最近减肥，99kg，170cm
然后吃糙米饭+牛排+青菜来搭配
称重输入薄荷app在最高摄取一下
但是吃了一段时间，也有运动了
体重一直不见下来
去年我运动+吃全素沙拉瘦得贼快
但是就吃全素沙拉，健身教练又说营养不够巴拉巴拉的
到底怎么样搞啊？

99kg，170cm 好吧 我170 70KG。。。 你糙米饭吃多少g? 我之前下狠。。每顿50g米饭全水煮。掉秤很快 然后开始力量

50g是米还是成饭？一顿的量吗？什么配菜？

新陈代谢。。。会随着。。岁数上升而下降。。。。

成饭。一顿的量 青菜水煮随便吃 肉也随便吃 尽量少油 凡是碳水的都需要控制 土豆 红薯等等 体重大的。。前期克制碳水会瘦的快，极限操作-。- 轻了之后再进行力量或有氧

我24.。

50g成饭一顿，不就很饿咯？

所以要多吃肉

我现在大概一顿是有100多g的板腱牛扒

我以前2大块鸡胸肉一顿

那。。。有氧和无氧的每周次数。。你看要怎么改
以及无氧的强度是否增加


有氧瘦的快，但不增肌。。。我同学只有氧，经经瘦（拿跑步机一类举例，是要心率达到多少，维持多少分钟才行，不是走走路随便跑跑）
无氧的话要强度/重量/次数/组数。。。但这个是增加肌肉。。

我去年就是只做有氧啊，跑椭圆机，一个月瘦了10kg...但是反弹很快

鸡胸肉太难吃了吧。。。

低碳生酮

生酮对身体不好，我大学就是生酮瘦了20kg，很快回来了

慢慢试把。。少碳水 考吃肉尽量别饿 多准备点健康小零食 能自己做全麦面包之类的也可以。。。

减肥？运动是徒劳。
我小孩，3年级 接近130斤，我给他减肥到80多斤，一个暑假而已。没任何药物，没有太多运动，少吃，健康饮食才是王道

全麦面包我买了捷森

少吃只是一方面，多运动才是根本，增加肌肉量和肌肉强度，靠少吃东西就算瘦下来也是虚的，整个人都是没有精神的。

适当运动就可以了，不需要过激

能告诉我怎么吃的吗？我家也是，四年级身高156，体重120斤了，最近减少米饭的摄入量，鲜牛奶没有减少，每周三次网球一次泰拳，但是效果不明显，头大！

我家孩子就是口壮，吃嘛嘛香的那种，已经控制了一段时间的饮食，中午在学校吃的一顿没办法控制，晚上都吃的很少，目前还不明显，争取这个暑假能减下来

忘了和你说学校了，
暑假是最关键的，但是开学最容易反弹。
1、和老师沟通，说我的孩子在减肥，所以如果发现他倒掉饭菜，不是浪费，不要怪他。
2、中午的肉块，鸡腿什么的，都要拿回来。（老师一度以为我们家有养猫狗）。
3、暑假瘦下来很多，开学后，同学老师都很赞叹，各种夸，孩子信心爆棚，主观上也愿意配合减肥。

所以，暑假非常非常关键，你把握好。
涉及到孩子一辈子，不狠心不行的

谢谢详细回复，我忘了可以和学校发邮件这个途径了，明天就写邮件

3分运动 7分吃

说明吃的还是多了 进一步严格控制饮食吧 你要把全天所有吃的东西都纳入计算

因为你吃的比你自己想的摄入要多。
而且身体认为你的最佳体重就是99左右，那么会想办法提高从食物中摄入热量的比率，并通过各种手段降低你的新陈代谢。

饿了就忍着啊。不然怎么瘦，反正我是这么瘦的，先瘦了再说，完了再慢慢恢复一点饮食，还是需要少吃。跑半个小时，也就半顿饭的热量。

体重93 165 最近中午吃纯燕麦。晚上鸡胸+蔬菜 有氧50分钟。


继续加油，曾经这个搭配半年瘦了30斤 后来没运动和这样吃反弹回来了

你这个体重多做力量运动，有氧一周一两次就行，

每个人吸收率不一样吧，你吃进多少不代表吸收多少。
以前和同学一起吃饭，我吃得比他们多一点，但我依然还是瘦。

我从小就是大胖子最高120kg 后来减了好几十斤。 你孩子遇到你这样的家长 真是幸运

身高175，从春节假期到现在瘦了20多斤， 现在66.5公斤。早饭和晚饭在家自己做，中饭在公司吃米饭。早饭是芝麻糊冲泡燕麦，晚饭是奶粉冲泡燕麦，每顿饭吃鸡蛋吃肉吃大量蔬菜，均衡饮食加运动瘦的也很快。运动以前是跳绳，每晚3500多个。现在是喜欢上了跑步，隔一天跑一次，跑5公里也跑过10公里。2个多月的时间5公里现在用时不到25分钟。不跑步的时候就在家练力量，买了哑铃撸铁晚上汗流浃背的也挺爽。运动减肥最最最重要的是自律和坚持哈！！！

之前是老人家把孩子喂胖的，各种垃圾食品，辣条，饮料，冰激凌，床头床底都是吃的，几乎从不间断。。。自己带了，就下狠心减肥了。

50G还是熟的糙米一顿饭也是真特么牛了
这么一顿干糙米大概30G就能煮出来，我一顿糙米最少也得吃100G干的量再加一大盘子菜才能勉强保住不饿
这种量能不掉体重才有鬼了，不过身体也会垮掉

我爷爷奶奶也惯着我吃的

有氧加无氧啊 要是有时间 公路车小长途吧 隔天一百公里 绝对瘦

打心眼里佩服这种家长，能让孩子这么自律，我们家经常是我有想法，执行了没几天，不是妈妈舍不得就是姥姥舍不得，最后只能放弃计划。

我感觉其实就是少油少盐，再加上管住自己的嘴，吃饭不求吃撑，不饿就打住。
我1月底的时候138斤，现在这么吃下来，差不多稳定在了120斤左右，也没有配合什么锻炼，就这么瘦下来了。

主要还是家长要坚持，为了孩子减肥和学习，好几年没让老人家过来。

减肥之前，孩子成绩基本是最后几名，之后信心提升，班级经常第一名，年级能到前20左右。这个和减肥分不开的。我楼上邻居也是按我的方法给小孩减肥，虽然没有我执行得彻底（家里有老人），但是效果也很好，成绩也有提升。本来减肥和成绩是风马牛不相及，但是确实提升信心。

节食主要，但运动要配合，不要一点不动，否则体重难下的来

因为很大一部分是水分。。。所以如果正常饮食的话，身体就恢复正常了。。

无意冒犯，您这个就是要看具体的语境了：如果是从减脂，或者说减肥的角度来说，少吃，或者说科学地进食才是最重要的，运动就是锦上添花；但如果是从改善身体素质的角度来说，那运动是主要的一项内容，饮食是基础。

都什么年代了还有营养不够一说？？？100kg的体重特么全是营养，什么没油吃什么，也不是去工地搬砖，晕不了

大佬敢问x399什么主板？

直接按99kg算肯定不对，脂肪又不消耗能量

做力量+适当控制饮食，每天热量缺口控制在500大卡就可以了

华擎，太极

哎，老人家总是担心孩子营养不够。


我的观念简单粗暴，宁愿孩子矮两公分，也不愿意孩子肥胖一辈子。