唉 肌肉强壮没什么好羡慕的 不平衡的肌肉是隐患，诚然随便动动，没有什么标准，但是要更高更快更强，当然就会有标准，人类的身体有对运动的最优解。
坐我对面的小伙子痴迷羽毛球和健身，如果他不去拼命打比赛，膝盖交叉韧带也不会撕裂了，他身体的短板一眼望过去就看得出来。

每个月就跑100公里，不找配速，单纯跑，精神状态好很多 iOS fly ~

仰望翻书大神！ iOS fly ~

过量运动的危险 是对于身体健康有了新的理解之后下一个阶段才会考虑到的 冷暖自知吧 iOS fly ~

50岁这配速也太强了小尾巴~

急性子啊 iOS fly ~

认识一个60不服老的。天天单杠啥的，锻炼的是眼底血管爆了，玻切必须

见到一个冬练三九，夏练三伏的全身腱子肉70岁老头，下蹲时突然猝死。

你让我打一两个小时乒乓球、羽毛球可以，跑步真心不喜欢

不好意思明说膝盖要废，直接升级猝死了。

内心这么脆弱生活一定很郁闷吧HiPDA·NG

佩服 有个自己喜欢的东西挺好的 但是还是注意度。。。

回复35#funbook


我初高中体育是学渣，但现在打了十几年网球，估计同学们能和我比体力的就只有几个了，别的都不用上场。另外，长跑倒数第一是个胖兄弟，留校当老师了，条件好，每天早晨起床跑步坚持有小20年了，190CM70公斤左右，我是当年的跑步倒数第二，经常听胖兄弟在后面喊，等等我，别让我太丢人了。中学体育课，最不懂的就是因材施教了。

我一老友是90岁每天几百个引体向上，可惜身体再好，爱骑自行车，出车祸去世了。

运动受伤，可以说这个问题中国人富起来没几年，还不能平静对待，坏了就修呗，哪有运动不受伤的。锻炼身体这个提法我都不接受，我不是想锻炼身体，我是真心爱打球，击球的快感时时回味一下，不断吸引我想去再打一次球。纠结于会不会受伤的人，往往是第一步都没跨开的人，运动带给人的是快乐，快感，有没有人因为怕失恋不敢去谈恋爱的？也有吧？

90岁 几百个 牛人啊

番薯大神威武

回复67#guoqz


运动带给我的快感，比当乌龟活一百岁要强烈的多。 我也不觉得自己是在锻炼，而是按照计划进行训练。在Amateurs和Professionals之间，还有很多像我们这样有目标有追求的竞技者Athletes。

iOS fly ~

LZ非常厉害~ 有HiPDA跑步群吗？求入

之前注册个号一直不通过, 昨天发现竟然审核通过了, 我也发个我的记录吧

这是2019年2月6号之前用虎扑跑步记录的, 19年春节之后虎扑跑步后台停, 远程的数据更新不了,四月份实在没辙转到咕咚跑步,又累积了1600多公里,.
15年到现在累积有11000多公里. 速度没有楼主快,最快速度是18年十月份在塑胶跑道绕圈15公里,1小时11分的成绩. 单月最长距离是2018年8月份,跑了670公里,应该是每天15公里外加应该有8次马拉松. 不过我并不是全程都跑, 跑马拉松都是在折返的时候歇歇,喝口水,吃吃面包. 跑马拉松都是一大早天不亮就出发, 回来吃完饭后睡个觉就没有什么感觉了.

我觉得我刚开始入门的路子是对的, 就是定距不定速, 16年正式开始大量跑的时候,就是每天二十公里, 走都要走完, 持续了三个月,突然有一天发现肚子上的肉没了. 胸部也不下垂了, 皮带变松了. 那感觉的确是挺奇妙的.
我个人认为如果你步行一公里要用时9分钟, 用7分钟跑一公里就可以达到运动的效果, 慢慢坚持成绩就会提高了.
还有就是锻炼其实方法很多, 路边捡两块板砖,回家每天举几十下,持续一个周都可以看到变化.迪卡侬买个19.9的最便宜的瑜伽垫,做做平板支撑也可以. 选择运动其实是一种生活方式,一种生存策略,你思考了就有办法, 你不想了就会束手无策.

回复73#坚定信念


开始跑步每个人都有不同的缘由、动机，渡过了恐怖谷才能开始享受乐趣，然后如果发现自己有一点点才能，能获得一点点提高，就会有更多动力。您比我跑步还要早一年，自当有自己的体会和享受在其中。而我也是单纯从健康出发，到追求一个小目标，从随意到认真。 Talk is cheap, make your move.

我认识的跑者老大里，有人把『跑步，我们是认真的』不忘记每次重复三遍，但我看来他们离认真还有好几步距离。
第一境界，认真地坚持养成跑步习惯，不受伤不勉强。
第二境界，认真地学习提高跑步能力，有琢磨有钻研。
第三重境界，树立目标，认真地尽力追求完成，有苦乐不放弃。

跑步，不光是两条腿的上下前进运动，还有用脑筋思考吸收正确的原理，安排合理的计划。
如果愿意做一个认真的跑者，我向您推荐丹尼尔斯《跑步方程式》和《Advanced Marathoning》。

每月跑量不到100的路过，只跑过几个半马

其实跑就好了，每个人体质不同，还没跑就怕膝盖受伤的都想多了，开始动作不规范，肯定会有各种不舒服，每个跑者都是自己慢慢摸索纠正的，再好的老师也代替不了自己思考

自从跟腱断了以后，就再也跑不动了。只好椭圆机了。

回复76#功夫小狗


有两类跟腱断裂高发人群应该引起注意，一类是平时生活处于相对静态而有意愿间断性参加高强度体育活动的人，另一类是常年处于低强度长时间体育活动的人，此二类人群是跟腱断裂的高危人群。

5月份有几天我的左脚跟腱因为疲劳引起应力集中，可以走路但不能上下楼梯。我大意了也勉强多跑了十公里，反而加剧。还好断断续续休息4天，疲劳消除跟腱疼痛也也消失了。之所以应力集中是因为肌肉疲劳，不够提供足够的支持，所以提高下肢肌肉力量是跑者的基本。跑上坡冲击小，很适合锻炼下肢力量。

说得非常好，“觉得别人说废膝盖（不仅仅指膝盖）都是不行动的弱者。”讲法有些偏颇，各人条件天然存在差异，很多人都有想动起来的心，但未必有合适的条件。
废膝盖之说，表述了一些人的苦楚，楼主有优越于这些人的身体条件，压根没这样的担忧，并且鄙视未动先说膝盖的人。

但是，膝盖不支持长跑的人，还是根据自己的条件，选择自己的运动方向更合理。
我就是打球先废了膝盖，跟长距离跑无缘，现在专心在泳池里来回数圈。

回复78#jumbo11

我并非『觉得别人说废膝盖（不仅仅指膝盖）都是不行动的弱者』，也不是看不起因为运动受到伤害的人，而是讨厌有几个ID，凡是运动（不限跑步）的帖子总要凑上来问候别人的膝盖，恐怕这几个人是不敢不能也不愿运动而又内心渴望别人陷入和自己同样油腻生活的人。

不管做什么，talk is cheap, make your move。

跑友优秀
5月脚腕儿有伤没好好跑，6月争取跑300

有时候看膝盖党猝死党真的没太大胃口回，训练不多，理论看的也不多，但却啥都知道。

不下雨的话，现在一般是隔天晚上绕山慢慢跑一圈，5、6km，每次都是30-35分钟，跑完出身汗也还轻松。

看着像70多岁的人，当然不是一次几百，是每天都要做几百个引体向上，跑步那种。完全看不出来那么老。

回复79#funbook

有点误解楼主了，其实心里非常羡慕你可以跑得那么嗨。
比你大几岁，已经五十了，没条件成为跑友，但还很关注喜欢运动的人，在怎么看待运动和生活。

向大佬学习，刚跑了2年多，月跑量250左右

回复83#jumbo11

我在当地的跑团团长79了，一样是我跑友。当地市议员70了，也是跑团分子。幸好我们的主将今年进入50岁级别，好给我一年功夫在40岁级别挣个上游。
跑步你认真，你享受，那就跟我一样。

向大佬学习，争取月跑量达到300，速度达到6分

LZ有练力量吗？增肌也很重要