喷了…健身专家问问题………

增肌粉不划算啊，自备一些谷物棒蛋白棒什么的吧

一起健身的同事为了围度吃增肌粉，两个月8块腹肌变将军肚了

健身达人问这种问题是什么路数？

可以吃吃，180 76太轻了，180，86差不多

我只要长到80kg

喷了 别吃，除非要参加健美比赛。否则正常饮食足够增肌需求
另外听说两成增肌粉暗含激素2333

将军肚子 是啤酒肚吗

乳清加葡萄糖就好

增肌粉 别称 智商粉

不吃馒头可以吃白餐包的啊 我减脂期天天啃馒头 现在已经烦躁不爽了

一天两次没问题. 但一定要保证自己的无氧锻炼强度.
要想有效增肌, 碳水过量是必须的. 增肌的过程, 增脂也是不可避免的.
但是, 只要你有毅力把肌增上去, 到时也自然有毅力把脂剪下来.

当然也可以做到只增肌不增脂, 甚至一边增肌一边减脂. 但是, 因为这需要跟踪计算你个人的肌肉质量, 代谢率, 激素水平等等来针对性的提供训练和饮食计划, 这是一个专业团队的活, 没几个人能享受得起这种待遇.

看样子是那种很难增重的体质，那就可以尝试，你别按说明书，减少量就好了

有这功夫考虑增肌粉不如多吃点自然食物多睡觉，你训练后碳水不要太简单，旺仔小馒头，极高碳水，成本低，还不够就兑着果汁喝。

这个？

旺仔小馒头喷了

运动后来一杯
增肌粉给懒人吃的，我以前教练让我每天两个鸡蛋，睡前还要面包加餐，还要多吃牛肉什么的，我嫌麻烦，干脆就增肌粉解决。后来也练得不错，排骨宅第一次有了肌肉，人生第一次体验袖子撸不起来的感觉。。。关键还是运动量。。

6磅吃8次喷了，每次得用多大的杯子装啊

就是这玩意，成本巨低，吸收贼快，练完一勺粉，抓几把小馒头绝对管用，比什么增肌粉性价比不知道高多少倍了，鹿晨辉直播也说过训练后很喜欢吃小馒头补充快碳。题外话，要是达拉斯知道小馒头这种神器可能就不会噎死了。

一次300多克

每次练完后吃图片上的一包210克够了吗？

我70克粉就已经装了半杯容量了，你这个要用什么容器装想不出来

看你需要练后多少碳水了

小馒头喷了，认真的吗？
我也去买点233

马克

自然健美不要轻信什么吸收不吸收，非要练后补充蛋白和碳水，既然是自然，就遵循自己的感受就好，饿了就吃，困了就睡，哪怕一天吃一顿你不饿都行，没那么多玄学。

不知道，增肌粉的说明就是这样写的。

普通人健身没必要吃，小心肌肉变成肥肉

我表弟在美国 就是吃增肌粉的。这次回国像个筋肉人一样，特别是手臂。我已经托人买回来吃了，不过很重

自己去看小馒头的成分高热量高碳水几乎0脂肪

没有大训练强度，等着胖成猪吧。
话说，我的训练强度，基本上健身房的一般人都达不到，我都不吃增肌粉。不过我年纪也比较大了，不合适次这些。

这贴健身达人云集，帅的！

增肌期中，碳水摄入的重要性大于蛋白质摄入，其实如果胃口好能吃的话，还是多吃点健康的碳水（麦片，通心粉等）比较好。

练后没法好好吃就带个香蕉啥的呗 别迷信什么代谢时间合成时间 实在不行要不要做个C 主要还有早点睡

马克。。。。。。。。

最新的AIS补剂纲要中显示，BCAA被归到了C类，也就是说没有明确的研究证明其有效的一类。C类的补剂可能被广泛使用，但是其实并没有什么卵用。
参考来源：https://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements
AIS 是澳大利亚体育学院，是澳洲顶级的体育专业学校，这份补剂纲要是针对运动员的，主要目标是为了提升运动员的运动表现，具有一定的权威性和指导意义。

Bcaa没卵用的，研究结果是的确可以在有氧运动中防止肌肉流失，但是要不停的吃，每十分钟吃一次。

本帖最后由 EG瘦AA 于 2018-8-2 13:15 通过手机版编辑

176 57kg 想变成筋肉人是不是需要捧着桶吃增肌粉了…

只要保证摄入大于消耗就行。
比如你每日消耗2000大卡，然后你摄入2500大卡，就能增重。
但是如果你不保证足量的无氧，这些多余的热量可能多数就变成脂肪堆积了。

一次冲300g？难以想象，那得用洗脸盆冲。好好多吃点米饭就够了，1天6标准碗，多睡觉。

旺仔小馒头？学习了.....