试试脚掌落地的跑法……

你造吗 很多为了健身跑步的人最后膝盖都废了

首先，跑起来肯定是没错的，跑多少自然是量力而行，跑的姿势则是怎么舒服怎么跑，跑步的初衷是为了身体健康。当上了跑量撸了肌肉之后再进行区间或者tempo训练提高速度，纠正姿势。

其次，跑步是不容易伤到半月板的，容易造成半月板受伤的一般是有短强冲力的运动比如篮球，冲浪，橄榄球一类；MRI更是没有必要，一般没法走路才会上MRI检查结构性损伤在哪里。

再者，一般懒蠢馋的肥宅逻辑就是：“哇，跑步废膝盖，还是不要跑吧，宅在家多好。”
我们可以做一个简单的不算太准确估算：
健康tger：每天有氧锻炼60分钟，每分钟心跳140下，静态心率60下每分钟，心脏跳动约9万次每天
肥宅：每天不锻炼，静态心率80下每分钟，心脏跳动约11.5万次每天

跑步姿势的问题前面已经有坛友提出来了就不再赘述。说说自己的经验（推广性有待考证）：

今年2月底开始准备年底的比赛，给周末的长跑（20-22公里不等）在15公里左右加了一座山并且加速到半马速度翻过；结果两个星期之后，长跑之后第二天下楼梯膝盖刺痛。

马上预约医生（美帝约个专科医生稍微慢点），先用X光检查确认没有结构性损伤，然后医生大叔（也是个长跑健将，高中是跑全国cross country越野的）检查之后确诊膝盖髌骨后方的脂肪组织发炎了。大叔推测是我改变了每周的训练，于是让我停跑两星期，每天冰敷每顿饭后吃600mg的布洛芬。我照做之后一个星期之后下楼梯就无问题了，之后两周都是每周45公里左右的跑量，除了长跑之后的疲劳性酸痛，膝盖无问题。

总结一下就是：
1. 去看医生总是没错的。
2. 楼主大可不必相信楼上很多位没有给出Google scholar出处的危言耸听。
3. 楼主也不要参考我的经验，我把自己的经验写出来的目的是为了证明每个人身体状态不同，所以需要你亲自去试验（看医生）。
4. 如果楼主已经减肥成功并且想持续进步，确定自己不同速度区间之后找一个专业的8周训练计划来跑跑是没错的。

带护膝，避震那种。

跑步至少比走路伤膝盖

体育运动是效率性价比极低的减肥方式
然后长跑又是效率性价比极低的运动项目
长跑减肥=效率性价比极低^2

心率低未必健康，和寿命更是没卵关系。

本帖最后由 rover 于 2019-4-1 09:06 通过手机版编辑

职业的 一般每天练几公里啊？？

鸽子的心率比老鼠快，但是前者的寿命却长的多。

认为心率慢就寿命长，那是僵尸科学。

本帖最后由 rover 于 2019-4-1 09:16 通过手机版编辑

这是最基本的，连这都做不到还是别跑了，连走都不能走太多

每天10公里的话可以去跑全马甚至超马

可以考虑把一部分锻炼换成其他项目，比如游泳，自重训练，力量训练

膝盖疼一定要停止跑步，查明原因

护膝不如髌骨带靠谱，髌骨带不如调整跑姿和合适的跑鞋好

[本帖最后由 well 于 2019-4-1 09:23 编辑]

生酮大神再读读你自己的帖子 233max

我自己的帖子没毛病啊，要不你再读一遍？

你引用的帖子里面讨论过寿命问题？你知不知道大脑工作是需要碳水化合物的？

跑步之后记得多拉伸以及滚泡沫轴放松。要不然受伤机率会变大。

腿部肌肉怎么练好？？
我前几天深蹲跳做多了，现在一做深蹲大腿外部肌肉和触电一样。靠墙蹲我也在练，还有其他方法练吗？

不要害人啊…… 去医院看病才是对的

跟我朋友一样了吧，之前瞎跑，后来膝盖疼了，去医院一检查，膝盖积液，到现在都没好，刮风下雨就得热敷………

神经病啊 运动成伤了 还在跑 你以为运动就是健康啊？

那你提心率的对比是想说明什么？自己承认是毫无意义的废话？

本帖最后由 rover 于 2019-4-1 10:48 通过手机版编辑

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