最近感觉很明显，去高铁或是外地遇上蹲坑，站起来膝盖超级酸痛，有种要碎了的感觉，是不是缺钙了，刚做了几下深蹲，腰尾骨处差点蹦了的感觉，三十来岁真的没这种情况，最近感觉很明显，人也慢慢胖了，册那，去健身怕累

深蹲 空手开始，然后哑铃 然后杠铃。

才30来岁膝盖除非大伤过，不然这种一般是腿部肌肉太弱的关系

腿部肌肉如何补强

膝盖不舒服做做静蹲吧

保而防欢迎你

深蹲，加强肌肉主动保护关节。十年前我打一次篮球上不了楼梯，健身后现在每周一次，护膝都不用

深蹲 箭步蹲 静蹲
蹲蹲让你硬起来

健身怕累喷了，那你疼着吧

是不是过度跑步之类的？要注意保养了。

负重深蹲~

健身会让你养成一个好习惯就是：
蹲下或者弯腰取重物的时候，起身时会很自然的直腰，卸力来保护这些部位。

补充维生素D和K2，镁

适量运动

是不是跪着后入时间太长啦！

背靠墙，半蹲练习腿部肌肉

不太建议直接上来就深蹲吧, 先去医院看看吧.

如果要深蹲的话...建议先从自重的深蹲开始慢慢来, 不要负重, 因为不知道膝盖能不能承受额外的重量. 而且感觉也不是运动很多的, 要是负重的话建议还是找个教练系统的练一练.

另外再一个建议, 深蹲的时候起身的时候不要过快... 尤其最后一段的时候不要超程站直.

快起慢降才能快速增加肌肉量，降的时候最好分两三段停顿下蹲。起来时膝盖不要锁死。

35岁以后开始走下坡路，最近我也要开始吃一些movefree了

主要还是锻炼不够，跑步我记得跑伤了，休2个月。滑雪3个月恢复。跑步我伤的竟然是胯骨关节，我都没想到是跑步搞的。适量运动能让关节粗大，不容易受伤。年纪大了还是保养为主。

我现在跑步一周就三回，每天都90度靠墙蹲5组，一组30秒。

膝盖疼，还要练深蹲。。。。。？

饮鸩止渴。。。。

难道不知道蹲这个动作本身就是消耗膝盖的么？

LZ蹲个坑都受不了还让人家去健身房负重深蹲，蹲个**，把人害残废了你们负责吗？

先去三甲医院骨科挂号拍核磁排除一下大问题，然后遵医嘱循序剪辑地锻炼，我当年就是跑步膝盖受伤啥都不懂，被傻逼忽悠练什么箭步蹲，后来直接练进北医三院了。

我讲个我自己的例子哈。
2017年开始膝盖就有点不舒服，上楼梯时酸胀，有时疼的时候会发不上力。到了2018年更严重，吃了一段时间骨维力，效果不明显。
18年双十一家里买了台椭圆机，一周3次每次1小时的节奏，现在不疼也不酸了。
应该是强化了附近的肌肉的关系，而且椭圆机对膝盖的损耗很小。

第一不要深蹲，第二加强跑步，锻炼腿部肌肉，腿部肌肉发达才能减少膝盖负担，刚开始跑肯定膝盖负担更大更疼，但长久来看保持肌肉是维护膝盖最佳方案了

膝盖不行可以贴背靠墙蹲。千万别跑步，尤其是新手，不要跑步。

同事打羽毛球，跟腱断裂，昨天做的手术。老同志的话，建议拉伸吧，冬天什么都别练。

看来还是先增肌 再减体重为好 因为关节周围结构很复杂 每个人的情况都不太一样吧。 所以我觉得应该自己找到自己适合的运动方式来锻炼。 唉 我的四十岁的老膝盖 也不行了 等过了年开始适度锻炼。

跑步不要跑的多就好。30岁一下，不要超过4天。不但练肌肉关节也会变粗的。这样就没有问题了。

看前面建议深蹲建议跑步的真喷了，已经出问题了先去医院查明症状，看具体什么问题，有炎症还是有损伤，遵医嘱对症下药，养好了再练，日常补补氨糖，钙，维D。

亲身感受，夏天少吹空调，温度打高点。
我原来只要天气冷膝盖就疼，除了穿厚点，还要戴个护膝在里面。才舒服。结果，因为打羽毛球不怕热，一个夏天晚上没有用过空调，冬天时膝盖竟然不疼了。

本帖最后由 我是我的马甲 于 2019-1-17 18:35 通过手机版编辑

现在零下三度，就一条薄的羊毛裤加衬裤，一点也没有没有感觉。真的不疼了。

卧操，说的我吓死了，改天去挂个号看看，喷了

膝盖骨都不行了，还做深蹲？

不要命了？

赶紧去医院看看才是正途

如果不是骨刺类，或者外力硬伤肿胀类膝盖，深蹲本来就是很好的恢复手段。
看楼主的描述就是长期性腿部肌肉萎缩，造成的膝盖承受力下降，深蹲有什么问题。
深蹲深蹲，又不是指大重量，而是一种姿势。负重100公斤也是深蹲，负重10公斤也是深蹲。

35岁以后才出现的毛病：过敏性鼻炎，胃食管反流，血压稍高

康复科也这么干啊。。。