我一直想减肥，每次都被各种应酬耽误直到中断，刚才出去跑了半个小时，计划一个月跑200KM，不知道还需要注意什么？


4月27开贴，今天整整一个月，汇报下战果，一个月跑200KM，超额完成，今天一天跑了20KM，一月前体重166，现在153

[本帖最后由 zl120830298 于 2013-5-27 21:02 编辑]

200km 一个月？ 2天一次 15天 一天要跑 13.333333333333公里 慢跑的话起码1个半小时到2小时 楼主好毅力

建议就是买双好的专业的跑鞋

不用在乎公里数，运动时长1小时，每天坚持，必瘦

目前已经瘦了30来斤的路过

从时间效率上来，建议游泳……同时可以解决三个问题：颈椎、肩周、椎间盘……当然，如果还要进一步提高效率，建议自然水温游泳，非夏季的时候效率还可以进一步提高。

在保证工作学习精力的前提下，建议每天中午空腹游泳半小时，保证最大出力游600-800米，游泳结束后20分钟可以吃午饭，饭量比一般情况低30%即可，3个月后内见效……

当然，如果还要进一步强化上肢和腹肌，可以晚上睡觉前做2组各50个仰卧起坐，1组各30-50个的全位哑铃运动。整个过程请深呼吸闭气进行，3分钟内心跳会加速到120……

问一下做仰卧起坐为什么要闭气做？具体是怎么回事不太理解，是说做仰卧起坐的时候先深呼吸，然后不呼吸，猛做？？还有我以前每天200多个仰卧起坐，后来有人指点了下，发现还是做仰卧卷腹来得更好。

四个月减下60斤的路过
减肥是个很简单的事情

1多运动，少吃
减肥基本就这两条。不要相信减肥药。跑步未必好，因为很可能伤膝盖，再适合的跑鞋和跑姿都可能伤膝盖。最好的办法是游泳。
少吃主要是少吃乃至不吃晚饭，少吃乃至不摄入含淀粉乃至脂肪的食物。戒除零食和酒类。

2不要给自己找理由，不要讨价还价
从意志上告诉自己在减肥，刻意让自己难受一点，吃点苦头。

3找到自己最能坚持的方法
最好的办法不是最酷烈最痛苦的办法，也不是最轻松的办法，而是对自己最能坚持下去的方法。而最适合自己的方法，每个人都不一样，只能自己去摸索。比方说我自己为自己增加了无氧训练，觉得练肌肉很有成就感，那就能坚持下去

4找到适合自己的方法
有的人少吃就能减肥，有的人少吃一点作用没有；
有的人稍微跑跑就猛掉肉，有的人每天跑俩小时都不下肉；
你在具体行动之前，其实无从得知自己究竟适合哪一种减肥方法，也只能靠自己去摸索

以上

花钱去健身房找个私教 一个月基本能解决问题

建议游泳或者骑车，跑步伤膝盖

唉。。。。还是个人身体原因多啊，新陈代谢好的随便减，不好的饿瘦了吃吃就回来了。。。

早上想吃啥吃啥，中午清淡点，晚上不吃。同时停止一切含糖饮料。我已经这样坚持1个月了，瘦了10斤。饿死爹了

光吃不胖，怎么增肥？

PS:喝酒也不管用，我每天睡10小时。

管住嘴，少吃主食，多吃蔬菜水果，喝酸奶也行，一礼拜去三次左右健身房就够了，每次运动超过半小时，跑步机的话开始不适应可以慢跑 8km/h左右，心肺功能什么的上来了可以适当加加速或者变速跑，如果不想跑步的话可以上上健身房的课，比如动感单车或者NTC之类的，能坚持住就有效果，半年减了70斤的路过

旁友,你这样是减不了的
直接点就买双跑鞋跑跑看吧

markkkk

好贴mark

楼上减60，70的现在多重

我只想说，很多人对减肥的理解有一定的偏差。

有达人推荐游泳，个人不是很建议，泳池里你看瘦的多还是胖的多？我在的健身房很多人都上岸了。并不是游泳不能减，只不过不好控制。

减肥并不是有氧就够了，无氧也很重要，基础代谢的提升才能让减肥更科学持久

个人去年年中开始练，每周两次。年底应酬停了三个月，春节后恢复锻炼时测了一下，体重没变，体脂还下降了。

本帖最后由 mazdaism 于 2013-4-28 09:37 通过手机版编辑

控制饮食，有氧。就这样哦。高中曾经从185减到145，工作后从236减到180，现在实在坚持不了了，体重190左右。

这个。。
我老婆刚减肥成功。
120->100，今年2月份到昨天。以她的身高来说算是ok了。
当然得看看会不会反弹。

怎么减下去的。
参加我的某帖子
http://club.tgfcer.com/thread-6626674-1-1.html
所以我也被拉下水了。刚开始。

17楼正解。 减肥是个系统性的工作。

当然你暴力的1天一个马拉松估计也能减下去。
你能一辈子都一天一个马拉松？
一天3顿饭，每顿只吃1口饭1口菜也能减下去。（我毕业时1个半月这么减了25斤）
你能一辈子这么吃？

减肥健身最重要的就是时间了，你应酬多无解的。

要不试试muscle tech 的hydrocut

http://www.amazon.com/herbalife- ... ;keywords=herbalife

这不是减肥药，无非就是用它计算好热量的奶昔和维生素片代替减肥者的2顿饭而已。保证在不是很饿的情况下摄入热量可控制。
你愿意觉得下限就是下限吧。

找几个异地能约炮的 跟她们说4个月后啪啪啪

谢谢！今天js没了，回头给你加
我的困惑就是我跑步非常卖力，从11年6月底开始跑，基本上每天坚持，一周40KM以上，但是基本上也就是一个月减少4-5斤（减肥开始时1.79米，112kg，血糖血压严重超标，空腹血糖快要8了，还是吃了两种降血糖的药物，血压长期超标，吃两种降低血压的药物刹不住），痛下决心，坚持跑步机跑步（因为可以一边跑步一边看美剧和纪录片，叫我到外边跑步我不肯，太枯燥），跑到12年7月底，大概是78kg，体脂率12%，本来打算到12年底可以减少到74kg左右，结果无论如何，到现在为止，都不能再减少一点点了（之前遇到几次瓶颈期，都是一个月左右就过了），血脂降低到0.3（正常值0.5-1.6），肌酐、胆固醇都低于正常下限（没有吃什么降低血脂和胆固醇的药物），体脂率最近没去测，有空测测看，我发现单纯跑太多已经无法减重，从10月份开始增加做仰卧起坐，每天30-50个，然后慢慢开始每天做250个左右，一两个月前开始改做仰卧卷腹，发现比仰卧起坐累很多，也每天250个，还买了哑铃，每天吃完饭就做仰卧卷腹和哑铃，体重现在基本上在早起79-80之间浮动，欣慰的是血糖、血压现在减少了药物也完全控制在正常范围内了，而且心跳频率降低很多，以前我心跳经常是90，现在心跳经常是60-70多。我个人感觉其实降低到极限后不用再执着于重量了，大量的有氧加上一部分无氧运动，先减少脂肪，再锻炼肌肉。以前刚刚开始减肥的时候，每天看无数次体重计，有时候遇到瓶颈期，天天跑步却个把月体重不减少的时候甚至想砸东西来泄愤，经过去年7月份到现在体重完全不减少的事实，我发现可能每个人都有个极限，所以我现在不太关心体重计了，每天就早晚测一次，而且发现其实人一天的体重变化，大部分和身体的水份很有关系。有时候出去和朋友喝酒吃饭，就算吃得比较谨慎小心，吃饭后的一两天体重也会奇妙地增加1-2kg，令人感到生气，但是慢慢发现一个规律就是基本上几天后体重会恢复到以前的数值，说明并不是真的一顿饭就能吃胖几斤肉的。减肥初期可以多注意看看体重计，我觉得到了后期，就不必太在意体重计了。

马厩

你的经历真牛逼，是很成功的减肥经历呀。我其实也遇到了你目前的情况，我的办法是做一做瑜伽，打一打羽毛球，锻炼一下平常无氧无法锻炼到的肌肉，前面朋友说的游泳应该也能达到同样的办法。

谢谢，感悟出来最重要的一点其实是要形成一种坚持锻炼的生活态度，我现在每周跑四次，每次8km，因为去年7月份跑到今年三月份一直不减少体重，感觉再多跑也没啥意义，所以每周的跑步量从40-50km下降到现在的32km左右，但是增加锻炼肌肉的部分。保持锻炼，坚持少吃多动，已经快要两年了，不仅可以锻炼自己的肉体，更加可以磨炼自己的意志。每天坐下来看片子的时候，也不闲着，也可以拿起哑铃举一举，累了就可以练习腹式呼吸，甚至可以提提肛，活动一下肩膀，养成保健的习惯，同时也看了片子，增加了时间的利用率。

减肥贴必MARK

不吃米面糖，只吃肉
2个月瘦了10斤吧
我觉得减的很舒服~也没运动~

不吃米面糖，只吃肉
这样血脂会很高的吧。
我一直想试试。不大敢。 本来血脂就高的一笔。。

暂时真心是没太多精力 因此只先在控制饮食中。

那个减肥方法听说过，但是始终觉得有点过于极端了，想想还是算了。

天天跑步对身体不太好，可以试试做二休一的跑步法。

mark~~~~~~~

我现在是每周跑四天……以前天天跑，现在不是这么跑了，锻炼肌肉也很重要～

我老婆减肥就是晚饭不吃 基本不吃主食 红薯和玉米当主食 效果还是不错的 也不是太难受

可以吃吃紫薯啊，蛮好的

我现在完全不关心体重了，只看体脂率和腰围。

为你的肾脏默默地流下同情的泪水。

对我而言，每年四月到十月是最适合节食减肥的，因为在这个月里就算不吃晚饭，晚上也不会感到冷。其他月份就不行了，不吃晚饭就会冷得厉害，尤其是冬天，开了暖气都没用。

打车求增肥

建议买个KINCET，真心有益健康。

参考我以前写的健身帖子吧，从脂肪率21%减到9%，目前已经很稳定，8块非常清晰的腹肌，体能和中学时候一样好，我可以告诉你很多大道理和饮食方面的东西，但是关键就是汗水和付出，以及你的决心。每天一个小时以上的高强度锻炼，管住嘴，忍受身体上的各种酸痛带来的痛苦，当你度过不应期后，你会觉得像浴火重生一样。

郑多燕减肥操，百度一下，照着跳，我老婆从105一个月到了95。

我也跳了几次，嫌累没坚持，但是确实有效果

马克一下

顿顿红烧肉。

今天一天没吃什么东西，喝了点酸奶，跑步1个小时，掉了2斤水分

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