年轻的时候跑步不注意保护，导致半月板前角损伤，走路或者跑步久了膝盖会疼，有十几年了，当初那个医生让我以后尽量少走路，也不能跑步

我就安分一阵子，后来觉得这样体质下降关节再好也没用，就继续慢跑（一周1-2次），这样差不多10年，膝关节没啥变化，跑10公里以上才会出问题

但去年我开始去健身房，训练和跑步的频率增加了，结果到今年明显觉得膝盖不行了，以前跑5公里没事，现在跑1公里也会难受

昨天又去拍了一个核磁共振，结果出来半月板问题似乎好了，但是髌骨有一些问题（似乎不严重）

不过自我感觉不怎么好，最近一直不敢跑步

[本帖最后由 iceliking 于 2018-4-11 16:29 编辑]

你先把肌肉练起来，再跑步。一般来说肌群的力量上来了后，对关节是有好处的，承受力会少很多

一说运动有益健康我就想说个例子

凡是动的快的，经常动的动物寿命都不长，不信你举个反例？

有人说了如果不运动就会得各种病，肥胖，糖尿，高血压高血脂心脏病

没错，但这不是不运动的锅，这tm是你管不住嘴的结果

动的快 新陈代谢快 细胞分裂 复制快，产生变异，得癌症 的几率增大

吃斋念佛的都长寿~~~~~~~~

鯉魚和鯨都有超過百年的壽命 他們一輩子都在動

當然你非要說魚在水裡不算動那也沒轍

马，最长可达62岁

所以你都去健身房了 而且明确知道自己膝盖有问题的情况下 为什么还选择跑步？

选椭圆机划船机不好么

凡事都要适度而行，适当运动肯定是比完全不运动的要好，LS有些人的理论真的是绝了……

喷了，你能看懂中文么？鲸鱼动的快？每天除了呼吸和吃饭外还要额外游100公里，做50组水面跳跃？
我说的是超过必要的运动量和高速大强度对健康，寿命不利，这么说能听明白了么？妈的现在发帖50字，解释讲解要200字

没有恢复可能，只能减少运动避免继续损伤，以后膝盖完球了可以换人工的

减体重，然后锻炼腿部肌肉。。深蹲是必须的。
我也同样是半月板患者

真的 有這時間稍微翻翻百科好不？

藍鯨的最高速度是50km/h

沒概念吧 給你幾個參照

虎鯊的最高速度是32km/h

海豚的最高速度是35km/h

殺人鯨的最高速度是48km/h

大白鯊的最高速度是50km/h

我知道你會說每天運動量 這真沒法查
不過可以知道的是鯨是遷徙性動物 他們的遷徙週期是12～17個月 繞地球一周 按理說比正常人2年上下班的走行距離總和要多

我曾经也半月板损伤，就是在路上走路走着走着感觉膝盖了一下。


但是我当是普通的扭伤，后来过了3周还痛，问医生朋友、医生你朋友说可能是半月板损伤

之后过了1年半才康复，不过少许轻微的后遗症



另外楼主你提到磁共振，我去年在江苏武术馆短训的时候顺手做了全身7个部位的磁共振，结果出来什么事情都没有，但我明明两肩腰部颈部右胯全都有问题的，尤其腰部重度劳损，这种磁共振检不是万能的。

当然，楼主如果你不相信心理安慰剂和人体自愈作用的科学，大可以无视我这一楼

[本帖最后由 联动天下 于 2018-4-11 16:21 编辑]

传的专业的避震鞋跑的吗？
损伤到这程度还敢跑应该是已经买千把块的跑步鞋了吧？

不同物种比较有半毛钱意义？

深蹲练习，膝盖也受不了（标准的深蹲）

深蹲练习不伤膝盖。重量一步步来，不练怎么能好。
除非刺痛，一般的酸胀痛都是正常的，找一个靠谱的私教帮你一起练，不要自己练。

深蹲（后链）的训练对很多膝痛有帮助，另外全蹲（大腿低于膝盖）膝盖韧带压力要远小于半蹲哦

喷了，还真有生命在于静止的。。。

我去年被电瓶车撞成右膝半月板二级撕裂，医生说无解，只有慢慢恢复听天由命。

我也没治，就小心翼翼地休息了一个月，然后就好了……现在踢球滑板登山什么问题都没，阴雨天也不会痛或者不舒服。

说不定确实和体重有关。我人矮，再重也重不到哪儿去。

游泳。除了中耳炎，几乎没什么副作用。。。

没错，蹲到底。对膝盖帮助很大。
所谓的深蹲伤膝盖，大部分都是自己吓自己。
照这种说法，运动员受伤之后都康复不了

游泳，会有湿气！

我左右腿都坏了，早上去投篮，要热半个小时才能开腿！

深蹲伤膝盖的最大原因是自己瞎JB乱做。。做完伤了膝盖怪深蹲

一直不太理解跑步这种即伤膝盖又掉肌肉的运动有啥意义，，。。，。，。，

膝盖有伤的人，深蹲是伤膝盖的，就算你膝盖不过脚尖也一样，做几组之后膝盖旧伤立刻复发

管不住嘴无所谓的，美国那些NBA运动员也有经常暴饮暴食的，但是人家能靠运动把多吃的这部分热量消耗掉，所以不会发胖

经常动的动物不长寿？ 大象可是平均寿命超过80岁的，比人都长

降心率减体重啊，一直不太理解练肌肉有什么用

特别是健身房那些大胖球，都120多kg了，还在那推推举举的，越练越胖，给人送钱呢吧

踩踩椭圆机效果更好，对膝盖损害很小

他的意思是 都去健身房了 做有氧有更好的选择 比如椭圆机和划船机。

其实运动的价值是这样的，运动和长寿无关，可能甚至会损伤某些某部位
但是运动的意义在于强健身体。
打个比方吧，运动就好比练兵。
你身体的军队一直练兵，自然军事强大，但是军事强大不代表国家长久，甚至还有可能因为军事太强而提前灭亡。
一直不锻炼，就是低军备国策，对身体负担是小的所以有可能长寿，但是也有可能因外力灭国。

肌肉是在随着年龄不断消耗的，男性还好些，女性不练的话就是水桶腰下垂乳大粗腿。有氧的方法有很多，跑步是效率最低的那个，游泳，单车，椭圆，crossfit，哪个都比跑步好

肌肉没用，喷了，跑步姿势不对长期都伤半月板。你觉得肌肉没用，不如发张你的身形照片来看看，看看你跑步跑出啥体格了

你想降心率减体重是吧？那你不做无氧？你不知道做了无氧出了汗再跑步比你单纯上来就跑步减脂效果要好很多吗？喷了。。。

本帖最后由 alleni3 于 2018-4-11 23:52 通过手机版编辑

划船机用的少不谈。

椭圆机这东西效果肯定不如跑步机

肌肉的作用就是喷？就是晒？档次太low了

年纪越大肌肉越没用，这很容易想啊。等你有病趟床几个月，就成一滩又老又臭的烂肉了。

别以为练个破肌肉多屌到处教育人，笑死人了

明显跑步是最划算的一个，最不容易被打断，最容易坚持，场地要求几乎无，综合效率远超其他。

至于肌肉这种东西，也就骗去健身房的死胖子办健身卡用用了。

你的这套说辞很经典，和健身教练一个老师教的？

上了年纪的人除非脑子烧了才朝这个分支发展，能趁跑的动赶紧瘦瘦身才是正道

做个前交叉韧带（也就是十字韧带）重建，半月板体部缝针的表示，就是要深蹲才能慢慢恢复啊，不过前几个月不能练

我半月板也有伤，用很轻的重量深蹲和倒登都试过。。35KG没事 稍微一加重量 ，蹲完了受伤的膝盖就非常疼，弄的现在我基本不敢深蹲了，只能用别的方式练大腿

我的意思是你发张照片看看你跑步减脂的效果，别嘴炮行吗？

你光跑步就能瘦身啊？喷了，消耗的肌肉怎么补？你知道你跑步消耗的脂肪多还是肌肉多吗？喷了

23333 说的你好像很排斥肌肉似的 。。没有肌肉你能走路吗？你还能跑步？喷了 你浑身上下多少块肌肉天生就有的知道不？ 另外你还别瞧不起健身教练，人家很多也是考证考下来的，不涉及到销售利益的时候，教练说的大多数话不会害你

跑步为了减脂？至少之不是为了健身。

跑步的最大作用是减压和心肺吧。

没听懂你说什么 ，发个图吧，知乎上有人说的

....啥叫有伤？伤到那种程度，我左膝盖外侧积水，内侧半月板受损，算有伤么？？

楼上那个说肌肉没有用的人，最起码你练到一身肌肉，再说肌肉没有用好不。。
喷了。

不敢苟同 有氧运动效率差别只在于自身心率控制而已

跑步机 椭圆机 划船机的效率并没有什么差别 关键在于怎么用