还是检查下好 膝盖这事得重视 生病上论坛问没啥用

那1.5w步要不就砍了吧，隔天跑十公里作为锻炼身体已经不少了，不用走极端，另外膝盖疼有好多种，筋骨韧带之类的疼多小心，肌肉疼无所谓，养好了比之前更结实

先去医院查清楚啊，跑步的前提是为了健康！

谢谢楼上各位，看样子真要重视下了，就是懒得去医院，想自己调整过来，可是持续有段时间了，时好时坏的，顺便问下去医院挂哪个科？骨科吗？要做核磁共振什么的吗？

请佩戴髌骨带，关键字：迈克达威

楼主立马去医院啊

我已经听到2个周围的例子
跑步跑到无法走路的 而且是永久损伤！

我发觉很多人锻炼都是盲目的，身体有伤痛了也不去检查，还要带病锻炼，就算伤痛发作了休息一段时间，稍微觉好一点了又去接着锻炼，压根就不知道休息是怎么回事，总以为小痛没关系。

带护膝。膝盖承受压力本来就大， 长时间运动摩擦劳损 酸痛很正常

髌骨带这个我看会成依赖，运动不带就痛
虽然我买了。。。

一月跑十次就够了，天天跑膝盖肯定受不了。

哪有这么运动的
就是你的腿是铁做的，这个强度也要报废了

本帖最后由 永恒蔚蓝 于 2019-3-31 12:47 通过手机版编辑

上绑带，吃骨维力，降强度

感觉是楼主跑步姿势有问题

跑十公里?
我认为你跑太多了，5-7公里，不要太快，跑步时间保持在40分钟左右就好。

1.控制跑量，不舒服就休息
2.注意跑姿，网上有很多教程
3.加强腿部和膝盖力量训练，比如蹲墙和深蹲

每天练蹲墙，养护膝盖

我只跑五公里
而且连续两天跑的话膝盖妥妥疼一星期
现在都是隔天跑

骨维力，别走了，拍核磁大概率结果是积液

我换个角度。LZ把微信运动每天攀比步数戒了，每天那一万五自然就能省了。

另外lz没必要这个强度做有氧，属于浪费。

这明显是跑步姿势不规范，尤其是落脚方式不对，导致膝盖受力过多。走路和跑步最好只选一样，而且尽快去医院看看，这个留下后遗症老年会很惨

马上停一个月，不要走了，我去年也是这样最疼的时候走不了路，吃点维骨力，泰国ciunterpain药膏抹上能消炎去痛，没别的办法

不为了比赛10km相当多了，就锻炼身体素质而言，一次5km够够的，也不用每天跑。

赶紧去医院，跑步类膝盖损伤有可能是无法逆转的……别头铁

在跑步前建议先锻炼腿部肌肉，比如游泳拉伸这种锻炼一段时间等肌肉成长起来之后在慢慢加量慢跑

量太大了
先停了再说

疼了还跑 你是多么恨自己？

长跑其实挺伤膝盖的，自行车好很多。
跑步最多每天5公里够了，有这个跑量也不用走那1.5W步。

开心就好，尽情的练吧

[本帖最后由 idisleon 于 2019-4-2 08:54 编辑]

自行车吧，调整正常，膝盖负载比走路还低。
我每天三十公里多自行车，以前跑步每天七八公里，膝盖没问题，就是脚底板老犯筋膜炎。

年纪 ？体重？为什么要每天1W5,还有跑步？运动和膝盖不适多长时间了？

233 意思是不能跑步吗
我也差不多每天6-10公里的样子

有医保就直接去做核磁共振，没多少钱，膝盖很重要，如果运动后感到疼痛，一定要去医院。

不仅跑的太多，而且多半动作也不规范才会这样

立刻去医院做磁共振检查下，膝盖痛说明不适合跑步，先锻炼下肢，下肢肌肉训练其实很耗体能，一样减肥

这得赶紧看医生
懒得去医院喷了

长期跑步需要下肢强有力肌肉支持，肉没练出来长期跑步必然废膝盖

跑步姿势，鞋子，路面都要讲究

我17年每天15公里，后来蹲下站不起来，每次去厕所要用手支撑才能起来
休息了半年，现在好多了，但是蹲久了还会起不来

跑步比举铁还得讲科学。不学习研究就知道傻跑的，没一个不出问题的。

听你们说的我好慌。。。。本来跑步是为了减肥，去年一年靠跑步减肥成功，但也就染上瘾了，一天不走或不跑感觉就少点什么，但也没有科学的学习跑步方法，现在估计是膝盖费了，明天赶快请假去医院做核磁去。。。。

可以玩椭圆机代替，或者骑单车

本帖最后由 旨旨x 于 2019-3-31 18:25 通过手机版编辑

拉伸才是正道。

双髌骨带，我滑板全靠这个。炒鸡管用。

还有注意最好不要上跑步机，对膝盖损伤很大

跑步不是每个人都适合的。。
膝盖汇了不值得。

注意一下，长跑运动员都是很瘦很瘦的人，再加上跑姿正确，这才能那样子跑

普通人别乱来，一天1.5w步，如果是体重稍大的，就算不跑步也是过量运动了

每天1.5w步的运动量真不算大。不过楼主应该是跑步的姿势不正确导致的。先去看医生吧。体重过大的话还是上椭圆机。对膝盖的负荷小一点。

膝盖损伤不可逆，赶紧去检查
估计近几年你的走步跑步运动全部得停
不开玩笑

半月板，我就是打篮球这毛病，出现疼不能走路多半是已经磨损了，楼主不要想着抓紧去医院或者别跑步了，我二级损伤加骨裂，瘸了三年如今已经丧失奔跑的能力，余生只能慢走。这个毛病看不好，除非换膝盖。

是跑步的问题，1.5万步并不多，我每天随便散步都12000步

1.5W步怎么多了。。。随便逛个街都1W步