骑了600公里吧，5月假期开始骑到现在，每天平均20-30公里，上下班通勤，周末有时夜飞，骑之前也做了大量功课，座椅高度，踏频，肌肉拉升，我座椅也换过两个，以达到最佳最舒服的坐姿，除了没去做fitting，因为也不知道去哪里做，听说也很贵，和我车差不多价格了，怎么今天忽然感觉膝盖疼，吓得我骑了10公里不到就回家了

车是迪卡侬的riverside500， 混合路面车， 单盘9速， 没大盘，骑起来蛮轻的，骑的时候我自认为对膝盖压力不是很大...

对了，均速我一般都控制在19-21km/h

这是什么情况， 坛子里骑车大神来说说






车不是我头像里的车
IQOS flys

座垫高度不合适，不是高了就是低了，膝盖疼低了的可能性大。。。

都说过八百多次，如何正确调整座垫高低了。。。

脚心踩着脚踏，腿完全伸直，这时候座垫位置正好，骑行的时候，脚前掌踩踏脚踏，膝盖确保微微弯曲。。。

骑车一定要注意，避免运动损伤，这玩意不可逆的。。。

我就是这么测的啊，前前后后也调了好几次了，现在是我认为最舒服的姿势...... IQOS flys

不要有意识地用力下踩，腿划圆圈

很可能座垫太高了，稍微放低一点试试

楼主，去找台湾谢老师的单车圣经研究下

关节左右活动度是不是过大

我也是，前天哈罗单车上山，骑了15公里，今天单膝蹲不下去了

你痛的那条腿踩到底的时候，有多少弯曲？如果基本伸直就是太高了，要有弯曲

我注意骑行时候是垂直运动的，没有内八或者外八， 我在决定骑车运动前做了不少功课，没想到还是疼了，下礼拜休息下试试 IQOS flys

踏频多少？

踏频70-80，这车是小牙盘，踏频太快屁股就要跳动



IQOS flys

嘿嘿。。。穿过锁鞋吧？锁鞋的姿势就是正确的骑行姿势，脚掌是微微内八字的。。。

回复16#Kindle4

有上下坡吗？变速吗？

没用过锁鞋..... 我平把的，类山地车，轮胎比山地车细，不用锁鞋吧.

IQOS flys

每天有两座桥，来回4次，变速一直有切换 IQOS flys

无解 我已经放弃了 发动机又搓

回复20#Kindle4

上坡加速还是减速？上坡应减速高踏频

要上锁鞋

不舒服了就休息，休息好了再动

fitting 一定有必要去做吗？ 每次换车了是不是还是要继续做一次fitting？？

回复3#弱水
马克一下,学习了

不担心蛋蛋吗？
没结婚没生小孩
建议还是不要骑太频繁，太热.....

我之前骑了两个月摩拜都没事啊，那还没减震的实心胎~
按说骑车比跑步对膝盖伤害小吧，你这不对啊

我现在的座椅高度就是停车时脚尖能撑住地 iOS fly ~

自己的经验，这种很大可能还是座垫高度问题，建议去做个fitting（我是在附近车店做的，除了确定座垫高度，还调整了锁鞋的锁片角度，只花了200+，感觉还是比较值的）。
刚开始骑行时，一超过30km就开始膝盖疼（自己试着调整了多次座垫高度都不行），几乎每次都会抽筋，后面骑起来很痛苦，还去医院检查过，做了fitting后，到现在膝盖没疼过，包括200+、300+的骑行，6.1环太湖320多公里下来腿也不酸，更没抽过筋。
个人感觉高度差一点都不行，尤其是骑行长途。

试试锁鞋吧，可能自己没调节好

好的，谢谢 IQOS flys

膝盖疼大部分都是坐垫太低造成的

还有踏频，建议90-100以上 iOS fly ~

一下子骑膝关节周围肌肉没跟上来，适当休息。另外上护膝，效果很好的

反正我坐垫太靠前就会 往后调1-2cm就好了