之前只在健身房跑过一次2小时16km，这次直接在室外有轻微上下坡的条件跑了半马，耗时2个半小时，之前也从来没搞过体育，最近半年健身房去得挺勤快

我自己以10的速度跑一小时就累趴了。。。。

以后你干不过妹子的水平

讲真lz要锻炼了，否则以后满足不了妹子就要尴尬了

最近很流行跑步啊，朋友圈许多同学里的妹子，读书的时候跑个800米都要了她们命这种

最近都晒出什么跑10km 20 km的图，我也是汗颜

宅久了现在跑2km也累死，是时候去锻炼了

随便练练10公里以上的慢跑，每周30公里左右，持续几个月，只要心肺功能没问题，膝盖受的住的话半马2小时左右基本都没问题

一般人每周30公里 不是随便练练的概念了

说明你跟妹子有差距了，慢慢的妹子嫌弃跟你搭档会拖累跑步水平，换一个同水平的男子。

这时间不难吧，随便练练配速7分钟配速还是很轻松的

有个热门团体，叫跑团。

说明你三生有幸，找了一个喜欢运动的妹子，难得呀。

半马跑两个半小时算水平比较低，你练练可以跑两个小时以内才算中等偏上

划船已经划到身边人了，马上就要有我朋友两小时全马，我朋友是闪电侠出现了

半马什么意思

马下了一半的意思。
楼主是指和他女朋友一起拍爱情动作片，只给她下面左边打了马赛克，右边没打，这是什么水平。。。

楼主以后可以女上咣咣坐不怕妹子体力不行了。

两个半小时。普通爱好者水平。

跑得完半马的女人算不错了，键盘侠们。

只有我一人觉得超量运动要当心吗？

运动要循序渐进，我现在每天快走20分钟，然后慢走，加起来一天走8-10公里。
坚持了快一个月了，感觉要我跑8公里，会死

配速7分钟的话，是不是太休闲了？

如果是晚上跑步的话，一般都要5分半~6分的配速吧？

我用6分的配速休闲跑，基本上练过的人都要超我。

昨天才跑了个17公里室外，好热好累

当年我3个小时跑了3分之2马，楼主你的妹子还要努力。

跑步太浪费时间了，其他还好。

妹子跑2个半钟半马 ， 上场比赛的话是中间档次

一周40公里1、2个月了，还是最多只能跑13公里~

一群大男人跟个普通女人比来比去，不愧ed论坛

不如泥潭键盘侠

跑10km和20km根本不是一个概念啊

厉害的一逼好吧，全中国能跑半马的女人不会超过万分之一

我是针对的7楼。

我晚上休闲跑最长也就坚持过4.5公里，不到27分钟吧。

以前上学的时候4.5公里越野跑，是要求21分半才及格的。

能坚持10公里的都是牛人，坚持20公里的都让人钦佩。

总算看明白你的意思了。。。

我自己跑的话也是，可以配速6跑10km不到一点，也可以配速7跑13km，再上去就坚持不了了，感觉在室外跑降速也没啥大用

还真就是随便练练的水平~俺原来很长一段时间都是每周50公里左右，一次10公里，跑进1小时玩一样

人们不锻炼不知道这种成绩实际上真的不算啥，人类身体潜能是很厉害的，只要你动起来并形成习惯以后，有些看似不可能的事情或者成绩实际上并没有多了不起

两个月前跑了半马最好成绩1：44

两个月前跑了半马最好成绩1：44

两个月前跑了半马最好成绩1：44

“只要你动起来并形成习惯”
一个只要，说得太轻松了。大多数人、大多数事就是栽在这个 只要 上了。

坚持一年然后全部去医院看膝盖磨损。。。。这种超量运动居然还这么推崇

一窝子跟风，老来膝盖废了不要哭爹喊娘！

平均1星期2，30km，两三天力量训练，偶尔跑一次长的还好吧

其实坚持力量训练反而不容易受伤磨损

一星期2，30公里很正常的，我的意思是很多一天跑2个小时以上那种，对膝关节耗损其实很厉害。

不追求速度也不难

一群我朋友，一般水平，呵呵哒

对啊~~~所以说才要"坚持"么~字越少事情越大不是么?:D

所以说人和人体质不一样~找到合适的锻炼方法就行~膝盖太弱的本身就不适合长跑

没见过每天都跑两个小时以上的~~~每天跑10KM的都不多,5公里到时比较常见,这么说吧,事实是每周能坚持30公里的都tm不多~~~:D

每天跑两小时的人很多吗？都不用上班的啊！