加油，自己的身体自己定运动量，但是一定要坚持

我这两天想着要不要找个专业教练给我纠正一下姿势，游泳不敢去，挺个大肚子太自卑。
看了那个帖子我觉得我的人生又一次被打击了，不过我还是会坚持下去的

能不能不在饮食上控制，我少吃油腻肉类，但是让我按你这个食谱吃，一方面没条件一方面我这不吃肉会死啊
其实我主要目的不是减肥，而是健身，减少疾病，我觉得我这基本减肥没啥意义啊

腰背痛一般是跑步的时候没抬头挺胸。

楼主能跑那么久，我也刚开始跑
为什么跑不到2KM的就跑不下去了

我基本就是身体微微前倾这样，要不感觉直着腰跑腰有点酸

每个人的体质和实际情况都不一样，慢慢来，贵在坚持
我刚开始跑200M就喘得不行了，这两天跑2、3KM也不行了，这个好像还得看自身的状态

Mark ar

每天2W米 两小时跑完 一周休息两天 没有任何计划 没有任何变化 赶紧挺好

搭车问，我稍微跑一点，四五百米之后吧，右边腹隔膜这边就要痛，跑久之后体力呼吸什么的倒还能咬牙坚持，但是腹隔膜疼痛实在无法忍受，请问是什么原因，能避免吗？


跟进食应该没关系，空腹跑，提前吃一根纤维棒，提早较多时间吃少量食物再跑都试过，均未见效果

热身没热身开就跑并且开始速度过快，调整开始速度，开始觉得痛了减慢速度跑，直到不痛为止。

哪天不更新就扣祭扫……

楼主才18啊，真年轻

我跑步就是不管三七二十一，塞上耳塞一路跑。。。

貌似不更新了啊....这才几天..

这几天没跑，原因就是背部肌肉疼，问了个朋友说让我缓几天，唉~

楼主跑了几次啦？怎么感觉在退步.....
看了一下前面的日记，我感觉吧，你可以放宽频率，不要这么密集，让肌肉尽量恢复到没有明显痛感（可以有点酸痛，但是没有明显的比如扭伤拉伤感）再跑。但每次跑的时候都尽量抗下来，而且尽量要比上一次有所提高。
以上是我的个人观点，仅供参考。因为我个人认为，作为初心者，心理与生理上的障碍是最大的困难。对于长期不运动的人来说，肌肉的疼痛直接影响着信心与体能，因为肌肉疼痛无法坚持跑下去或是成绩难以提高都很打击信心。与其这样，不如放宽要求，每一次都休息好了再跑，每一次跑都能有一点点提高，这样能很好的建立信心。

我去年开始跑的时候，从0开始到10公里，基本上是按4/6/8/10的长度提高的，印象中4km左右大概跑了4-5次，然后6和8大概跑了2-3次，然后就到10了，10又跑了3-4次，就到12了，不过到了12我觉得暂时没必要再在长度上提高，而是改为在10KM的状态与时长上进行稳固。4km的时期也很痛苦，而且那时候成都基本上是三天两头下雨....但是我觉得因为没有在信心方面受到打击所以后面的提高也挺快。

一上来跑得太凶了吧……也不考虑自身情况
背疼一般没啥事儿 个人觉得控制下量就行 不用太刻意地休息
前面某楼跑一阵就腹痛的那位 个人经验：1. 跑前别喝太多水 2. 少用嘴吸气 3. 好好热身 控制起速

回软体大大，加上昨天的是7次，20天。
昨天去跑步圣经论坛问了下妇科圣手的轻舞美女，她让我去医院
然后建议我先从快走开始，一周走5天，一次40分钟以上，速度要和我目前慢跑的差不多（6~7KM/H），说这样一方面对心脏的影响小，一方面对膝盖保护好一些。
现在说实话，昨天跑了下一口气连3KM都跑不下来了，很难过……
今天去和同事打会儿羽毛球，然后快走一会儿。

基本现在不用嘴吸气
背疼我觉得还是因为没有完全活动开，加上平常都是天天坐办公室，背部肌肉和核心力量太弱导致的
昨天上那个跑步圣经论坛问，人家说是可能是心脏的问题，把我吓得屎差点出来

我觉得你太在乎心率这事了

谢谢软体大大，我以后不刻意去关注了

现在每天六点起床爬山

更新了一下下

小更新，炫耀女友身材

没图没jb

LZ已经不跑了嘛。。。