YY的戒烟、减肥、健身打卡贴{大连半马再pb，213完赛}
- 摇摇不知道这合不合版规，反正就当作是我的一个流水账吧，版主手下留情。
最近一段时间右侧肩膀总不舒服，而且有点轻微的腰肌劳损，于是重新开始健身，上周出差在长春的酒店第一次跑（自今年3月开始，以前也断断续续的有锻炼），跑的过程中汗如雨下，整个人都湿了，跑了2.5公里跑不动了，第二天腿酸疼。
从昨天7月22号开始，决定把烟也戒掉，可是你懂的，实在忍不住，我昨天还是抽了9根，今天没去单位，一根也没抽，我希望能继续坚持下去。其实在家我都不怕，就怕出门跟朋友在一起，经不起诱惑。明天晚上就要跟一个烟民一起出差了。
说回跑步，昨天下午来了近期第二次跑步，18分钟清松完成了2.5公里，气息有点跟不上，但明显比上一次的状态好，于是做了一个小时力量又跑＋快走了1公里。
以为今天会腰酸背痛，谁知今天并没有感觉那么酸疼，白天在家工作，傍晚就又跑去健身房了。这次跑步出汗的时间明显要比上周第一次晚一些，期间也很辛苦想放弃，但都挺过来了。以外的是，最终坚持了26分钟，3.5km！看来我体能恢复的还蛮快的。
明天出差后天晚上回来，那边酒店没有健身房，也没有泳池，连续两天都练不了了！郁闷！
戒烟！继续戒烟！
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10月29日更新，今天报名了在上海举行的马拉松比赛，你们是不是觉得我自不量力？别急，往下看就知道了！（最终因为有事儿没去）
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2014年8月13日更新，前几天北京马拉松的赞助商问我要不要报名，可以代我报名，由于只有半程和全程可选，我就报名了半程，距离自己第一个真正意义上的赛事还有一个月！加油！
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2014年11月6日更新，11月2号的上海马拉松半马顺利完成，2小时40分01秒！至此，我用一年多点的时间完成了从2公里到21公里的进步！
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2015年5月9日更新，今早的大连国际马拉松半马顺利完成，2小时12分钟58秒！详情请看跟帖。 - 摇摇说说我的跑步装备吧，目前没什么装备，别人送的Nike ＋ Sportband手表、老婆送的森海塞儿PMX680运动耳机（音质不怎么样，凑合听）、NikeID Free 5.0的鞋子（自己定制的，败家区有贴）、衣服就是足球短裤＋以前大学时买的一件匡威T恤，不够用，正计划再买一件T恤和跑步短裤，然后再买个Polar的Nike ＋心率带，等月底发了工资再说。
- jbbwbxg支持打卡帖
- 摇摇前两天出差，都没时间跑步，昨天回到北京了，但是因为家里有事，也没去跑。打算傍晚的时候继续去跑。
说下这两天的感受吧，因为戒烟身体出现了一系列的状况，比如口干舌燥，我会不停的喝水，比如容易饿……
还有一个比较郁闷的事情，自从那天开始戒烟后，我就没有痛快的拉过一次翔了，便秘貌似也是戒烟的症状之一，这两天体重噌噌往上涨，已经达到历史最高水平了。
话说从周二开始，今天是第六天戒烟了，前天晚上出差的时候跟两个损友吃夜宵，一个给我递烟，一个给我点烟，然后没忍住……除此之外，没有抽过烟，继续坚持！
下午出去买个透气性比较好的短袖去…… - 摇摇昨天在某宝上定了一条短裤，两个透气速干短袖，等着收货。另外昨晚翻了个错误，下午因为有事儿没去锻炼，晚上晚饭一个半小时后去的。结果发现根本没劲儿，就跑了十来分钟就累的不行了。健身房的教练说因为饭后的问题。
- 摇摇另外昨天的体重差不多达到历史最高点了，教练说是因为戒烟后人体代谢能力下降（尼古丁能够加速代谢），看来还要加大运动量。今天白天上班、去银行、都骑的单车，大概6公里左右，一身汗……
- 花开无声楼主短期内体重上升是因为楼主没有控制饮食，但是长期必然是体重下降的趋势、
另外抽烟 希望楼主尽快戒掉，并且戒掉晚上吃夜宵喝啤酒的习惯。
跑步每周2——3次 每次 5——10公里 长期坚持 收益终生。 - 摇摇最近几天忙，都没有跑步，罪过罪过！
- 堕落菜鸟别放弃啊！
- 摇摇不会放弃的，刚跑步回来！感谢版主鼓励！
- 摇摇话说距离上次跑步已经过去7、8天了，不是不想跑，而是因为工作的事情比较多，心情不好也不想跑。
过去几天生活不太健康，跟人喝了一次大酒，酒后没坚持住，抽烟了，后来又喝了两次……惭愧惭愧！但是不喝酒的时候都不会抽烟。
今天距离正式戒烟已经两周了，如果不是因为想事情或者因为工作心烦，烟瘾一般不会上来，也没有抽，我会继续坚持的！
吸取上次饭后跑步的教训，这次4点半就去健身房了。穿上了我刚在淘宝上买的速干短袖……
越跑越有经验了，这次先是用3分钟以6公里的时速快走了300米，然后以8公里的时速开始慢跑，跑的时候明显感觉有使不完的劲儿，速度可以更快，估计快到10公里或者11公里都没问题。但是学习了科学跑步的方法，没有加速度。
意外的是，前10分钟都非常轻松，甚至呼吸都非常轻松（不用张嘴呼吸），一直到20分钟的时候都可以保持笑脸，然后就想着是不是要冲击一下自己的第一个5公里……
我得承认，戒烟确实提高了我的心肺能力，以前跑10分钟，感觉肺的呼吸就跟不上了，现在20分钟绰绰有余。
一直到35分钟后，我开始坚持不住了，有力量的原因也有心肺的压力，但是跑步机上已经显示总距离超过4.5KM了……
长跑、慢跑对于人的意志的提高是不是很有帮助？那一刻心理斗争很激烈，我一直想着一定要坚持到5KM，但是身体不允许，无奈最后的几百米改成了以6KM时速快走，然后又4KM甚至更慢来放松，最终完成了我这第一个伪5KM。 - 摇摇放两个Nike ＋ 的截图
这是今天单次的，Nike＋的纪录可能没有跑步机那么准确，超过5KM后开始降速放松的。
这是20天以来跑步的成绩，可以看到第一次2.5KM就坚持不住了，之后两次22次的时候还没戒烟，23号开始戒烟。
29号是晚上饭后跑的，饭后跑步根本跑不动，跑了十分钟就坚持不住了，哈哈。
第一个伪5KM，8月6日！ - 摇摇自己发个牢骚，今年30，人说30而立，我虽然没有事业上的大成功，但也还凑合。可是从小到大除了学习考试，我没干过一件坚持很长的事儿，这次我要挑战一下自己，戒烟和跑步都要坚持下来！
- 摇摇昨天的运动量确实够大，今天明显感觉身体比较疲惫。昨天其实还上了一些力量的。今天打算休息一天了，明天再去跑吧。
- 摇摇前天晚上（8号）去楼下公园里快走3公里，公园里人太多，快走不爽，还是得跑步！昨天下午本来想去，结果有事儿没去成。
- abbey1124楼主加油，以你为榜样
- 摇摇这两天实在太忙，我已经有快10天没有锻炼了……今天还去不了……
- 摇摇我先惭愧的说下，距离上次跑步已经差不多快过去两周了，因为工作太忙，自己又有些不顺，有几场应酬，都喝酒。
最惭愧的是酒后控制力降低，抽烟了……不过好在第二天不喝酒的时候仍然不会去碰烟，感觉烟瘾貌似有些抬头，不过还好，我能忍住。
今天从杭州回来就跑去健身房了，身体快生锈了。不知道是因为10多天没跑还是从杭州回来身体有点累（我昨天从北京飞杭州，今天飞回来的），跑了大概2.5公里就有点坚持不住了。
后来想想，有可能是左脚的鞋带系的有点紧了，导致左腿前左侧肌肉酸疼。后来坚持着断断续续搞了5公里，又来了接近1个小时力量，浑身通透啊！
Nike ＋ 例行维护，上不了图了
- 摇摇昨天健身今天上肢有点酸疼，不过都在能接受的范围内，今天又出差了，到了长江三角洲的一个县城，酒店没有健身房，外面环境还可以，不知道晚上下不下雨，不下雨跑步去。补上昨天的训练图。
- 摇摇忘了说，到明天，我就戒烟一个月了，可是刚才刚到房间，看到茶几上的火柴和烟灰缸，顿时上来好大的烟瘾……哎！忍住吧！
- 摇摇频繁的出差和应酬让我总是不能好好锻炼，一周出两次差实在太累，明天又要飞了，哎！
- 摇摇
这是前天的跑步，力气是有的，但跑了一会左腿小腿前侧肌肉酸疼，不敢用力，只好放弃。初步怀疑是左脚鞋带有些紧，今天松点试试看。 - 摇摇北京的天气渐渐转凉了，感觉可以在下午去户外跑步了。说跑就跑！
去楼下公园跑了一圈，微风吹着很是凉爽，就是公园里是水泥路，恐怕对膝盖不是很好呢。
今天特意把左脚的鞋带弄的松点，还稍微改变了点跑步姿势，胫骨前肌没有特别疼痛，但是问题是跑到2公里多的时候就非常累了，感觉很奇怪，脚踝还有点疼痛的感觉，当时以为是身体状态不好，毕竟昨天当天往返成都了。
跑完了才发现，MD，我跑的太快了……跑出来一个历史最快步速。
想想平时都是在跑步机上可以看到自己的速度，这公园里不知道啊，感觉有劲就用啊，速度太快了，难怪2km就没劲了。
下次还是乖乖回健身房的跑步机上去吧。
跑完了回到公园旁边的健身房练了一个多小时力量，感觉自己练力量练不到位，考虑要不要再请教练带带我呢？
- yokuda看楼主出差的频率，总队的？
- 摇摇苦逼小职员一枚，下周要在上海待五天。。。。
- 摇摇苦逼的出差让人筋疲力尽，那段时间在上海待了一周，要忙工作晚上还要应酬，连休息都休息不好，谈何锻炼？
回到北京被一个哥们灌醉了……
接下来又是个中秋节，跟LP大人回丈母娘家，又是一顿喝。
好吧，这就是我之前半个月的生活，最要命的是前段时间烟有点反弹。
今天又出差到了上海（其实我前天刚从上海回北京啊！），因为这次工作不是很忙，特意带了跑鞋，结果这苦逼的五星级酒店健身房装修，只能游泳……
在上海街头随便跑了一下，不行，空气太差，脚踝受不了水泥地。回到房间自己又做了点腹部减脂运动，出了一身非常通透的汗，现在好饿……
- 摇摇跑步是个孤独的事情，就像这个帖子一样，一直是我自己自言自语。
今天出差从上海到了另外一个地方，晚上吃完饭开完会，酒店健身房走起！
状态不错，肌肉和心肺都完全能跟上，只是一开始左腿胫骨前肌疼，注意了一下多用大腿发力有缓解，之后到了20多分钟的时候左脚脚弓疼，后来发展到左脚脚踝疼，后来疼的受不了，跑到30分钟3公里多的时候放弃了。
后来又做了会力量，这酒店的跑步机很先进，可是健身器械缺少保养。
不要看Nike Plus的时间，其实是跑完步忘记关掉手表了，一直在纪录……其实只跑了半个小时。
- 摇摇最近两天工作异常繁忙，十一又有各种家庭活动，看来近期没时间跑步了……
- 摇摇不知不觉写到第二页了，明天跟老婆去美国，不能锻炼了，回来再说。
- 摇摇整个十月过的好辛苦，距离上次更新都好久了，这周一个星期内周转于4个城市之间，累屎了……
晚上虽然很累，但还是去跑了一会，22分钟，2.54公里，又做了一会器械力量。毕竟每天一飞对身体伤害还是蛮大的，累。
说说马拉松的事儿吧，其实我是标题党啦！
老婆公司赞助了上海马拉松，而恰巧这个项目被老婆经手过，她说她要报名，然后就鼓动我也去参加，我说开玩笑我哪跑得动，她让我去参加5公里组的……5公里组的……
成吧，不就是5公里吗，爷刚去米国买了990V3回来，再注意一下跑步动作，脚踝不会疼的，练习这1个月跑个5公里还是不成问题的！ - ufo.yang楼主戒烟成功了么？我9月底戒烟，至今已戒烟整整一个月了，自我感觉体能和反应能力比戒烟前有了很大提高。另，楼主如果偶尔会有吸烟的念头的话，推荐你去百度戒烟吧看一本书——《这书能让你戒烟》，这是那个吧里公推的戒烟圣经，对巩固戒烟成果、提高戒烟信心很有帮助。
- 摇摇非常惭愧，戒了一段时间又复吸了，主要因为前段时间工作太忙，应酬太多，烟酒不分家，戒烟的同时也必须要戒酒！我打算这几天调整一下心态，重新开始戒烟！
- ufo.yang其实烟酒不分家只是一个想让自己吸烟的借口而已。我上个月刚戒烟一周多的时候，喝了几次酒，也没吸一支烟。我的经验是，只要在别人递烟过来的时候，自己不吸烟的态度强硬一些，同事和朋友们是不会强迫你吸烟的，最怕是半推半就的态度，让别人以为你是在装矜持，他们再说多两句吸一支烟又不影响什么之类的话，就容易又吸上了。祝你戒烟成功。
- 摇摇谢谢！看来我交的都是损友啊！一开始戒烟的时候，关系一般的朋友劝我，我没抽，对方也没强硬的给我，戒烟后抽的第一次，是跟一个关系特别好的吸烟朋友和一个关系特别好的不吸烟的朋友一起喝酒的时候，这两个损友！
- 摇摇不要以为我不更新帖子就没锻炼，最近特别忙是真的，但是仍然找机会跑步，最近两次跑步的状态其实都还不错，不过每次都遭遇脚踝疼或胫骨前肌疼或脚弓疼，每次都是咬紧牙关，把那段坚持过去就好了。
- 摇摇这是双十一那天在安徽跑的，是刚下飞机又坐了一个多小时车到了酒店跑的。
- 摇摇这是今天下午在广州刚下飞机到酒店跑的，状态还可以，尝试了一下9公里的时速跑，后来呼吸有点跟不上。
另外是在Fitness跑步机上跑的，可以连iPhone，可以自动上传数据到Nike +，不过我没搞明白~没上传成功。
- 摇摇
这是上周在上海酒店健身房跑的，最后快结束的时候尝试了10公里的时速，发现腿部力量还是有点差。 - 摇摇
重点来了，这是今天下午在北京的。
健身房的卡到期了，但是北京今年冬天空气其实还可以，就买了耐克的反光外套，决定去楼下的公园跑步。
公园是水泥地，之前跑过知道这对我的脚踝的冲击非常大，于是拿出了上上个月从美国买的NB 990 V3，跑完回来除了右脚脚弓略有疼痛，其他感觉没有，简直是太棒了！看来那双耐克5.0跑鞋根本不适合我的大体重。
快走了300米然后就在公园里跑起来了，公园里的空气比较冷，所以冷空气进入到肺里还是有点难受；公园地面有落差，不像跑步机一直是0坡度，所以有些上坡路面会比较吃力。
通过努力，最终完成了历史上第一个真正意义上的5公里（不包括热身和放松），大概用时34分钟吧。 - xinxin0722楼主上马跑了？
- 摇摇哈哈哈哈，惭愧，因为有事所以没去。不过我报名的是5公里组，没有挑战性。
- 摇摇
距离上次跑步又是一个星期了，这不怪我，本想上周末去跑，无奈北京雾霾，北京空气好了我又出差，昨天下午北京的空气非常棒，就是风很大，不过这阻挡不了我，还是去跑了个历史最远距离。感觉力量很足，不过听跑友的建议，要循序渐进哦！ - 摇摇
今天又出差啦，不过带着装备呢，下午到了酒店立刻换衣服跑到健身房，这次酒店条件差点，四星的，健身房的设备也很山寨，而且就一台跑步机，5公里走着！话说Nike Plus手机客户端的记录不是很准啊，上面这个是按照国产山寨跑步机校准过的，程序实际记录的是5.78公里，应该没那么多啦。 - 摇摇受不了了，现在一跑步就脚面疼，也不知道是姿势不对还是鞋带太紧了，反正就是疼。昨天跑了个6公里，跑完了呼吸跟正常人一样，丝毫不喘。我越来越厉害了！
- 摇摇哦，忘记说了，今天过完就已经戒烟两周了，戒酒也两周了，但是体重没有明显变化。
- 摇摇今天北京天气不错，过会儿跑步去！
- wanghy225听说戒烟会长胖，，还有就是减肥先减的是体内脂肪，然后才是体外，所以你现在没有明显变化的时候一定要坚持不要动摇，，，稳定期一个星期很正常。。。保持正常饮食。。。早晚会减少体重的。