如题，300以内的吧

写过一个少儿不宜版筋膜枪经验分享，我去看看能不能复制过来

效果不会很理想 最理想的效果是核心肌群锻炼以及相关肌肉群的松解。都不难 难在坚持。松解 按摩最多治标不治本，一个曾经洗脸腰都弯不了的严重腰肌劳损患者亲身体验。

回复3#cwq31

你分享一下你的康复方式呗

治疗肯定是没用的。

我是运动后拿来放松肌肉

我背部肌肉有问题，肌肉劳损，这个能管用？

回复5#hblizheng

第一 改善坐姿站姿第一，一条好办公椅一个好的腰垫，站姿收腹挺胸肩膀下沉，要有意识练习腹式呼吸，必要久坐一个小时一定要站起来走一走拉伸一下哪怕就几分钟。第二 坚持核心锻炼 这个其实各个地方都有教程从易到难 徒手的平板支撑以及各种变式 靠墙静蹲 徒手、负重深蹲 卷腹 臀桥等等 弹力带 瑜伽球都是你的好伙伴。 第三 运动过后注意肌肉松解拉伸，徒手拉伸注意腿部和臀部肌肉拉伸，很多腰疼是因为臀腿肌肉僵直导致代偿引起的 最好的工具是泡沫轴 选择合适自己的硬度 学会利用泡沫轴松解 深度松解可以靠筋膜枪 松解也不是越疼越好 有个度 你掌握以后会发现做完拉伸松解以后非常爽 有条件找按摩师傅 手工推拿松解腰背臀腿肌群不用太频繁 一周一两次足矣 前提是师傅靠谱。第四就是减重 尽量保持标准体重。最重要的是第一点 一定要有意识去改善日常不好的习惯 然后是坚持去做。我用了半年 基本天天这样改善了腰的毛病 就算是高强度的篮球比赛也不会出大问题 注意松解拉伸就行 日常也不会疼了。

颈椎病不知道有没有用

用过1500的货，后来降价了，也用过500左右的，全体降价后买过200的便宜货。总结下来500的就行，不要买超过1000的。200的也能用，不推荐。你们买的100多的，应该和我的200多一个档次。

剧烈运动放松神器。

但是改变不了腰肌劳损，腰肌劳损和椎间盘突出、膨出。

根本原因是姿势问题导致代偿过度，一定得靠恢复肌肉力量来改变。 iOS fly ~

另外我体重偏轻，不存在太胖这个因素，平时也爱运动。所以一定是姿势的问题。

说了半天，到底该买啥牌子啊！！！！

腰疼自己拍打，过几天缓解，然后苦练平板支撑 iOS fly ~

回复8#cwq31

谢谢，讲的太细了，针对自己做不到的地方，结合你的方法改进，腰部健康太重要的，是人的轴和根

回复13#hblizheng

锻炼要讲求动作准确 全程可控 保持呼吸。慢一点 体会相关核心肌肉的感觉 有感觉就入门了 不要急于求成 也不要为了数量 为了偷懒忽视动作准确性 否则会损伤身体。

机匠，常年38包邮 (?ω?)

学习了…

这到底买的啥啊

运动完了放松肌肉的，买了菠萝君。不能治疗啥吧？