖的营养你就能减肥 没什么别的捷径 不节食就要大量运动消耗掉 就像气球吹大了只能放气变小一样 别管用什么方法放气 不放气就小不了