买几节私教课，最近开始学习练背，过程中发现很难用背部发力，感受不到背部的发力位置
然后教练就检查下我体态，因为长期电脑前面工作的问题，我体态确实又问题驼背，脖子前倾，圆肩，肩胛骨外翻，盆骨前倾。
教练说我背部发力的肌群一起被拉长了照成肌肉代偿给肩部压力很大，继续锻炼效果不会太好，让我先买体态康复课，纠正形体，锻炼背部肌肉
我想问下有必要买体态课吗，而且体态课比正常私教课要贵，不知道效果会怎么样，能靠自己慢慢锻炼纠正回来吗

我也有这个问题，准备自己搞点哑铃先练练。去健身房忒远了

用小重量的划船或高位下拉慢慢找发力感。 平时不用的肌群发力感不容易找，需要持续一段时间。

会有改善，不值那个钱。
自己在家可以徒手学这个视频做做，注意手心朝中间相对，大拇指向上

https://weibo.com/3754714615/GlK ... 3_&type=comment

[本帖最后由 Nothing 于 2018-11-13 11:03 编辑]

mark一计

首先要看这个教练有没有康复专业的证书和资质，如果是一个很好的康复师那很值，但是按照我的经验，99%的私教康复都是只学了一点皮毛而已根本不值这价

一般来说有用
省钱自己练也行
你这种情况就要重点练背和肩
背部引体向上是最好的，不行就退藉动作，下拉和划船容易姿势走形
肩膀相对而言好练，用哑铃上举和上提就行
胸部可以暂时别练，不然可能会加重

拉伸。。

退藉动作是什么意思

很简单，舍得就请教练。
否则完全没基础的自己练也是瞎练~