4个月的减重效果
- Wills0020今天看到个哥们在分享两年减重效果，恰好今天也是我刚达目标的一天，同喜同喜，一图流，无对比图。
PS：本人身高180cm（实足178cm
）
参考食谱：（四个月每周一顿欺骗餐，此外20顿早中饭全部无变化）
早：桂格燕麦片+2个鸡蛋+（一片全麦面包可选）中：鸡肉或牛肉100-120g（水煮或空气炸锅），鹰嘴豆、黑豆、芸豆共30g左右，生食蔬菜60-70g（盒马APP上的每日蔬菜沙拉，可吃4-5餐），半根小黄瓜，6-8个圣女果，低卡的丘比特青梅口味沙拉汁一丢丢+（半根玉米可选）
晚：基本同中午+（一片全麦面包可选）
每日补剂：善存，VB/C，运动前会吃一粒GNC的左旋（此处不讨论左旋效用）
运动：每周4-6次健身房，有健身历史，1小时无氧+35分钟左右有氧
加餐：运动后一瓶盐汽水或者元气森林奖励自己
图：
- 云山膜拜。。。
- 牛牛的想法佩服楼主的毅力
不过停止了体重又涨回去，一旦开始了感觉就跟美食绝缘了。。 - lonexike厉害，膜拜。
- 一日之雅哈哈 有缘，我目前体重跟你减肥前差不多，今天晚上趁女儿上课时间去私教工作室资讯了一下打算从一月份起开始减脂生涯了。
- dominic321好羡慕！我也要减~
- ztzbenben厉害，厉害！
- 卡卡夫管住嘴是真的不容易
- ohyoyo这个厉害
- Jodin我基本上每顿三碗饭。。。体重跟你一样。。。
- domoqz有运动习惯的人可以偶尔肆无忌惮的吃,胖而且没有运动习惯的人可能得先考虑下身体吃不吃的消哦
- Harmattan只能大声喊 卧槽
- lionnor锻炼方式没有问题，关键天天这么吃受不了啊。我宁可多动也要吃好的。我当初是从80公斤左右降到61公斤的，用了大概5个月吧，现在体重也在61-62之间，吃东西从来不限制的。
- qiaozd取取经,我买了很多鸡胸肉当饭吃......健身房也打算去看看
- lazyinbed鹰嘴豆家里怎么做？
- Wolverine厉害。。。。
- octan4个月40斤，厉害厉害
- yaojie0717可以的 非常nice
- Wills0020睡前泡发一晚，起来电饭煲煮饭档煮熟就行，多的放冷藏1-2天没啥问题。
- Wills0020所以说我这是参考食谱，仅供参考，能接受的用，不能接受的按照自己的来。
- chpb都很厉害啊！佩服加恭喜！
- Wills0020羡慕你的体质。
- Wills0020加油~共勉！
- genesisx烤的话对身体到底会不会有影响·····
- coldmark计划下个月开始，也参考一下lz这个食谱
- 科西嘉牛逼呀……&……
- lazyinbed我在土耳其餐厅里吃鹰嘴豆泥，贼好吃，咸的，你家里做好不好吃？
- Jodin我一周两场球啊。。。
- dfnb322我想问问楼主多高。。。。
- Wills0020泡发好水煮，唯一一点的味道是青梅味的沙拉汁
- Wills0020问得好，实足178，虚高180
- 金蛇狂舞牛皮，四个月少了20公斤差不多，祝贺达标目标体重哈
- dfnb322这是不是有点太瘦了
- 孟德
我中年发福了 - henry472500继续保持，加油
- 370787887佩服强大的意志力。。。
- Wills0020不至于太瘦，体脂16左右，BMI系数大概在21，22差不太多。
- lenbook恭喜楼主
- zjksjs恭喜，羡慕楼主。本人最近也开始减肥，希望能有楼主一样的效果。