今天是insanity MAX 30的最后一天了，准备2刷90X

insanity跳完身边方圆两米之内全是汗。。。。。。太jb累了。。。
2小时跑完半马没问题，但是pure cardio至少要额外休息个3-5次。。。根本挺不住

最累应该是第9集。。强度太大。。PURE CARDIO 时间比较短，还好。

make

mark

马克

好多行话，mark

马克一下。

我现在在尝试以完成一场全程马拉松的训练计划，历时13周，已完成大半，心肺功能提高还是很显著的

马克学习下

mark

马克一下

MARK学习一下

insanity 08 09 10
这三集，谁练谁知道

马克更新

T25都跟不上，对不运动的人来说太难了。

一直缺乏运动，前两年开始跑步，膝盖和脚踝疼，于是休息了一段时间，去年开始练一部分p90x，为了保护膝盖不练腿部。。虽然是半吊子的运动量，但毕竟坚持下来了，感觉身体素质确实有提高。今年继续保持锻炼，规律运动作息太重要了。
想请教lz饮食是按照课程推荐的饮食计划执行，还是自己搭配的

[本帖最后由 eoray 于 2016-2-18 15:27 编辑]

mark

喷了。竟然被顶上来了。
我以前半月板受过伤，P90X 一年，没有太大的改善。后来带护膝 练INSANITY 反而改善很多。只能说insanity比较适合我，而且他的
课程比较科学。再次强调一下 必须必须按照课程表做。必须必须要拉伸。

另外说实话，三分练，7分吃。你要漂亮的体型，必须必须必须管住自己的嘴。

要不然练再多也白搭

一般吃按照自己搭配来。。不过有能按照课程的食谱来，更好。

那只能说明你的身体素质差到一定程度了
T25 算是小学课程 insanity 算是中学 而MAX 则是大学

不要放弃，坚持 3个月肯定可以跟上。

很必要马克

问下楼主，射的时候的喷射的次数增加没？

以前锻炼了一段时间，感觉射的时候收缩次数也增加了

马克

mark学习

mark学习！

俺都快40岁的人了，能保持不退化，我已经很满意了好不。

马克一下

mark....

一年多没锻炼了，马克

mark,学习

mark

推荐练crossfit

楼主练这些期间控制饮食了吗？

其实要好的体型才要控制，无所谓的只锻炼心肺，吃的健康点就行，不用特意注意。

诸君在家跳的时候楼下不会上来抗议么。。。。。

有用