练完后吃白煮蛋+牛奶 连吃一个月吃得对鸡蛋心理阴影了

少吃多餐，一天六顿。

你又不是急着去拍电影，速成法只有坏处没好处，持之以恒才是正道，如果不能坚持，就算速成法练出来也维持不了多久。

你这工作忙成这样。还健啥身啊

要增肥和锻炼手臂做什么运动和器械? 卧推么?

光练手臂正常吃饭就够了

坚持俯卧撑，做到一次100下

千万不要吃增肌粉，老了后很容易得心脏病

一次只能做仨的卢瑟路过
估计跟平时撸太多有关

LS的乃们不要乱搞了.

上臂主要是二头肌, 负责屈臂; 三头肌, 负责伸臂; 三角肌, 负责抬起胳膊. 知道这个原理, 就知道怎么练这三块肌肉: 用哑铃一类器械, 做屈臂动作就是连二头肌; 固定拉力器，从上往下拉, 做伸臂动作就是连三头肌; 握住哑铃双臂伸展, 做飞鸟一样的动作就是练三角肌.

卧推主要是练胸肌中部和外侧, 上臂只能附带练到. 俯卧撑也是练胸肌为主, 练上臂的效果不如直接用哑铃练明显.

前臂的话, 主要靠拧、握一类的动作来练. 硬拉、划船之类的动作, 也会附带练到前臂.

[本帖最后由 TG春上春 于 2011-8-16 21:05 编辑]

当几个月民工就可以了

谢谢了

两个月增重16斤，之前只有57KG。目前65KG,目标70KG。配合每天健身房健身1小时以上，普通饮食但是要每顿吃撑。基本上加的都是肌肉。自己找健身教材吧，照着干就是了，一定要吃得起苦。

[本帖最后由 陈惯吸 于 2011-8-17 00:27 编辑]

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这样？

现在俯卧撑能做50-60个，争取10月份能到100个

随便网上找个健美教材就有写，练块是不需要一组做那么多的
健与美上对业余的推荐量只有15次*组

拿一把硬弓天天拉100下

一次性？nb

一次100个俯卧撑能练块？

一次做60个俯卧撑的lose灰过

做好基础动作就好了,别耍那些花样
胳膊主要就是二头三头,二头三头分别有几个不同的肌肉
目前我是单独拿出来一天练
二头:杠铃坐姿弯举,哑铃弯举,杠铃站姿弯举
三头:拉力器下拉,仰卧杠铃弯举,哑铃屈伸,以及窄距卧推

扣B即可,会夹的你手臂发酸

@AUAAUA mark

如果在家里而且主要针对上肢，可以看看：倒立蕴含的力量

仰卧杠铃弯举 <---这是什么动作?

没人推荐SY么？手臂绝逼增粗。

马可好贴

我记错了..应该是仰卧屈臂上拉