我说下我的经验，17年中旬，193cm 260斤，犯痛风，吓得去健身房减肥，每周三次团课，其余四天起码三天自己去做有氧，我这里的有氧指的是跑步机快走，定速5.5-7之间，时间至少在爆表（时间归零也就是99分分钟59秒以上），或者椭圆仪阻力拉满60分钟以上；饮食断盐断油，当时糙米饭都没得吃，自己用电饼铛做粗棒渣饼（很硬下咽都很难），早餐脱脂牛奶泡低淀粉燕麦+无油煎鸡蛋2个，午餐水煮西兰花+1个水煮鸡胸+一个棒渣饼，晚餐就是老爸给做的油醋汁沙拉（配料基本都是低GI蔬菜+水煮虾+鸡胸/牛肉）。以上纯减肥和练体能状态持续了半年，真的很难也很苦，平均每天掉秤3斤以上（我的汗量很大），半年下来体重从260减到180斤，基本就是我意识里的竹竿了，同时也是两期团课的减重第一，臂围才33公分，还有重要的一点不要在乎重量，重要的是体脂率和维度。后面从18年4月开始上私教，开始上器械和力量，慢慢也开始爱上增肌，去了解学习很多健身知识，也成了一名小毛睿，私教持续了半年左右，该会的知识和动作基本也全会了，然后就开始自己出计划自己训练，中间过程略。到目前为止，我的体重在230斤，体脂20上下浮动，持续一年半的增肌，没有刻意刷脂，依旧有肚腩，但是上肢和腿部线条还是挺明显，臂围43，大腿围75；什么增肌和上重量这些我就不说了，每个人审美不一样。但是最重要的一点，你要从心里去热爱这个东西不要去抵触，只有你自己心里知道自己到底有没有尽力，每次想偷懒想放弃的时候问问自己你这么做是为了谁，我始终认为”只要没练死，就往死里练“。加油吧奥利给
