求小宝和其他健身达人解答。

mark

。。。。

最简单就是含胸做双杠，注意尽量不要让大臂三头肌弯曲过后背的平面，否则就是更偏重练习3头了

练下胸区域，就是楼上说的

呱呱
楼上3头不过后背平面是个啥意思

有时得看基因的

刚才忘了名词了~后肘关节尽量不要冒过后背平面~

我依稀记得教练给我说是方是圆，基因决定了的？

只能练的时候注意就可以不显得那么的圆。忘了是怎么练的了……

3楼的汇总贴里面土豆视频里的中国人就好圆啊……

posted by wap

圆的就是因为下延外扩锻炼不够

四樓是瓜瓜？？？？？？？

posted by wap现在是小倭瓜了

双杠加强外缘
上斜卧推加强上胸

马克一记

这还能屈伸么？

posted by wap练！

这个需要mark!
练圆了那尼玛就是女人的咪咪了...

第一，胸肌的形状是天生的，你多找几个健美明星的照片看，有些得了世界冠军但是也不是纯方的；
第二，要是想专门锻炼胸下肌的话，自己在家或者小区里练就双杠屈伸，或者高脚俯卧撑，健身房就倒斜杠铃，健身房都有专门器械，一看就明白；
最后，没人说么，反正也不是参加健美比赛，只要体脂够低，我曾经见过胸下和胸上都没练起来，就一条胸肌的，其实说良心话也挺好看的，虽然离比赛级别差的很远

posted by wap因为大多数普通人难以坚持，无法减低体脂，反倒冲冲大重量，出点汗更容易刷出来成就感。所以大家普遍都会关注腹肌和胸肌。

我觉得就是身材匀称就好，穿衣服好看点多点自信就行，亚洲人练撞了没几个好看的，身高普遍硬伤，另外很多人也不用经常不屑的指着那些奥林匹亚先生说：我才不要练成他那么大的肌肉呢！放心，我们永远都练不到

下缘要靠双杠曲臂挺身，外缘要靠宽距卧推。