上次看到有人佩服小S说的 要么瘦 要么死
服了 减个肥还要死要活的 这扯哪了 减肥是件很快乐很开心的事情

大家跟着我一起减肥肯定不辛苦 真正辛苦的是减肥后如何保持住 这辈子如何不在胖回去


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首先 减肥是为了健康 所以不能做拿这个健康换那个健康的蠢事 拒绝过分的节食减肥 抽烟减肥 过度运动减肥 减少睡眠时间减肥 吃减肥药减肥 加大精神压力减肥等不正确不健康摧残身体的减肥方法减肥一定要安全 科学 健康 合理 这是最最基本的

其二 减肥不能求快 求快的代价太大 身体受不了的 不能让身体承担过分的压力 否则 必然会造成损伤 所以要徐循渐进 给身体适应和缓冲的时间
其三 减肥要制定一个适合自己的合理的减肥计划 要定下目标和每天的指标 让自己不断的看到自己在进步 这样可以更好的激励自己的更加努力的减肥
其四 减肥要坚持 要严格遵照自己的制定的计划行事 切不可半途而废 或者偷懒贪吃
其五 减肥期间依然要注意营养的搭配 营养不均衡 依然会闹出很多问题 要不断的把自己的食量减少到一个合理的范围内 健康减肥 不吃减肥药
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最后 减肥不单单是减肥 更是为了改变自己易胖的体制和不合理的生活习惯（如作息 饮食 运动等等） 是为了改变自己对健康的观念和一个优秀的养生之道
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，需要满足下面三个必要条件：
1、该运动要达到你个人的中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续30分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
做完运动后一定要做拉伸
拉伸的好处：
◆帮助防止肌肉疼痛和抽筋。
◆降低第二天的肌肉酸痛感。
◆降低肌肉受伤的风险
◆增强肌肉的运动效能（改善你的整体速度，耐力，外形）
◇加强肌肉的收缩能力，使其运动得更加有力和高效
◇增长步距
◇改善你的整体外形
◆放松的好办法
待续

目测一大波肥佬跟帖~~

我有办法，保你能减下去，但你要听我的，而且我不公开在这说

围观大湿

有什么见不得人的 直接说 福利要给大家共享

少吃多运动

因为我的办法95%的人认为不是很健康

就是啊 小S怎么减的

。。。。。。要健康 要安全 要合理

那你就胖下去吧

放心吧 发帖在此立誓 今年一定得减下来
这帖子可以申精了 我得讲的他个三四个月 常年置顶

小胖纸，有信心，减给大家看！

为了表示诚意，也好让大家监督，来张现在的立拍得，要高清的，不可以糊弄事儿哟

哥们，你这种唱高调的我见的太多了，你要是铁心想减肥，还是拜我为师吧

为什么？你都说了你的减法不健康 我不敢学

怕啥，又没逼你去吸毒又没逼你去抽脂

你先说说嘛 洗耳恭听

没事没事，我等你三个月，你三个月要是减不了30斤，再来找我

真不想拍。。。又不是美男帅哥什么的
我实话实说 现在170cm 体重168斤

想快速减 只有 节食 ；健康减 少高脂肪食品 长时间（一小时以上）持续性的有氧运动 慢跑等

算了，我告诉你别吃饭，饿了就吃点水果，两三天喝点简易紫菜汤补盐，每天晚上暴走5公里，45天以后，你自己去过秤，我的方法，你愿意么？我可以保证你不会不健康，更不会饿死，还一天比一天精神，你不信那就算了，你自己慢慢减吧

技术贴mark一下

想坚决减肥，就不要怕露脸！不光要训练自己脸皮厚，没准还能有个艳遇的小故事呢~

管住嘴！

刚吃水果是不行的 这种肯定不健康啊 人体每天需要六大营养 每天都要补充才行 光吃水果身体机能肯定要出问题的 长此以往 我得少活多少天啊 而且以后年纪大了还容易得病 这种是不能干

五公里也算暴走？当然也不算少 但是还真的不算多。。。

所以我早就说了，我看了一半就知道你根本不是减肥的料，这还没开始呢，就这营养那营养上了

恩 首先 减肥不能求快 小胖子不是一天能吃成的 欲速则不达
减肥每个一两年是减不下来的 节食也不对 健康的吃 量比平时少一点就行了
节食减肥的后果就是反弹。。。而且会比原来更胖的

营养和减肥不矛盾的 减肥是需要营养的
比如 减肥期间需要补充脂肪 脂肪是六大营养要素之一 只有维持身体每天的脂肪代谢 才不会影响减肥的速度

我曾经从190斤减到139斤 足足50斤了 不是靠你那种走极端的方法去减的 你那种方法不是科学健康的方法 对身体的伤害太大了


什么叫减肥 你知道吗？减肥到底减的是什么 你知道吗？你以为是脂肪？ 大家还是没理解减肥的精髓啊

减肥就是 把脂肪细胞变小

少吃或者多动都可以，多动比较好，每天跳绳5000个、跑步5公里、蛙跳500米，吃再多也能减肥。

我只是把我的成功经验给大家分享一下
我个人的荣辱得失都是小事
至于艳遇什么的 像我这种小胖子还真不指望那些了

说了这么久都没说方法！！！

我把裤子都脱了你就让我看这个！！！？？？

方法其实很简单的 大家都知道
就是少吃多运动 其中的道理就是每天摄入的小于每天消耗掉的 人就开始瘦了
我采用的是最老套的热量学原理来减肥

问题是控制不住

是啊 说说容易做做难 想想为什么做做难？
总结一下就那么几条而已 每条都很好破的
我再说一下 减肥和意志力关系不是很大的

185CM 220斤 围观

你这个很标准啊 不算胖啊 稍稍有一点点超重而已 减个40斤就OK了

185CM 270斤 ..等减肥方法

膜拜。。。还以为我已经是极限了

我原来才180斤 555555555555555

跟哥一起减

总结下来就是一句话，少吃多动，尽量保持有氧运动

今年一定要减到130斤以下！

说说简单做做难 这个要有计划的

我三月份到四月份之间一个多月，坚持每天晚上跑步四十分钟以上，减下来十几斤，回到标准体重了

个人觉得关键就是坚持

我分享一下我个人的减肥：第一个是少吃肉，多吃素菜，最好能长期吃素。第二，每天的饭量可稍微减少，或者不减少也可以，但一定要细嚼慢咽，千万不能狼吞虎咽。第三，每天保持适量运动，长期坚持。只要做到这3点并长期保持，体重一定会下降，而且感觉不是那么辛苦，而且也不容易反弹，体型也会得到一定的修正。

嗯 这样是能减下去很多 但是会有一个时期进入平台期的 这个时候最纠结了 无论你怎么努力 体重都不会下去了

说得好 然后又可能会反弹回去的

到现在一个月多一点，没反弹.....主要还是平时有保持一定的运动量，骑自行车啦，打羽毛球啦什么的，都保持有一定的运动量