要顶顶，还没双能跑的鞋

今天跑了5000米，21分28秒。估计不科学锻炼可能跑残啊。

没有这工具，跑完用百度地图测量一下。

http://club.tgfcer.com/viewthread.php?tid=6206519
这个7L，说得很详细

大家都很强，我很汗颜
跑步尤其对膝盖的伤害很大，一定要注意

IOS和ANDROID上都有跑步的软件，可以配合接收器然后买个心率带，其实效果和我这个是一样的

加油楼主，看你能坚持多久。

谢谢，我一定要坚持下去

监督楼主

马克下，死胖子也要准备跑步了……

呵呵。努力吧。什么时候你觉得跑步是一种享受就差不多了。有条件还是在跑步机上比较好。

长跑运动员看后发现以前都是白跑了。。。

跳绳是不是能达到跑步的效果，同时又能避免对膝盖的伤害？

城市里面跑步，空气是个大问题
好多次想跑了，一看天，还是缩了

最近两周也开始去健身房跑步了，其他都是扯淡，坚持最关键，于楼主共勉

LZ装备真好啊
出门跑步喜欢什么都不带，还是换鞋算了

可以，跳绳15分钟相当于跑步40分钟以上，我不跑步的日子就是洗澡前2000次跳绳

今天早上小跑2分半钟，差点背过气去

俺快走3公里才用半小时。。。

希望楼主能坚持下去

户外条件不具备，我只有在健身房跑步。现在也坚持了一段时间，希望瘦回去，身体健康一些。

前段时间跑步后膝盖痛，最近两周都是先跳绳20分钟左右，然后慢跑2KM，健走1KM。
体重减缓虽然缓慢，但是肚子上的肉开始渐渐少了，继续坚持。

@zm_1013 mark

一看就是5km。。刚开始有1，2km我觉得就不错了，关键要找到乐趣，太辛苦就少点

求跳绳锻炼详解，蹦啊蹦怎么不伤膝盖呢？

再次更新~

25日更新

27日更新

正确的姿势，我是采用单脚跳交替进行的方式，速度控制好不需要太快除非你已经对自己的体能很有把握，跳绳幅度一般不大，除非练双飞，我想不出会受伤的理由。

好帖子，励志，收藏

搭配个wii每天监测体重效果更佳啊...我4月20号77.8kg,基本上每天跑一小时,戒了啤酒和宵夜,目前74.2kg.
其实我感觉长跑最大的敌人是枯燥.

lz这心率是不是不大对的啊，怎么都快200了。

加个wii+fit也要1千多了，不玩游戏的就浪费了还不如买个电子秤更实际。:D

本人34岁男 179cm 75kg，自认太胖，也在跑步
一般8公里45-50分钟左右，室外体育场标准跑道跑，但是工作比较繁忙，规律较差，一般一周2-3次，晚上跑；

和lz同勉

楼主这心率真的不要紧么
我跑完最多才140，去年刚开始那会最高也才160

建议楼主先放一张现在的照片，然后两个月后再拍一张来比对:D

楼主八点起来跑，有点晚了吧？我6：50起来都觉得已经晚了···才跑了两天的胖纸飘过···一起坚持吧。

一个月的肺炎刚好，现在每天蹲墙100个，慢跑600米……

等身体逐步恢复再上量，奔三的人要开始还债了

@mark

看了更新，觉得楼主可能跑步姿势有问题才会造成伤痛，有伤痛建议改变运动方式，否则伤势加重得不偿失，可以去游泳来度过这段上同期，加油吧楼主，下面这个帖子里提到的55楼就是我，我38岁还能恢复到8块腹肌，低于8%的体脂率，还能打极真的无差别级，你比我年轻多了，肯定也可以。

http://club.tgfcer.com/viewthrea ... p;extra=&page=1

坚持就是胜利，我减肥2个半月，起初是148斤，现在是128斤。
饮食：早饭正常（起初只吃全麦面包+牛奶，后来恢复到中式早餐）还有2个鸡蛋白不能少， 午饭以蔬菜鱼虾为主，可以加牛肉。（后来为了练练体型加大肌肉力量，每天一条鱼。）晚安基本上是苹果香蕉等水果。（肉只有牛肉，蔬菜不吃花菜土豆茄子，水果不吃糖分高的梨橘子等。）
锻炼：同样花钱买健康，花钱虐待自己。家隔壁一兆韦德，办卡请教练。一周坚持3次。每次热身15分钟快走，1小时训练，15分钟腹部。有氧跑步45分钟。
2个月效果显著，20斤不是白瘦的。下个目标练体型了。不过以我的身体素质，脂肪还是高，肌肉还是少。这个是长期的坚持了要。
另外锻炼后体检各项数值正常。各类毛病没有了。

精品文章！！！

更新了，这两天跑步很失败~

木有WII，我倒觉得跑步一点都不枯燥，操场上多少大爷大妈的都在那快走，那阵容太吓人了，我都是绕着人跑

不知道，好几次都上200了

我的啤酒肚一定比你大~我50分钟最多跑6~7km
加油，你比我强多了

前两天状态好的时候，我跑完也就130多，跑的时候160多

软体大大饶过我吧我这啤酒肚看着自己都自卑

我6：50绝壁起不来啊
平常上班都是快8点起床的