在家每天举哑铃50个，引体向上50个，俯卧撑100个。坚持了半年。手臂力量增加了不少，但胳膊围度增加不明显。。。求教

吃点蛋白吧 蛋黄别吃

菠菜

要说吃蛋白质粉都不行的话，健身本来就有副作用，还是别练了。

是不是哑铃重量轻了，最好重量在每组极限是8到12个左右

我觉得还是跟体质有关,我属于典型的练哪壮哪,还是吃得不算多的前提下,(每天控制在2000卡内)搞得我都不敢练了.

要有耐心，骚年。增加肌肉是个漫长的过程，一般需要3到5年。

杠铃，美瑞克斯。

二头肌可以占你上手臂的70%，加油练三头肌，和二头肌吧。都是大肌群，很好练。。

哑铃需要加重，不然成了练习耐力了

我的哑铃是8公斤的。。现在用好像是有点轻松的感觉，是每组都要做到力竭吗？

要冲重量的，不然无法达到效果，这应该是基本常识吧

看你情况应该体重比较轻,建议多用哑铃,不要光举,能做的动作每个各100个,应该差不多了.
我直臂围31-32厘米的样子,觉得差不多了,也不练健美,再粗就有点吓人了.

8公斤喷了。单手20公斤以上再来讨论粗细。另外注意，在背阔肌不够发达的情况下练二头会影响背阔肌的发展。

胸推每天100+
回家每天最少三两牛肉
一个月后绝笔效果

原来练肌肉还这么多学问！，那么请问如果科学规划联系和去健身房找教练，哪个好？

请私教我认为最多的还是起到一个督促效果。普通人网上查阅资料加视屏足矣。用心练，健身房里的大块头没一个请私教的，

8KG真的和玩一样，不过练手臂是靠吃起来。。

八公斤的哑铃…… 太轻了吧……

要那么粗干啥，你是有些肌肉没练到吧，一组动作不用多，要多换姿势练不同肌肉，重量以自己极限轻一点为宜

说单只哑铃8KG太轻的最好先称一下自己用的是不是实际有标的那么重,另外哑铃上标的数字一般是磅.

[本帖最后由 zhuliang 于 2013-6-13 00:02 编辑]

刚称了，单只10KG，我一直以为自己练得是8KG的。。。。本人173 65KG，身材还算匀称，但不壮。

一心一意去练胸 胸没多少效果胳膊倒是明显变粗了-、-

一般就是推平板推推哑铃什么的

连练个哑铃都有人划胖。。。。。。不吹牛逼会死星人都在tg集合了。。。。。

百度贴吧大胳膊俱乐部

我坐姿单手弯举, 做drop sets就是从20kg开始. 20kg x5, 16kg x3, 12kg x3.

8kg练半年没啥好问的, 肯定看不出来. 10kg练一年也未必能看出来, 除非原先手臂就很细. 要做的就是有耐心, 花个两年时间把重量逐渐加上去. 等到能举起20kg了，自然能看到粗很多.

你能拍个半身照嘛，我想看下身材水平如何。

亚洲人胳膊傻粗不好看，线条美才重要，盯着一个重量练，很多姿势做不了，很多肌肉练不到

皮开肉绽！~~国外某健身爱好者为将已经很粗的胳膊练得更粗，持续过量服用类固醇，导致肌肉炸裂！长期使用类固醇可以明显提高肌肉密度、力量，但过量后果很严重，最常见的会引起皮肤大面积痤疮、发抖，记忆力减退等！图2.34M~重口类


转自微博

楼上的是给自己注册西斯龙了吧