如何锻炼胸肌和腹肌

2013-05-01 03:43

丶君忆蓝桥2013-05-01 03:43
主要想先把胸肌锻炼出来，哑铃+俯卧撑可以不？

估计腹肌有点难度，有成功的吗
熊抱禁止2013-05-01 03:46
哑铃+俯卧撑仰卧起坐我在练期待成果

不过我觉得我这不是很科学坐等高人解答
我是我唯一2013-05-01 07:33
胸肌用哑铃做飞鸟就行了，腹肌首先要腹部减脂，然后通过锻炼核心部位练出来，期间饮食也飞常重要。推荐搜索腹肌撕裂者视频，记得一定要先减脂
kingcrimson2013-05-01 08:22
拉力器，脱脱儿的，胸部增大神器！
哎哟大白2013-05-01 08:41
拉力器是"拉"啊练的应该是背胸肌应该用"推"的
ntxdz2013-05-01 09:51
我不求腹部肌肉，求腹部减脂
ghsyterry2013-05-01 10:05
现在不是流行练人鱼线吗？
億万千2013-05-01 10:41
腹部减脂怎么搞？
还有胸部减脂……
手动脸红
saintshin2013-05-01 11:12
靠谱的局部减脂方法大概只有用抽的了，要不就老老实实跑步，整体脂肪减下去了，胸腹部自然也减了。
熊抱禁止2013-05-01 11:34
记得一定要先减脂吗？

看来我只能老老实实跑步但是没有时间跑啊一般饭后多久才能运动？
zxmp52013-05-01 11:38
大神们都说说自己卧推重量
一只纯猪头2013-05-01 11:44
截止本帖都没一个靠谱的...
胸肌主要是靠卧推
腹肌主要是靠减脂

俯卧撑不是很推荐,初学者做不起来,进阶者也只能作为热身...
agefan2013-05-01 11:47
'马克一下
凋朱颜2013-05-01 11:49
年纪大了，昨晚一口气做了40个俯卧撑就觉得手酸了，求不累的方法
dorashop2013-05-01 12:29
体脂率低不做仰卧起坐也会有六块腹肌。最重要的是瘦
fanti2013-05-01 12:30
每天100个俯卧撑，只要3个月绝对练出腹肌和胸肌
TG春上春2013-05-01 12:37
拉力器是练上背部的。现在一般不用拉力器，都用拉力绳，因为做的动作可以多很多。比如拉力绳可以踩在脚下。
上海狗狗2013-05-01 12:51
光卧推不够的，整个胸部一圈肌肉，光卧推出来的形状不好看，内侧，下侧轮廓出不来
上海狗狗2013-05-01 12:54
俯卧撑动作很重要，很容易三头借力，核心是发力的时候身体重心前移
TG春上春2013-05-01 12:56
就是练下腹部，腿交叉反向卷腹。不过这东西全靠减脂。
TG春上春2013-05-01 01:01
大分量练习推自身的1.5倍左右的重量，比如我69kg, 卧推100kg左右每组6个，但是要有个人保护一下。一般练习推70~80kg。耐力练习推50~60公斤, 每组20个以上。
TG春上春2013-05-01 01:18
是仰卧飞鸟, 练胸肌内侧。其它的飞鸟动作大部分是练三角肌的。刚开始练还是从杠铃开始好些，卧推和上斜推，增加胸肌厚度。练一段时间后可以加下斜推和龙门架夹胸，用来练形状。俯卧撑和双臂屈伸可以用来热身，或者放在力量循环里。

练胸肌的话一定要练背阔肌、菱形肌和三角肌后束。否则就驼背了。
億万千2013-05-01 02:15
不搞这些器械锻炼，游泳打羽毛球成吗
xu332013-05-01 02:17
跪求如何减脂
lymax2013-05-01 02:27
水区天天讨论健身跑步，真正有几个坚持下来了？其实只要坚持锻炼就算在家练或者姿势没那么标准也会有效果，只不过大多数人只停留在了mark阶段
TG春上春2013-05-01 05:48
游泳打羽毛球什么的可以锻炼心肺功能。想增加肌肉的话老老实实地练器械去。
我是我唯一2013-05-01 06:06
正确，早上手机回的，懒得多打字，其实仰卧飞鸟+俯卧撑是最好的方法，一般一套下来就能感觉到你的胸肌鼓起来了。

说说我的练法：12个一组的飞鸟，每组以后马上接15个俯卧撑，然后休息三分钟以内，接下一次，一套一般8-10组，然后+卧推8-10组，初练者建议多部位一起练，到中后期可以集中一天只练一个部位。

腹部减脂没有好的方法，不减脂你就是仰卧起坐做死了也不会有腹肌，最好的方法还是先去慢跑，每天半小时以上，同时管住你的嘴。

最后说说我个人的情况：2011年4月的时候开始的，先是各种有氧+节食，后期是器械，从218斤降到148斤，除腹肌只有两块外（体脂率还是偏高），别的地方已经有可看性了

工具仅仅只是4个哑铃，一双跑鞋，三班倒的工作，没空去健身房
sfczhw2013-05-01 08:05
引体向上管用么？
继续飘着2013-05-01 08:18
私教没白上！
继续飘着2013-05-01 08:19
我特感兴趣你的身材，能上张照片么
野人之吼2013-05-01 08:21
蹲墙群里的大多都坚持蹲墙
TG春上春2013-05-01 08:41
不能上照片。TG的同行太多，认出来以前那些大放厥词的言论太难堪。
TG春上春2013-05-01 08:45
管用，练背阔肌。
愈液愈美丽2013-05-01 09:51
俯卧撑容易练三头，可以先做4*12个窄距俯卧撑或者钻石俯卧撑，再做标准的或者宽距腿架高的就练到胸了。还有两手在胸前指尖相对的俯卧撑很练胸肌内侧，两手朝后的俯卧撑很练胸肌上部，可以交叉练习
茫然无措2013-05-01 11:05
打网球就解决了
loveme8742013-05-01 11:07
这个内容有货，不跑步减体脂有可能么
Nowe2013-05-01 11:12
胸肌：先卧推，然后作哑铃飞鸟，最后用夹胸器塑形。
腹肌：先减脂，然后作仰卧起坐。
Nowe2013-05-01 11:14
可以，但是很辛苦（要练很多肌肉起来增加基础代谢率），也要很久才能见效。
我们健身房就有一个不跑步（热身除外）纯无氧的大肌霸，不过人家是从大学就开始练，到现在都十多年了。

[本帖最后由 Nowe 于 2013-5-1 23:15 编辑]
億万千2013-05-01 11:24
我是说减脂
肥肉太多
Nowe2013-05-01 11:37
快走或者慢跑，速度不要求有多快，能使心率达到最大心率的70%即可，时间最好能够坚持一小时。每周三到五次，能达到五次最好。
不吃晚饭，或者晚饭只吃水果，坚持一个月就有明显效果。
TG春上春2013-05-01 11:37
游泳和小球可以减脂，但效果远不如跑步和骑车之类的运动。
億万千2013-05-01 11:42
有个什么减肥法，不吃淀粉那种，配合这个有效吗？
億万千2013-05-01 11:43
囧，那还是跑步吧，又想爱好又想减肥不容易啊
Nowe2013-05-01 11:46
完全不吃淀粉对身体有害，只能尽量少吃，比如早上50克米饭，中午50克米饭，晚餐就吃水果。
上海狗狗2013-05-01 11:49
不可能，跑步虽然伤膝盖但强过游泳，蛙泳根本没消耗，自由泳效果好点，但标准的自由泳在人满为患的泳池里几乎没法施展
丶君忆蓝桥2013-05-02 03:36
卧推80kg，膜拜呀

我现在只能卧推25kg
daiji1112013-05-02 05:14
推光杆的飘呀飘
诸葛特别亮2013-05-02 09:34
泥马动不动就跑半小时1小时的你们是人吗。。我现在每天坚持跑步，也有一个月了，只能跑20分钟，不过体重确实从136减到128了。
rawide2013-05-02 09:58
感觉在和一群非人类交流……我卧推也只有25kg的样子，试了下45kg，起不来。椭圆机一般二十分钟热身，那种动辄跑一个小时的，你们膝盖真牛，不过游泳确实没用，基本没锻炼量
lovesac2013-05-02 10:23
同感，卧推20kg路过
最近感觉动感单车比跑步减得快，手支撑这车把也能小锻炼下，不知道是不是错觉，球指点