我脸型比较大

现在瘦多了

好贴，马克~~

胖子加入

吃了三天餐单，俺在坚持，俺在鼓励自己要撑下去。

话说楼主，意大利面可以吃么？例如通心粉、意大利面、贝壳粉等小麦做的东西，听人说是很好？？

吃你给的餐单是否是保持有一定饥饿感的？我昨天才总算适应点。现在晚上那顿我还不敢完全说太过少，都是两勺子米饭（反正少），一份蔬菜，一块钱鱼肉，一份鸡胸再搭配一个鸡蛋。反正只能算我以前饭量的1/3吧，行么？

不可以，意大利面增肌食品属于高碳水食品。

有点几饿感但是不至于很饿！

这周过去大半了，今天刚练完腿和肩，明天休息一天后天纯有氧~饮食控制4天了，体重从78.5kg到78.1kg~这周争取减0.75kg~~

问一下 饺子之类的能吃么 最近家里一直在煮饺子

可以，少吃点~

开始减肥
来求个PM，感谢

目标3个月20G

顺便求个健身房攻略，目前只有动感单车和跑步机:D

沙拉买低脂莎拉，少放点~晚上吃的差不多。

174cm，73kg左右，想减到65kg左右，这个目标是否合适？
主要是想减肚子和大腿，能减脸就更好了
平时在学校住，吃食堂，有哪些菜不宜吃的？

3q

对了
到底有没有必要买慢跑鞋
虽然说目前膝盖还没有感觉但是看到很多人说跑步很伤膝盖的
而且狠点心花钱买双好鞋也是坚持跑步的动力

求！！！

兄弟，最近我几天晚上都是火腿一片，用粗麦面包加上小黄瓜一条切片，外加点低脂沙拉酱，就这么混着做三明治。OK么？我有时候是用番茄切片来代替青瓜，至于你之前推荐的蔬菜，实在不敢买，因为我这边我暂时没发现有特别好可以直接食用的蔬菜，实在太怕农药了。

如果找到好的蔬菜，晚上做个蔬菜沙拉代替三明治好么？这吃餐单以来，还是略微觉得晚上可以吃得更少点。

可以啊~晚上蔬菜水果随意~话说你们减肥的有体重下去吗，我减了1斤半一周~

我冬天吃胖了，3月1开始减，一周4到5次跑步机55分钟一万米，饮食稍微控制了一下，4月1称是74，减了5到6斤左右吧，看看这个月能否有突破。。。

68左右合适。学校食堂想有效控制饮食就是个杯具~兄弟自己动手做吧~~

那是必须的！

今天去逛了NB的专卖店
真黑啊
本来看好的1224没有只有1225貌似是升级版
四位数的价格还不带打折

球购买途径
或者有靠谱的淘宝推荐也行

买asics吧，我去年6折入了金星2~~780元~~

我没有称体重啊，打算坚持两个月之后再去称体重，今天晚饭后继续长途走，大概是7千5米左右的幅度，今天发现几件事情，之前因为肚子很大所以运动裤很紧，今天运动裤穿上去松了不少。而且今天呼吸平和很多，没有之前那么难受，身体略感轻盈多了。

走完之后做了几套运动体操，跳跃、扩胸、下蹲压等。做完很舒服。

舒服就好，愿ls的坚持下去！

不过我的鞋子看来是不适合了，得真花些钱去买适合的运动鞋，我现在穿的10块钱的白布鞋，但是代价是水泡磨了出来…… =_=

我会坚持的楼主，感谢你带的好头，这是缘分。

这一周多来，受很多引诱，要知道清明时节，和家人的聚餐时少不了的，面对各种美食我是凛然不动……代价是不停吞口水！满桌子的家人在吃好东西，我在吃白饭蔬菜、吃三文治……靠！我忍了！

我不停在脑内暗示自己，再不减肥，必然遭受病痛的困扰打击，想起来，死是不怕，但是被病痛折磨外加没钱治病的下场，我还是选择减肥好了！虽然不一定保证减肥就不会病，但我相信减肥不容易得病的机会高点。

只要坚持良好的作息时间和饮食结构多参加体育锻炼，至少高血压糖尿病心血管病不会来找你

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神贴先mark

嗯，买不到脱脂奶打算用自制豆浆可以吧。 按照食谱吃的基本就是平常的1／3了，居然没感觉到饿..... 体重没称，到一个月再说，话说我都赤脚跑步的.....-_-

豆浆比牛奶还要好~~赤脚跑步不行的，对脚踝和西该杀伤力巨大

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到乡村清明祭祖，辩不了什么减肥借口，都给外公乖乖的的坐下老实吃饭……内牛！！还不得借口不吃菜，被夹了七八块大鸡肉大肥肉！！惨了，罪恶感满盈！！！内牛！！！今晚回家还得老实做运动！！

难得一次的放纵是必须的，2周吃次喜欢吃的食物有助胰岛的分泌和保持代谢水平

今天肩膀40分钟，深蹲50分钟10组~累死了有氧不做了~明天休息一天调整状态，骑车2小时上下班当作有氧了~~

我来汇报下吧。。。
3月12日 102KG（办卡）
3月17日 99KG
3月29日 95KG
4月1日 94KG
4月6日 95KG（清明回家没管住嘴，长了，教训！！！）

最近买了瓶美瑞克斯的左旋，马晶那买的，妈的，吃了2天没反映。。。

楼上兄弟啊，吃那些什么营养减肥片其实都他妈骗人的啊~~

今天舒服地回复正常餐单，人也精神爽利！

左旋不是减肥片。。。

要减肥片我直接炽天使了 。。。 呵呵

求推荐跑鞋 普通即可，不必上高档吧。

asics~~价格400-600左右就可以啦~~

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话说兄弟，前天吧，也是在水区看到那个教人瘦肚子的图片指导贴，我跟着做了第一个动作（下蹲样子的），快走完之后开始慢慢的做了二十个一组，居然满头大汗，这算是有氧运动之一？

也算啊，任何心跳达到标准，时间足够长就是有氧啊~

楼主请教一下，我175cm、84kg，每年夏天都会减肥不过减到75kg就很难下降了，我的锻炼方法就是吃完晚饭在家里跳绳和做俯卧撑，持续时间大概一个小时，我想减到70kg。因为以前经常锻炼的原因，四肢的肌肉都比较发达，特别大腿比较粗，有没有什么建议？我主要就是在家里锻炼，如果需要可以去跑步。

应该是饮食没控制好~~

我也求份食谱～
还有 因为是在单位住宿 自己购买食材都不是很方便 所以主要问问晚餐要注意些啥吧 只吃水煮蔬菜能行吗？
5点下班后自行车到菜市场路上来回半小时 然后吃了菜去健身房慢跑 这样的计划可行不？

只吃蔬菜也可以,不过建议膳食平衡,红肉白肉都要吃

这身材好了 真的能白相到很多小萝莉了
求解

能PM么？先MARK

我181，体重也181，背部，肚子上肉比较多，刚买了条上次谁推荐的跳绳，准备恢复到130那个时代，背部的肉怎么减？吃饭后多久开始练比较好？有瘦脸高招吗？肉都往上游走了

我也要减肥！！！

差不多就这意思~