咩，前段时间网球肘，虽然现在肘子算是不痛了，到现在都不能使劲，医生也没有特别好的办法，就说别负担太大
所以想问问有什么方法能够慢慢恢复的，因为人家本来想做俯卧撑的~但是现在明显做不了啊，举哑铃也不能举

至于锻炼么，我只想要比较好看的身体线条
最近是把腿靠墙，人躺地上，腿和身体成90度，然后双手交叉放胸前来起坐，锻炼上腹肌，每天50个
锻炼下腹肌就是平躺，慢慢抬腿然后放下，每天10个

瘦腿是大难题~我就想起来了拉伸一下，敲敲大腿两侧，据说是敲胆经能瘦；小腿就每天橄榄油刮100下

开学了想去游泳，据说是全身锻炼，不知道自由泳的话会不会瘦腿比较好，或者游泳对于手肘恢复有帮助吗

*/-26慢跑可以瘦，其他真的不推荐，什么敲胆经，等这个能给你瘦的话，恐怕孩子都多大了。。。

“什么敲胆经，等这个能给你瘦的话，恐怕孩子都多大了。。。”
*/-93

游泳呢~我还挺喜欢游泳的
慢跑是多慢啊，跑步机上4.0的速度会不会太快了

女仆淡定*/-19

游泳也不错的，跑步机实在不推荐，还是去户外运动吧，至于速度，我觉得8.0还差不多。。。重要的是时间，每次运动至少应该40分钟到1小时，小于半小时几乎无效果。。。*/-48

一上来就自由泳啊，感觉从蛙泳开始好些，试下每天早上用15~20分钟进行5~8KM的骑行，很爽的哦*/-19

我才不要当肌肉妹纸*/-50 4.0应该是mile吧，换算一下大概6.4
游泳也要那么久么

因为我从小学二年级开始到高中，每周至少游一次~啥泳姿都会~
所以虽然大学没怎么运动，身材还不错
最近网球肘了，所以也想重新规律运动一下

*/-91每天8kilometer的路过。。一小时跑完，刚好8.0的速度。。。

不管什么锻炼，低于半小时几乎不消耗脂肪的

你是肌肉妹纸！我只是妹纸！！
所以大概你的强度打五折我就差不多了*/-19我觉得游泳比较轻松好玩~跑步太枯燥了，而且跑多了我觉得膝盖不舒服……

骑行不错，游泳的确是最舒服且伤害最小的了

从小学骑车到高中……所以腿上有肌肉*/-15

女仆也来本区了，不过你的问题我自己的看法只能是静养，上次有个同事网球肘就是上药加静养，大概有半年时间才好的，所以你就安心养伤吧，偶尔跑跑步，来点有氧的活动还是可以。

吃什么补什么 女仆多吃点酱肘子应该就好了吧 */-42*/-42

网球肘做复康物理治疗，会更快更好恢复
具体就找你的家庭医生咨询了
游泳不算是全身锻炼，重点是肩背部和颈
说到瘦身，贫血人士还想瘦啥*/-48

你咋知道我贫血*/-27

*/-48你说过，话说，我看着雪糕大腿也不怎么粗么，还没c++大*/-12

没有最细，只有更细*/-12
魂淡！C++什么的才不知道你在说什么*/-40

*/-19c++不知道我在说什么

对于女性的减肥或塑形不太了解。。。
只知道游泳这种有氧运动挺好，游泳真的很有用，至少对男士是这样。。。

方法基本挺好，记得去游泳要穿成穆斯林妇女那样，不然都被看光了

88叔你好小心眼*/-49

我也是网球肘（工作累的伤不起~*/-40）
电视上学的方法，试了下~减轻不少~
就是：疼的那边手握一个灌满水的瓶子（多少毫升自己掂量，拿得动挥得动即可）
手朝下抓住瓶子，另一只手托住肘部，抓瓶子的手作抬腕运动。
注意！做运动的时候手臂不要动（另一只手拖住肘部也是为了不动）
每组10个，做到拿不动为止。

*/-91首先俯卧撑确实有用，可是你怎么可能有那个力量练习啊
靠俯卧撑恢复的一般都是业余运动员有接近专业的身体素质
而且有效锻炼是垫脚2倍肩宽俯卧撑，我看平常人都有难度吧
你锻炼最好的方法就是做手腕下压动作，就是把手掌向身体方向使劲，然后又一块肌肉会使劲，你要锻炼的就是那块
开始不要上强度，就直接空手做，20x4组
然后慢慢加1kg，加到4kg就好了，做一段时间就能好很多了

俯卧撑还是能够做几个的~虽然我也不知道为什么*/-49
你跟楼上都说的是一个方法~~采用了*/-52

因为看别人受伤太多了，以前也受了不少伤*/-15，所以我很注意防止运动受伤
*/-49怎么说我读大学的时候羽毛球也打进过全市的前10嘛，*/-58从学gre开始就废了
俯卧撑的有效锻炼最少是20x4*/-14
*/-42以后打枪前要做好充分的准备*/-19

以前过度锻炼的时候骨膜炎/拉伤/扭伤，久病成医，还好都给我自己治好了*/-49
锻炼肌肉是王道，有好几年没有受过伤了

牛！如果我想练胸肌也必须20X4么~女生也要那么大强度？

亲，女生练不好看的*/-49
吃木瓜炖牛奶吧*/-19

=.,=不要~不好吃~

女仆还是游泳好，各种姿式换着来。