在健身放也呆了2个月了，看到的都是那种看起来很壮，肌肉扎在一起那种，美感真心不如这些~
不要求那种健美身体。就像类似的这种穿衣显瘦，脱衣有肉~！
求大神告知具体训练方法~！！

瘦人连胸肌很明显，但是胳膊难练

吴建豪那斗鸡眼咪咪笑死人了

肩最难练
胸练大了不难，铠甲状最难

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另：彭于晏的这体脂比，感觉像是比赛前脱了水的那种，没法长期保持吧？

[本帖最后由 zkx7818 于 2015-1-14 14:46 编辑]

楼主很简单，你保持在脂肪含量10%以下，即可

3点，量不够，肌肉不够大，体脂高，
运动2个月对于减肥来说可以明显看到效果，但是运动增肌2个月，那仅仅是开始。

这是要减脂的，你还是别瞎操心这个了，先把肌肉纬度练上去了再来考虑减脂，没纬度就考虑这个~~

不要借力

那么问题来了，如何减脂呢？哪些运动可以达到减脂效果~！

先花个3年时间把肌肉练上去。要线条的时候提前两个月减个脂就行了。

胸肌好好练两个月绝壁效果明显。

减脂效果>增肌，最近健身房3个月掉了50斤了，但依旧轮廓不明显，就是因为皮脂太厚

LZ你是觉得很好练噢?

明显是腿最难练啊，上身肌肉的难度跟腿部没法比。大腿光是练出清晰的股直来就很困难了，能练出清晰缝匠肌的人更是罕见。小腿则受基因限制，很多人维度根本没法练上去。

大腿就不谈了 这是全身整个系统的问题
不是非常专业的健美选手练腿等于自虐

这种身材必须节食的，少油盐糖碳水，各种算着热量蛋白质得量吃，普通很难坚持

光减肥没有，没有像样的胸肌和背阔肌，瘦下去胸前和背后直接看到肋骨。

光练胸不练背，迟早变成gay

自己在家折腾一年了，一小时力量20分钟到半小时hiit，麻痹体重居然没什么变化，也就是3，4斤的降低，但是好多人看到我都说瘦了。。。一直没关注身体维度，倒是觉得以前有些衣服穿起来确实宽松了

我现在就是太瘦了
最重要的还是吃
不过吃这一方面现在没法做到

我是无氧有氧一起练，吃不是太控制，只是注意尽量多吃鸡肉牛肉
重量没减轻，但是人看起来倒是变瘦了
肌肉围度真的很难练，但是坚持一段时间还是会慢慢有效果的，健身确实无法急于求成。

胖还有大块胸肌才难练