你就跟着软件在家做能有多大强度，多吃点肉菜，少吃点主食就行了，根本还没到需要补剂的程度，不要着急，才两周至少坚持两个月再说。

关于增肌粉，二楼已经说完了，楼主赶紧扔掉。
另，楼主身高和体重都跟我一样一样，我也是对小肚子不满，没什么好办法，加大有氧运动量另加健康饮食吧。

LS叫扔掉喷了。。。。

如果真有心练出成绩，先增肌再集中脱脂。一般来说增肌4个月，脱脂1个月，这种比例

增肌4个月具体从哪些方面入手呢？

运动量不是高强度级别的吃增肌粉就等着变成猪吧

跳insanity
能跳下来小肚子保证没有了……

增肌粉增重粉其实就是蛋白质加碳水化合物吧

我因为偏瘦运动前和后都喝增重粉，有时候甚至当宵夜喝点，最后发现还是没什么卵用长不胖

想胖，还得多吃垃圾食品。我之前也是一直吃不胖，去年大概3个月从118斤涨到125斤，就是每晚一边看游戏直播一边吃薯片喝可乐之类的东西。
可惜的是，这样胖起来的都是肚子，胳膊和腿还是那么瘦，如果发展下去那太难看了。还是得运动吧，把胳膊和腿也练起来。

还是得大运动量才需要，不然都排泄掉了没啥用。教练也和我说了瘦人想增肌比减脂困难多了

关注一下，跟lz身高体重体型完全一样，正想如何剪掉肚子

如果不是对某些肌肉群有执念，就是大肌群反复练，胸、背、腿，然后二三头、肩、腹（上、下、侧）。
就像某楼说的，增肌基本以年为单位，然后增肌到一定程度，才能集中脱脂