终于把路步心率控制在160以下了！减重跑和减脂跑的心率是一回事吗?

跑了两个小时？

据说3小时效果最好

我靠！壮士啊！我平躺80+，走路120+，跑步150+。感觉要命啊

我最近刚刚开始跑 基本跑40分钟 大概6公里多
跑两个小时厉害了

你这个跑法已经不是减脂了，那是割肉。。。

最高心率的80%就可以，没有固定数值。减脂就是减重，什么减脂增肌都是幻想，有也是很短一段时间内的事情。

单按时长来说，应该控制在多少？

有人天生心率高

运动心率用什么测试的 准不

佳明手环，之前用微软的BAND2

530跑一个多小时还能维持160以下心率，这个已经是业余马拉松选手的高阶水平了哦

160的心率？幸好降下来了，时间长了，离心衰不远了啊

真的假的？我平均速度5分鐘1公里，跑一個小時左右，十二公里的樣子，150左右的心率。。但是我不覺得跑得很快啊。。。

2度肥胖，安静时70出头的心率

你这个是跑了20KM的节奏？
那真的没几个人能达到你这个状态了（特别是配速5.31的情况下）
你让我现在跑20KM，估计需要躺一个星期了；；

如果单纯是跑半马，所谓配速我可以控制在4：30，但心率会冲到165+。我一直想能过跑步把体脂往下“片”些。“跑神”说想减肥心率不能高，之前我对配速心率啥的控制不好

一般全马完成时间的分水岭是4个小时，业余选手能按你这配速跑完全马基本就顶天了。不过能跑10K不代表能半马，更不要说全马

膜拜 531 能跑两小时

静息心率57平时68，前几天大夫说我这是六十五岁老年人的心脏，可我还不到五十啊

请教一下如何提升自己的配速和距离；
我很多时候都超过170的状态下进行的，当然...距离不太长；
我也想降心率..你是让自己保持心率不管配速进行长距离训练吗？

我不常跑，谈不上经验。通过昨晚的测试，想减低心率就是要把步频（配速）降下来，下降的副度要比之前10-15KM时慢15-20分钟为宜（因人而异）。如果说想保持之前的配速同时还要降低心率，可能需要练间隔跑和增加跑量了

其实最大的问题我觉得是你跑的时长太长了。至于心率，如果你有长跑耐力的话，这个心率也是可以的。
如果经常这样跑，肌肉会掉得非常厉害。

我只在周末跑一次，按这个频率应该问题不大吧

一周一次那是可以的。
我以前周末的时候跑去踢一场球，或者游泳。我跑步技术实在太烂。。。

我大概有5/6年没踢过球，游泳也大致如此.......游泳是好技能！

踢球和游泳作为有氧运动真的挺不错的，但是这两样需要成本。跑步就方便，不会太受外界条件限制。

一个小时左右差不多了吧。。两个小时跑多了膝盖磨损厉害

收到，容我消化吸收

小米手环2心率不准。。。一直不是很清楚的知道是多少心率

小米设备没用过

..... 我静息心率55平时65 运动极限92....

感觉LZ进入误区了

咋说?求指导

运动极限才92！心率这么强

遗传的

心率太高，买心率带，试几天最慢跑开始，时间可以长一点，步频以自己舒服为准，跑步是累并快乐的运动。

我對跑步真的提不起興趣。。就是在力量練完之後才跑一會兒。。。所以馬拉松是從來沒有想過~哈哈

MAF180训练法

不应该是1.5H以内吗？

1.5H减肥会不会短了些？

MAF 180 是越跑越慢的，你时间太长了

这个配速这个心跳可以的，我最快6的配速，心跳150以下，不过我只跑一小时最多了

心脏没那么脆弱吧？我全马4个多小时，平均心率170+。15公里1小时十分，平均心率190。按理说离猝死不远了，但是每年跑n场比赛，屁事没有...

当配速提高时，我的平均心率会在165左右，这种心率下减肥（脂）的效果据说不好。目前我只想在保持体能的情况下，能把体脂再降些

什么。。。运动92？
吓死，我跑起来最低的一次最大心率也要跳到140

告诉我 你是怎么控制心率的????我经常心跳飙到170多 180跑不动了,心好累~~

跑步过程中170+？如果是在跑步过程中，请把你的配速降低1分钟试试

心跳回落得好慢........有什么呼吸技巧吗????

531配速的话，157的心率还是比较高的。没看明白减重跑和减脂跑的区别