geckonic 来来来，如果确认是脊椎腰椎问题，可以参考一下：
1.医生按摩理疗。要求连续去，一次几分钟到十分钟。这个一般是在靠墙站立之后。这个不是重点。
2.每天靠墙站立30分钟。要求双脚脚尖并拢，头、肩、脚后跟三处贴墙，膝盖绷直并往内收（两个膝盖挨住，挨不住也没关系，内收就行。），一次做完，但是可以间断，比如站10分钟休息一两分钟，这样可以，但是得连着做完。
3.每天快走1小时。要求不间断，两个30分钟不算，尽可能快。
4.每天晚上用温水兑一小勺（拇指指甲盖那么多）食盐，泡脚30分钟。要求40度左右的水，所以要不断加热水。
5.上述4步视情况一段时间后，开始做平板支撑。例如我是开始治疗的半个月后，如果病情严重的会更迟，具体由医生判断。这个我介绍细一点：要求标准（不弯膝盖不撅屁股，手同肩宽），一天一次，一次四组，往自己的极限做。医院有一群病友，有人监督有氛围刺激，所以提升很大，但是自己在家做就不行。在医院我能做5566（分钟），在家4455了不起了。医院有个小伙子据说刚开始治疗时，严重到半侧身子不能自由活动，我去的时候他已经是连着15、16、17、18分钟做平板支撑，很厉害。没有做过平板支撑的，可以先不那么标准，中途撅屁股放松一下什么的都行，重在撑起的时间够长，等后面有能力做到5566这样了，就要纠正动作。但是无论刚开始就按标准做，还是刚开始先放宽标准，一定要避免塌腰，塌腰起负作用。
以上为亲身体验，我的理解这些手段其实就是增加锻炼，增强体魄，但也确实对症下药。医生的解释大概是说拉伸脊椎（站立、快走）、排汗排毒（快走、平板撑）、锻炼相关肌肉群（平板）之类的。治疗期间收效很快，但周期很长，医生说我的情况（轻微腰间盘突出）大概要半年才能真正康复。但是上面这些康复手段，除了医生按摩，剩下的无一例外都需要大量时间投入，我个加班狗，去了二十来天就放弃了，没治到本，治标了。
楼主要是时间充裕，选择适合自己的方法试试，坚持下去。按你的病情描述，平板支撑就别急着做了。
最后，去医院看看吧，遵医嘱。
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这么严重，什么原因引起的呢？ iOS fly ~