谢谢！戒烟肯定会长胖的，因为尼古丁会加快人的新陈代谢，戒烟之后身体里一下少了尼古丁，新陈代谢减慢，人自然而然就会胖起来。我最明显的例子就是戒烟之后很少上大号，便秘。。。。。
所以，如果我最近没有锻炼的话，体重肯定会飙升的，但是正因为锻炼了，所以体重保持不变。道理我也懂，谢谢您的鼓励！

一定要坚持啊，共同勉励，我也在减肥中。。

您说的先减少体内脂肪是什么意思？

楼主加油 我准备以你为榜样 过完春节戒烟！

谢谢！

你也加油吧，不用等到春节之后，到目前为止我已经戒烟3周了，身体感觉非常好！

最近有点懒惰，没来更新帖子，其实我都有坚持在跑步的，上周跑了42公里，而且在周末的时候完成了一个8公里，历史上跑的最多的一次了。

天气预报不靠谱，说好了今天下午的大风会把雾霾吹走的，到现在了还不是特别明显，今天下午还能不能跑了啊？

最终还是去公园跑了个7公里回来，现在戒烟之后感觉心肺功能十分强大，跑完之后完全没有气喘吁吁的样子，除了腿有点累，跑完之后的呼吸立马恢复正常，不知道我是不是还要增加点时间和距离。

刚刚回顾了一下最开始跑步时候的帖子，那时候最多就跑2.5公里，而且累的不行。现在能够跑50多分钟8公里都没什么感觉，进步是非常明显的。
PS:版主你咋不给我加分鼓励了呢？哈哈！

现在50分钟能跑8公里了啊？那进步不错啊，估计马上就可以1小时破10公里了。

所以你需要在最后加个100米到200米冲刺，或者再中间加几组这样的冲刺，目的当然是让自己感到累一点，然后热量也消耗的高，并且对自己身体也是个进步，这个就是HIIT的前身。。。。

谢谢！我现在感觉我就是遇到了瓶颈，不能继续这么跑下去了。我今天下午又去跑了5公里，可能连续作战没有休息好，腿还是好累，但是心肺没问题。我感觉我现在就是腿部力量和核心力量都欠缺。

恩！上周末的时候花56分钟多跑了8公里！我也感觉进步很大呢！

你是实战我是跑步机，但是我要说下就是不断提高要求就对了。不能老是5公里，或者说同样是五公里可以变速跑，快慢结合，比如开始身体没热，可以稍微慢点，然后2公里以后或者3公里，具体看你自己的身体适应能力了，可以来变速跑，或者匀速跑但是你可以提高要求了，就是速度稍微加快，比如我一个月前我是11月15日开始跑的，我先起步速度是6KM/H，现在已经是8KM/H了，然后我现在改成前20分钟8，20到30分钟速度是8.5，30到42分钟是9，然后43到44分钟是10,44到45分钟是11。最后来个冲刺，我现在固定是45分钟左右，当然我是跑步机比较好控制速度，当然还是在你不累的条件下。慢慢给自己加量，然后我是最后再以4的速度走5分钟到10分钟，让心率恢复。我觉得你可以参考下。。。。

你说的腿部力量和核心力量的问题，我认为你可以加几组俯卧撑和下蹲，这样来强化身体关节。我就是连续作战，然后觉得累了就休息一天，基本上我1个月零10天，我应该最多休息了7、8，当然包括有时候应酬没办法。头一个月我应该就破百了，主要还是身体有个适应过程，您可能以前没有搞过这么大强度，每个人身体有差异，我当然也不建议您和我一样，因为我以前中学就是练中长跑的，10年左右减肥的时候我也是跑步加踢足球和自行车减肥了55斤，当然那时候控制饮食太严重，减的不健康，而且没有加入无氧反弹比较迅速，最后3年时间又长回来了。废话太多，来总结一下：
1.你现在跑步已经心肺练得不错了，可以适当加入一些无氧锻炼，比如俯卧撑、下蹲，类似囚徒健身，无器械健身。可以隔天跑步，隔天无氧，一个星期休息一天，这样关节也得到了休息和加强。
2.如果你还是喜欢跑步那么我建议就是在装备上下个功夫，一双比较好的鞋，论坛教程比较多，我就不多说了。
3.可以加入一些变速跑，让跑步更有层次和质量，基本上你的跑步速度在10KM/H和12KM/H左右就差不多了，没有提升必要了。。就保持就好了。
以上就是我的一些建议。。。大家一起加油。。

你说的腿部力量和核心力量的问题，我认为你可以加几组俯卧撑和下蹲，这样来强化身体关节。我就是连续作战，然后觉得累了就休息一天，基本上我1个月零10天，我应该最多休息了7、8，当然包括有时候应酬没办法。头一个月我应该就破百了，主要还是身体有个适应过程，您可能以前没有搞过这么大强度，每个人身体有差异，我当然也不建议您和我一样，因为我以前中学就是练中长跑的，10年左右减肥的时候我也是跑步加踢足球和自行车减肥了55斤，当然那时候控制饮食太严重，减的不健康，而且没有加入无氧反弹比较迅速，最后3年时间又长回来了。废话太多，来总结一下：
1.你现在跑步已经心肺练得不错了，可以适当加入一些无氧锻炼，比如俯卧撑、下蹲，类似囚徒健身，无器械健身。可以隔天跑步，隔天无氧，一个星期休息一天，这样关节也得到了休息和加强。
2.如果你还是喜欢跑步那么我建议就是在装备上下个功夫，一双比较好的鞋，论坛教程比较多，我就不多说了。
3.可以加入一些变速跑，让跑步更有层次和质量，基本上你的跑步速度在10KM/H和12KM/H左右就差不多了，没有提升必要了。。就保持就好了。
以上就是我的一些建议。。。大家一起加油。。

非常感谢您的建议！对一个刚刚跑了不到两个月的新人来说，这样的建议太宝贵了！（虽然从夏天7月开始跑，但一开始都是断断续续的）
我是在公园里跑，有时候出差在酒店的跑步机上跑，感觉区别还是挺大的，公园的路况更复杂一些，有坡度，而且只有跑完1公里才知道自己刚才的速度，跑步机上可以随时看到自己的速度。其实我就是感觉在公园里速度不好控制，刚开始容易跑太快，后面就没力气了。
另外，我身高178，体重77，跑多了真心膝盖感觉不舒服，真怕受伤。

最近有个事情很困惑，就是戒烟这接近1个的时间里，便秘越来越严重了，百度戒烟吧里有各种相似的案例，他们的体重都大幅增加；我现在虽然便秘的严重，但能保持体重不变，真觉得很好了。

身体是一个逐渐适应的过程，便秘要多喝水，多吃粗纤维的食品。

我跑步前二圈二公里左右基本不出汗，现在冬天，跑五六公里，也是出少量的汗，我看别人一跑就浑身是汗了，我最多额头和胸口出点汗！

您也是在户外跑吧？这是因为天冷的原因，出的汗在跑步过程中很快就挥发掉了。不过跑完一旦停下来，汗马上就出来了，所以要注意保暖，防止感冒。

最近虽然体重没有变化，但是所有人都说我瘦了！气色好了！

2014年还没有跑过，当然是因为有事儿，今天没事儿想跑，北京严重雾霾了，不知道下午能不能好。

我也因为家里有事停跑了9天左右，跑步机的好处就是可以天天强迫自己跑，不管雾霾是否，刮风下雨是否。还有你说汗少的问题，那就多穿点，我冬天为了好出汗就多穿点，但是我是在家，方便更换，所以跑步机优势又来了，希望你可以参考一些快干的衣服，或者采购一些户外跑步装备。。对自己一个奖励也是对跑步的肯定。。。给自己奖励是一个激励机制，过段时间给自己一个奖励，对自己装备的提升也是对自己身体的防护。。

跑步机是不错，可是俺家地方太小，放不下跑步机……每次出差住酒店都会去跑步机上跑，酒店里的一般都是Lifefitness牌子的，真是好啊！可是查了下价钱，要六位数，等我以后成土豪了就买一台！
另外，其实我也是个装备控，冬天跑步就是一件T恤一个耐克的3M反光外套（视天气情况决定是否带帽子手套），跑起来就不冷了，不过肯定没有室内出汗多。
ps：最近一直想烧一双kayano20

新年第一跑！
我要不发截图，版主就不给我加分，哈哈！

不错啊，速度比我快啊，我6.6公里估计要45分钟了。你现在的每小时速度是9以上啊，马上1小时可以破10公里了，等我什么时候能破10公里了，就跑一次1万米，哈哈。。纪念下，我马上想入手一双nimbus 15 人比较重没办法啊。。

一起加油吧！我目前5公里的最好成绩是30分30秒，不过后续有点坚持不住，必须慢点跑才能跑的更久。在圣经上求教过，大家都说为了减肥最好跑40分钟到1个小时，速度不重要，时间才重要
我178，77kg

我才170不到，85KG，所以我还要到80KG以下才行。。你可以增肌了。。

那你要严重小心膝盖，大体重更伤害膝盖。

不解释了，今天状态超好。

不错啊，看我超过你，我今天NIMBUS 15到货了，哈哈。。

我想看7之7

那个是恭喜我Nike那个指数超过25000，没意义

跑完给我讲讲效果哈，一起努力！

25000是啥意思啊？

第一天感觉还行，，，但是没有那么神，估计还是星期一，突然9天没跑，然后来了个猛的的7公里现在膝盖还有点疲劳。。。

Nike fuel总额，类似于耐克给打的分，没啥意义。

我今天也感到膝盖很疲劳……真害怕受伤，等我去买双kayano

你还是昨天太神勇了，昨天我本来也想搞个10公里，但是跑到40分钟以后我就放弃了，因为我才跑了2个月不到，实际上也就40来天。。你都4个多月了额，我想还是保守点，我现在可以1小时9公里不错了。所以没有忙目不跟进，我决定3个月内达到你的水平。。小时进10公里。。。我觉得你还是买NIMBUS 15，，，KAYANO是稳定性的，，15是缓冲型的，，我觉得15的缓冲性还是不错的，挺神奇的。

商场里试穿过，Kayano更舒服。我前面几个月没怎么跑，第一次正式完成5公里跑是40天之前的事情，我觉得我还是有点冒进了，别着急，慢慢来吧。

恩，练个差不多再冲击10KM，对了，难道K20比N15舒适？

根据每个人的脚丫子不同而感受不同吧？我在美津浓网站测试的我是支撑的。

我也测试了，但是我都忘记测试结果了，基本上是正常足

周末没跑，惭愧惭愧！

貌似没有正常足这么一说吧？好像要么就是支撑的，要么就是缓冲的，不是很懂。

我是今天没跑，星期六早起还跑了。。。每天跑一次还是可以，每天两次还是疲劳了，所以星期六晚上没有跑，今天周日有个应酬也懈怠了，不过一周7天跑了5次还是不错了。

不错不错，注意休息，一天跑两次有点不太现实，一周四次比较合理，不是跑的越多越好啦。

今天最大的感受——跑的太快，不一定跑的很远。

上来就跑出一个历史最快1公里和历史最快1英里，后面有点后劲不足。