五月东京围城，躺着在家挣钱，没啥可做，正好跑出自己新纪录。不过在东京朋友圈里才能排第5。

我就想看看几楼来问膝盖。等我膝盖跑坏了，那些跪着的人膝盖也直不起来了。

翻书威武！

够猴急的，还没人回贴呢，就开始主动损人了。 11 Pro iOS fly ~

翻书厉害 严程续在看着你

同每周末一个半马，这个月345，支持一下楼主

翻书五月份跑量牛逼啊 iOS fly ~

太牛逼了，我一个月才100多跑量 iOS fly ~

这个配速，这个跑量都很强，认真问下怎么保养膝盖的？ iOS fly ~

这是年轻人的水准啊

威武！！！

体重轻，慢慢来，良好的跑姿，足够的缓冲

番薯大神

骨折式仰望。。。。月跑量刚过100km的跑渣。。。

这已经财富自由的人生，进来骨折赞扬！
偶这只有10km/周的是傻掉了

牛逼啊

我一个朋友，40多，感觉满厉害的
fly ~

40多岁，业余里很强了。

回复17#老公
他原来给我感觉比较弱的，没想到坚持一直练这么强。 fly ~

近50岁有这个配速很了不起啊！心率多少？

上年纪了，还是不能一味求快和多，务必要结合自己身体状况，尤其是心率。

5分以内配速都是大牛

好久没见到番薯大神了，进来敬仰一下

同事50了一直坚持全马去年进入了5小时

佩服长跑的人 iOS fly ~

配速牛啊。。。

太牛逼了

牛逼，牛逼，佩服啊，向各位大神学习

这配速不错，平均心率多少？

这么大消耗还交得出公粮么？HiPDA·NG

牛人 iOS fly ~

结合猝死的帖子看，有种莫名惊悚感https://www.hi-pda.com/forum/viewthread.php?tid=2740403&extra=page%3D2
https://www.hi-pda.com/forum/viewthread.php?tid=2740430&extra=page%3D1

nb

魔都今天湿度大气压太低

最后一圈才勉强5配速

iOS fuck ~

幸存者偏差
因为你身体底子好 所以不废膝盖
废膝盖的那些 早就跪着了

哈哈哈，无论是网络和现实中最关心膝盖的就是不运动的人。

五十多了，跑了差不多七千公里，膝盖没有任何不适 iOS fly ~

楼主还是很厉害的

回复29#lumiere

看训练内容和天气状态和体能变迁。我的心率范围最高大约188，静息45左右，属于较低心率水平（和天赋之人无法相比）适合长跑的类型。低心率有氧跑会压到140以内，舒适的节奏跑155-160，而间歇跑170以上往上猛干，比赛时全力以赴3个小时左右维持170左右的心率。
我不怎么跑慢腾腾的lsd，浪费不起时间，而是平常日子70分钟15km，周末搞个半马以上的配速跑。可以参看一下我的记录如下。

回复30#xiaomao88

半马回家还挺早，洗个澡，经常做做AI运动再爽不过😻

建议还是悠着点儿……… iOS fly ~

我一周跑两次膝盖不疼，还是建立在五次撸铁饭基础上，羡慕这么瘦的番叔

铁人 ~ fly ~

这配速和心率控制，羡慕啊。
我五分以下的配速，都要160以上了。

回复44#lumiere

我是业余水准，真能跑的人比我更快心率更慢，低到让人发指的130，只能骨折式仰慕，而无法学习。我坛也有此类人杰，不像我，人家不愿搭理膝盖党而已。
心率水平依靠天生，这个由天不由你，除非投胎重来。但是长期的有氧运动可以改善心率维持能力和同等心率下的运动能力。

这个是真牛逼，拖着一只伤了膝盖的腿表示服气。

回复45#Lacertae

我还羡慕你肌肉强壮，和自己从没有过的柔韧性灵活性，唯有耐力可能略高于常人。确实运动要看自己专长，没有万人皆适，只有良好的体能是所有运动的基础。慢跑长跑不需要高超难以掌握的技巧，也不存在绝对标准的姿势，只要各自合适合理，就算甘普也能做到。也许你不用跑到别人那么长那么远，只要活动开来在别的项目上占上风就行。

和前几天丁克帖差不多，自己的选择冷暖自知，也不用说服别人，当然也说服不了。

这个配速，这个跑量，绝对大神，收下我的膝盖 iOS fly ~