有氧是最效率的这个无可争议，通过饮食和科学的补给能最大的加强有氧的减脂效果并尽量的锁住肌肉

减重只是过程.不是目的~
同样65KGS,从3月-5月.体重没有变化.体型的变化还是很明显

3月份以后基本上就不再刻意去做有氧.只是力量训练之前20分钟通过有氧热一下身~一周3次.每次1小时力量.偶尔会专门花一天时间有氧.体脂每个月下降1%.,目标是到年底.10%体脂.重量维持在65KGS左右~吃饭的话.前期减脂阶段靠饿,但是每天也补充足够的碳水和蛋白质.但是改变饮食结构.目前.饭量已经恢复到减脂之前.三餐正常吃.但是少糖少油.多吃高质量蛋白.每餐适当吃一点米饭~重量几个月下来没有变化

[本帖最后由 zjjly 于 2015-5-28 10:27 编辑]

目前正在撸insanity，快完成三周课程了，目前体重下降很少，但肚子感觉得到一些变化，还有些其他的变化，嘿嘿。努力先完成第一轮看成果。

有见一堆健身达人来普及健身常识了，我们都不懂，我们都不会减肥，请健身达人另开一贴好吗？我们不健身，谢谢

同意LS我们不健身

你这叫胖 一直是个瘦子好吧

我们没想变成精壮肌肉男我们就想瘦成小鲜肉，健身达人们可以退散吗？

我只想把肥肉减下去，对肌肉没兴趣。

凑热闹

减的太快，不建议这样，身体受损严重。

说实话，你这种时间和练法，普通人做不到。
当然你的理念我是同意的

第二个月是精华。又看见SB 版主跳出来现了