几周一来一直有意识节食 ，主要不吃碳水 并加强锻炼 每天跳绳慢跑

减下去差不多七公斤左右吧

然后进入平台期了貌似 这一周都没怎么减

关键老是吃素也没力气运动 浑身没劲啊

距离目标体重还早，减肥进入深水区了啊

看看肚子上的肉，噢迈高

不吃碳水不等于不吃肉。。
试试生酮，鱼和肉还是可以吃点的。

我看bilibili 上一个up主说 伙食不能一直太素 偶尔要改善一下~ 多吃些高蛋白的食物。

每天动作也不要做一样的，最好针对不同部位的做一个有针对性的计划。

好像说身体适应低热量素食会进入一个新陈代谢很低的状态，就会进入平台期。

加油！奥利给

可以看看我之前的帖子。
蛋白质摄入要足量，鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白一定要保证足量摄入。
而碳水化合物是身体每天所必须的营养物质，不能节制到 0 摄入，一定要摄入低 GI 值的碳水，俗称粗粮，不会让血糖猛增的那种，用粗粮替换精细碳水即可，不可不吃。
https://www.chiphell.com/thread-1951715-1-1.html

不吃碳水不行，要少吃，吃粗粮，升糖慢的，还有蛋白质摄入要够啊，肉啊蛋啊牛奶啊

对的，长期低热量饮食，人体代谢也会降低，最终进入平台期，不要一味的低碳水，每隔3-4天吃一次高碳水，这就是所谓的碳循环饮食。

麻烦放个连接

节食其实就是戒糖，最少量摄入碳水，要大鱼大肉。

mark下 去翻翻你之前的帖子 总不吃主食晚上饿的睡不着...

最近也开始减肥，，肉要吃啊，猪肉除外，鱼虾更好

感谢大佬 去细看看~

坚持加自律，很快就会瘦

别急，一年减了25KG，总共减了30KG的表示这很正常

是男的就增点肌肉。我这段时间也坚持锻炼，只是零食少吃点，感觉体脂还是少了，哈哈。
体重坚决不能掉，少块肉心痛。

目标110加油

减碳水咋就变成只吃素了？？？


大多数人减肥进入的致命误区

可以试试间歇性断食

拼命一次吧，去那种集中的减肥营

我后天去，体重卡再哪儿，怎么也下不来

你是睡不着，我是饿醒

饿醒了就喝个水饱 上个厕所 继续睡

大佬，你运营的是那种全封闭的是吗？

坐标是

不是的哈，完全线上的

减肥急什么，按年看

快速减重后持续不变，比反弹更可怕。身体进入低消耗状态，想继续减只能吃的更少，一旦维持不住，强力反弹来咯
我用了1年多，减20斤。大吃大喝反弹几斤，控制一周也就回去了

控制运动时心率，降低强度，比如以前用160心率跑步，现在就降到140心率跑步，同时延长跑步时间；
继续优化饮食，回复吃牛肉，肌肉，早餐要补充碳水；

我也最近一个月减了15斤样子，作为个基数大的胖子，无数次减肥的人，表示想保持健康真的好难好累……

学习一下 最近正准备减肥 甘油三酯都已经5.2了。