说是普通人，非健身群体？ 每天应该 体重KG X 1.2克？ 那70KG，应该要84克

我靠 这得咋吃够啊。 我每天500毫升牛奶，就得天天喝，都快吐了。 瘦肉好像不定量。3两左右？ 其他好像没啥补充蛋白的来源了。。 难道要天天吃虾啊？

[本帖最后由 宜静和大雄 于 2020-6-14 20:28 编辑]

总的来说就是多吃鸡蛋多吃肉吧.

没必要吃太多蛋白质，古代人一年到头吃不上肉也能过，主要是别吃太多糖和脂肪，肉适当吃点就行了没那么多要求，

想康康阁下身材

Posted by Xiaomi Redmi Note 7 Pro
早餐含一杯牛奶1个鸡蛋
然后每天半斤肉（猪瘦肉鱼肉牛羊肉鸡肉都行）
豆制品白米饭里都有点
这都有7、80g摄入了
不健身的这样吃很容易达到吧
更多量就随缘了

如果lz是非常传统的每天就俩二三俩瘦肉丝炒点菜 其他肉偶尔吃的话
就每天再拿二三个鸡蛋炒菜或者打汤，番茄鸡蛋洋葱炒蛋韭菜炒蛋青椒炒蛋豆腐蛋汤紫菜蛋汤冬瓜蛋汤搭配太多了，现在鸡蛋这么便宜多吃点没关系
然后豆类或者豆制品每天也来点，完全不需要特意补充就够了

[本帖最后由 代号41 于 2020-6-14 22:10 编辑]

一般体重的1-1.2就可以了，其实很容易达到的

3个白煮蛋。


搜索结果
网上的精选摘要
在2015年之前，《美国居民膳食指南》建议：每日摄入少于300毫克的胆固醇。 然而，在最新的饮食指南中对此却不再限制，

今天早饭吃的匆忙，就一杯咖啡半个肉桂面包半个橙子

一直到下午3点才吃了午饭300 克牛排

晚上刚吃了100多克卤鹅肝和300克卤鹅肉还有50克左右米饭

当心肾出问题

不健身的平时只要正常吃饭，蛋白质肯定是够的。

非健身0.5差不多了，吃多了只会长胖。

我前两个月，每天煮500g鸡胸肉吃

牛奶的蛋白质含量相当少，蛋白质摄取主要还得靠各种肉类。人体维持机能的最低蛋白质摄取是0.8-1克/每千克体重，其实国内饮食的蛋白质摄取是很少的，应该要多吃肉类，这里给组数据：猪肉蛋白质含量17%，吸收率70%；牛肉含量20%，吸收率65%；淡水鱼类含量15%左右，吸收率82%；鸡肉含量23%，吸收率70%；鸡蛋13%，吸收率95%。

本帖最后由 Loslandy 于 2020-6-14 23:41 通过手机版编辑

鸡蛋又好吃又便宜，吃得多蛋黄可以去掉一部分，瘦的牛肉猪肉鸡肉都很好，牛奶补钙最好的，蛋白质比例不高。不健身不用吃那么多吃了也是长膘

健康饮食还是应靠多元化的食物搭配。

以药物或保健品调理身体不可取，减肥药本人是从来不吃。

说说我的蛋白质食物来源，早起吃一个水煮的鸡蛋，比较健康。

中午晚上适量可以吃些鸡蛋炒菜之类，比如西红柿炒蛋，但不宜多吃。少吃红肉。

基本不吃烧烤和大鱼大肉。

可适量改善伙食，比如火锅、水煮肉、水煮鱼、红烧肉等。但不宜多吃。