这两天开始健身，前天跑步2公里，卧推最多16kg/16kg，
今天游泳500m，感觉胸肌没有一点起色。
就不奢望腹肌了，因为肚子上有一坨肉呢 ，有过来人分享一下成功故事吗

着啥急啊

慢慢练吧，不行买本书练，按书上的教程练……

2天能有什么成果，2个月再没效果那就一定是方法有问题

我认为胸肌是最好练的，俯卧撑（伏地挺身）

胸肌好练得一笔，天天去健身房瞎玩玩卧推一个月效果明显

游泳500就想感觉胸肌发硬？你逗我玩呢

两天，呵呵
腰腹部肌肉多练练对脊椎很好，不容易腰间盘突出。胸肌大能让欲女看的流口水。

胸肌不难啊
肯练肯吃基本就出来了
腹肌才难

2公里和没跑一样吧

胸大肌和腹直肌都不难练，股四才难练。

胸大肌么，分上下两块，上面三角形的一块连在锁骨上，下面扇形的一块连在肋骨上。要把这两块练得分离开来，当中可以看到一根横线，这个难度就高了。

俯卧撑俯卧撑俯卧撑

加重量，60kg轻松推的时候就会有效果了

麻痹胸肌明明是最好练的，最难练的绝逼是三角肌

胸肌难练？？你试试腹肌和大腿

两天？这是什么逻辑？

你当是吹气球呀？？好好练吧，不要奔这一个目标去练，要享受中间的过程！！

雄鸡绝壁比腹肌好练啊

飞鸟 ？

不求有胸肌，但求无咪咪啊

先坚持2月再说。

喷了~这二公里和500米~等于没练~要胸肌多做无氧吧~坚持~每天坚持~！

吃不了苦就注射硅胶吧

循序渐进就好了，切记作器械千万别玩命，以免伤到身体。

双杠就可以，还是挺简单的。要坚持

没有放真相的？

胸肌就是三种卧推轮流练，重量上不去就先加强三头和肩部的肌肉，胸部想要起来相对来说是最容易的，腹肌各种泪流满面。
现在自己先攻略肩部和背部，腹肌就慢慢来了准备，胸肌随便练。深蹲目前最高40kg/40kg，最多一星期练一次。

你妹的和背部肌肉比起来，这胸肌就是超简单啊

两天喷了,居然有认真回复的.

推胸么最容易有效果了

从10个俯卧撑趴地上了，现在一次，深吸几口气，20-10-10-5--5 停顿..勉强都50个了..泪流满面。以前练了几个月，30个都很勉强。胸肌依然不够大。

两天....坚持两个月先啦

胸肌是最好的练的好不...卧推16公斤太少了吧 光一个杆都有10公斤了
至少50公斤吧

杠铃的那根杠子就10公斤了 lz哪来的16公斤 而且最轻的杠铃片是2.5公斤 16公斤是怎么凑出来的？

一根空杠20KG，也有40磅的。

背部也没啥难练的，就是引体向上，硬拉，引体向上，硬拉…… 再加个划船。

股四才难练，都练到哭了，还是看不到股直。

3L本人？ 好牛逼

一天保证多少个俯卧撑在一个月内能有效果？

知足吧，女人胸更难大

去年在健身房锻炼一年，3000米基本上是热身。LZ这得坚持才能看出效果

嘿嘿，胸肌好练？kck太多了，Joan身房一堆练歪的大胸怪呢

腹肌只要你去吃得起苦总出得来

楼主可以去查查我的贴子！4月份开始练的，目前就这成果，现在练得少了，肌肉基本成型，也不想把肌肉练得更结实

喷了，2天也叫锻炼

喷了至少2个月再说吧 胸肌练的好看至少2年起~

需要时间和毅力的
半年后再看吧