我都是在健身房跑步机跑。。。跑步机每小时8.5跑40分钟。。。要么每小时6快走40分钟。。。
下来随意做做器械10分钟。。。。
一周最少3次，坚持快半年。。

一开始的目标是老坐办公室不行，让身体留点汗，活动活动。。锻炼锻炼心肺功能。。
目前成果是精神好很多，疲惫感减少了。小腿长了一块肌肉。。。肚子比半年前小了很多。。。

我平时都是4点吃两个面包，然后快6点的时候开跑。。。7点半洗澡结束陪我老婆去散个步。。
9点左右回到家。。洗澡后9点半左右下个面条吃。。大概11点半睡觉。。。。

下一步我想再减一点脂。。。那我应该怎么吃啊。。
运动后只吃水果？
求各位跑步党指教。。。

[本帖最后由 学生奶ONLINE 于 2014-10-23 15:15 编辑]

配速不是这个意思吧？配速6是一公里跑进6分钟啊

额。。那是我小白了。。。就是跑步机那个一小时几公里的指标。。

前面都没问题，然后你老婆下面不给你吃就对了

跑步机上跑步我觉得好没感觉
山路上跑步才是王道啊

控制一下碳水。
要吃也吃两根香蕉好了

9点了还吃毛面条,晚饭改成7点之前

我啥也不吃最多喝点水。

饭后跑胃部各种不舒服啊。。。。就算隔了两个小时也不成啊。。。

只有我跑好步就根本不想吃东西了么？

认真严肃不骗人
跑完就去市场买香蕉去。。。

我都饭后一个小时跑的，跑一个小时也没问题。不过还是根据个人身体来吧。本身长跑之后肚子就容易饿，你两个面包之后到晚上9点不吃也难为你了，面条这种碳水还是少吃点吧，腿迈开了管不住嘴也没用啊。
其实不用这么刻意去在意饮食，你现在能瘦下来，心肺功能有提高，挺好的，坚持下去就行了

那就直接香蕉、能量棒。

香蕉热量很高啊

跑完休息会，汗差不多干了洗个澡，灌牛奶。。。

俺晚饭后1.5-2小时跑，一般6-8k，30-50分钟

看习惯吧

不过lz九点过后还吃淀粉，好像....楼下你说

偶尔出去跑前喝点酸奶

我跑完喝啤酒

我速度7坡度5，45～50分钟，一周3～4次，为啥没效果？

最近体会 ， 早晨空腹跑最减脂 ，没糖可烧只能烧脂了 ， 不过小心减过量把肌肉都减了 ， 跑前喝点水就行了 ， 跑回来随便吃

本帖最后由 dirlee 于 2014-10-23 18:55 通过手机版编辑

就看标题就不可能减肥成功 太关注吃的