对于那些之前没运动现在一身懒惰病宅病的肥仔胖仔来说，大多数运动弊大于利。

楼主28岁之前在深圳朋友同学多也是每天离不开运动，之后定居广州后就变成一个贪吃不爱运动的宅货了。169 72公斤 洗澡看着自己的肥肉好恶心

上周公司活动，报名去打了羽毛球，痛了我一个礼拜。

长期电脑手机坐着躺着，脊椎也不好了，什么仰卧起坐什么俯卧撑都不敢做了。

跑步？伤膝盖啊！

刚称了，已经74公斤

站桩吧

更应该运动，做好热身和防护运动不过量即可小尾巴~

不知道自己已经有了哪些病，不合适的运动项目容易加重和引起发作。

有没有相对安全的有意思一些的运动项目推荐。

170，称过最重73公斤，健身后最低到58公斤，增肌锻炼后现在62.5公斤。

对于现在状况的我来说

我真不担心坚持的问题，我只担心选择了不合适自己的运动项目适得其反。

还有去年，到华南农业大学里踢球，脑子里以前掌握的动作还在而实际身体动作已经做不出来了自己摔了两跤，半个月才好。

回复1#missdeer
游水 游水 游水
健身 健身 健身

很有同感，我平常坐办公室，四月份开始去轻度锻炼，每周三次慢跑半小时，两周后就左侧大腿屁股那酸疼，以为是腰突引起的，现在看来大概率是不恰当运动导致的坐骨神经痛iOS fly ~

游泳，全身每一块肌肉都能练到，能量消耗巨大，又不容易伤到身体

Keep上腹肌撕裂者之类的挺好，在床上就可完成

算了吧，游泳我是越游越肥，不吃碳水才是正道 iOS fly ~

量力而行，循序渐进，平衡训练。

随便打次羽毛球能痛一礼拜？那跑步确实伤膝盖。
不管什么运动，不注意量，不注意动作的合理性，都伤身。

很久不运动突然动一次，酸痛这个很正常，连续再打多几天就适应了，没有那么玄乎，羽毛球这种身体对抗少的运动不错了

不要对抗性运动

打了两场，淘汰了。

大学体育选修的是羽毛球。

不是酸痛那么简单，是背部筋膜炎。
来过一次就知道有多痛，呼吸都痛。

我在说运动，你在说减肥，咱们说的不是一回事

只能说没有运动常识和科学的运动方法太可怕了。运动也是要循序渐进的。

想一口吃成大胖子能怨谁？

失敬原来已经是肥宅

最高53kg，保持20年了 iOS fly ~

去健身减肥再做对抗性运动啊。72公斤担心伤膝盖。。。

你坚持下来了？
iOS fly ~

因噎废食还能码这么多字

激烈的对抗性运动千万要小心，我之前一直以为自己是运动达人，各种野球无所不能，直到35的时候一次踢球跟腱突然断裂，手术后开始了漫长的复健之路，现在最多就是撸铁和慢跑，球类只和熟悉的朋友玩，伤腿也不敢用力蹬地。HiPDA

170 62KG路过

跟你差不多身高，体重80+ iOS fly ~

一定要循序渐进循序渐进，年龄一大身体已经没有你想象中那么强大，上周开始练习俯卧撑，用了keep入门那一课，肱三头肌疼了三天，练了一周，一口气从三四个现在能15个，目标50个，不知道何年何月小尾巴~

超慢跑，论坛有人强力推荐，搜一下

刚游完1千2百米回到家，1千2百米蛙泳轻松30分钟内完成
身高183，体重每天称，今天是149.8斤
一周游泳三四次，有时跳绳几千个，偶尔踩踩椭圆机。
瘦了30斤，终于摆脱肥宅体型了。
别从来不动突然剧烈活动啊，循序渐进别着急。

楼主现在年龄?
我现在就自己早上打打篮球🏀，随便投篮，不搞对抗了。年龄大了，很容易伤筋动骨，而且很难恢复。

羽毛球？我30多打网球都毁掉了我的膝盖，别以为自己还是20多，初期体重大，血脂高的时候还是散步吧，最多快走。后期可以考虑游泳、划船机，为什么后期游泳，因为水温刺激血管，如果本来就血管硬化，再也一刺激，就看上天安排了。

和各位比我差太多了。
身高和楼主一样嗯，比楼主重10斤。每天中午按8的配速快走5公里。希望能坚持。双膝髌骨软化已经十多年了，告别剧烈运动了。

回复1#missdeer
慢慢来。 iOS fly ~

见我发的贴子，超慢跑，不伤膝盖，配速大概是10-12，小步子高步频，把心率维持在燃脂区间，注意减少碳水化合物摄入

https://v.youku.com/v_show/id_XMzg1NjIwMzUzNg.html

https://www.youtube.com/watch?v=6UQk8q5V_QI

iOS fly ~

年过四十好多了，68KG，运动 还好，每周1-2次踢球，1-2小时，平均能跑7公里左右。就是有时和不会踢的一队的时候踢的憋气。

借口这么多，不想运动就不要动呗，做个快乐肥宅其实也没有什么不好的

羽毛球跟家里人打一下没什么，但是去场馆的都有一点技术，那运动量不轻 iOS fly ~

所以我建议学版主学医骑车，有氧心肺运动，想快就快 想慢就慢 iOS fly ~

每天上下班单程8.5km，30分钟，每周4次，40+，68kg，均速15+。。。速度不快出点汗，挺舒服，oym tr。

。。。原来我一直跑错了，一直是脚跟着地的，难怪跑的脚疼，重试一下

楼主，运动是必要的，但关键得循序渐进。运动式的很容易出毛病

楼主，知道什么叫热身，什么叫循序渐进吗？ iOS fly ~

回复47#xi@o.f
这个超慢跑其实像是小步的前掌跑法，加快步频，心率同样能维持燃脂的 iOS fly ~